Lonerunner - Triathlon / Mountainbiking

Neues Jahr - voller Einstieg

2012-01-01T08:50:00.000-08:00

Das Wetter ist für die Jahreszeit viel zu warm. Sagenhafte 13 Grad zeigte das Thermometer als ich im Wald ankam. Die letzten Tage hatte es längere Zeit geregnet, der Waldboden war total aufgeweicht und strotzte nur so vor Schlamm. Ich nahm mir vor am Ölberg und Löwenburg vorbei zu fahren um noch etwas tiefer ins 7G vorzustoßen. Schon nach den ersten 100 Metern bemerkte ich das es heute etwas Schmutziger werden würde als sonst denn der neue Nobby Nic auf meinem Hinterrad gräbt sich wegen des groben Profils nicht nur super in den matschigen Waldboden sondern wirft auch ganz gut...ich erinnere mich an den Testbericht worin stand das der Reifen sehr gute selbstreinigende Eigenschaften hat ,was ich absolut bestätigen kann. Bei den vielen Höhenmetern und dem teilweise doch recht rutschigen Anstiegen die bei der Fahrt im 7G absolut dazugehören hat sich der Reifen bestens bewährt.

Nach anstrengenden Bergauf Passagen gehören natürlich auch schnelle Abfahrten dazu die den Waldboden mir nur so um die Ohren fliegen ließ.
Am Ende der Tour standen knapp 37km und 2156hm auf meinem Tacho.Am Auto angekommen Spiegelte ich mich in den Scheiben und sah erst jetzt was der Wald mir angetan hatte. Hatte wohl doch etwas heftiger gespritzt als ich gedacht hatte. Die Runde war aber absolut einzigartig, auch wenn ich vor lauter Schlamm locker 2kg mehr wog., komplett Nass war und aus dem grinsen gar nicht mehr raus kam :)

etwas eingeschlafen

2011-12-26T12:25:00.000-08:00

Nachdem ich im Oktober den Marathon gelaufen bin habe ich mich erstmal etwas geschont und die Lauftrainings drastisch reduziert. Hinzu kam auch noch das ich den verdacht hatte einen Leistenbruch zu haben was sich allerdings nicht bestätigte.Trotzdem habe ich nach ein paar kilometetern Lauf im rechten Hüftgelenk schmerzen was mir ein Örthopäde zwar schon einmal mit dem einrenken eines Wirbels nahm , jetzt aber langsam wiederkommt. Ich befürchte das es entweder an einer zu harten Matratze meines Bettes liegt (ich wache morgens auf und hab manchmal etwas Rückenschmerzen) oder meinen neuen Laufschuhe sind daran schuld, muß ich sehen.
Die angepeilten 1200km Laufleistung für 2011 werde ich aber auf jeden fall schaffen da es nämlich nur noch knapp 17km sind.
Ich denke meine sportliche Zukunft wird jetzt doch im Bereich MTB weitergehen. Auch wenn ich mir jetzt noch vor kurzem ein Triathlonrad gekauft hatte merke ich einfach das das Schwimmen einfach ein zu großes Manko bei mir ist. Ehrlich gesagt bin ich auch etwas zu Faul und auch ein wenig zu Geizig jedes mal für das Training bis ins Brühler Bad zu fahren um dort zu Trainieren.
Laufen und Radfahren kann ich spontan und das ist für mich und meine motivation überlebenswichtig.
Vor drei Wochen bin ich erstmals mit einem Arbeitkollegen im 7G (Siebengebierge) mal ne schöne Runde MTB gefahren. War echt klasse da wir auch gleich starke Kondition hatten und die 1411hm ganz gut bewältigen konnten.
Heute am 2. Weihnachtsfeiertag bin ich einfach mal alleine los. Um 9:00 Uhr war ich oben in Ramersdorf am kleinen Parkplatz und fuhr wie immer der Nase nach (7G) durch den schön aufgeweichten und matschigen Wald. Richtung war wie so oft die Löwenburg , allerdings bog ich ab und erklomm den Ölberg mit einer ca 300m langen passage wo leider geschoben werden mußte denn der Regen machte diesen Abschnitt einfach zu Rutschig um zu fahren. Wieder zurück am Petersberg ,nochmal hoch und hinten wieder runter kam ich nach etwas mehr als 1 : 45 Std wieder am Auto an. Sah lecker aus mit fast soviel Schlamm an mir wie auch am Rad.

1000km

2011-09-26T11:10:00.001-07:00

Mit dem heutigen 15km lauf habe ich die 1000km Hürde geknackt. Eigentlich sollte dies ja schon vergangene Woche passieren, da ich aber 3 Tage flach gelegen habe verschob sich dies ein wenig.
Noch 5 Tage bis zum Marathon. Vorbereitung ist ganz gut auch wenn mich die leichte Erkältung ein wenig zurück geworfen hat.
Die nächsten 3 tage werde ich nochmal ordentlich dran reißen um dann Freitag und Samstag den Körper ein wenig für den großen Tag zu schonen.

go Trinity go

2011-09-18T11:13:00.000-07:00

Das Wetter sah eigentlich so gar nicht nach Radfahren aus aber immer mal wieder luckte die Sonne hervor und ich entschied mich dann doch um 14:00 Uhr zu einem kleinen Ausritt. Über Bonn und Nordbrücke Richtung Niederkassel und Porz, dann über die Panzerstrasse am Flughafen vorbei, über Troisdorf , Sankt Augustin wieder zurück. Nasse Strassen habe ich viele gesehen zu Regnen hat es aber nicht begonnen. Man muß auch mal Glück haben.
73,63 km in 2:09.42 / 34,06km/h

Generalprobe gelungen

2011-09-17T05:43:00.000-07:00

Wie versprochen stand heute die Generalprobe für den Köln Marathon an. Bei größeren vorhaben bin ich immer vor dem Wecker wach. Um 8:45 stand ich unten vor meiner Haustüre und Startete. Zuerst meine 15km Wesselingrunde dann wieder bei mir vorbei um an der deponierten Flasche einmal die kleineren die ich dabei hatte aufzufüllen. Dann Richtung Bonn über die Nordbrücke am Rhein entlang um dann höhe Rheinaue über die Südbrücke wieder über zu wechseln. Von da ab nur noch schnurstracks gerade aus bis nach Hause.....Handesauberklatschend.....ja das war`s schon. Hat aber schon ein bisschen weh getan. Nach 43,237km und einer Zeit von 3:35.34Std war ich perfekt in der Zeit und absolvierte die Marathondistanz von 42,190km in 3:30.02Std
Unverhofft kommt oft sagt man , so geschehen am letzten Mittwoch. Ich wollte Mountainbiken und suchte über Googlemaps nach der kürzesten Strecke ins Siebengebirge da der weg am Rhein entlang zwar schön aber auch Kaugummihaft lang ist. Strecke ausgesucht und wollte die Kiste eigentlich schon wieder ausmachen als mich irgendetwas dazu verführte die ebay Kleinanzeigen seite aufzumachen. Ich tippte "Triathlonrad" ein und .....tada da war`s direkt als erstes. Das was ich haben wollte . Ein Schwarz, orange ,silbernes Giant Trinity von 2009. Wie Geil war das denn und als ich den Preis sah konnte ich das Telefon gar nicht schnell genug in die Hände bekommen.
Tja jetzt stehts hier , kleine Probefahrt von knapp 30km hab ich auch schon gemacht und wenn meine Muskeln in den Beinen morgen einigermaßen erholt sind werde ich morgen noch ein paar km abreißen.

Köln Marathon 2011 Generalprobe

2011-09-11T05:26:00.000-07:00

Jetzt sind es noch genau drei Wochen bis zu meinem ersten Marathon. Meine Trainingsvorbereitung sind im vollem gange und ich habe mein gestecktes Trainingsziel von 1000km schon vor Augen und spätestens Ende der Woche erreicht.
Nächstes Wochenende werde ich die 42,195km in Wettkampfgeschwindigkeit komplett zur Generalprobe laufen.

lecker Rädsche

2011-09-08T12:15:00.000-07:00

Da ich mitte letzten Jahres all meine Triathlonklamotten verkauft habe muß natürlich auch ein neues Rad her. Ich hätte da so ne idee.......

Wieder da !!!

2011-09-08T11:48:00.000-07:00

Hallo, wie ihr sehen könnt ist mein Blog wieder Online. Hier könnt ihr in Zukunft wieder neues und interessantes über mich und meinen Sport erfahren.

Bilder wiedergefunden

2011-06-01T09:13:00.000-07:00

Durch einen glücklichen Zufall habe ich ein paar Bilder vom Tauris Triathlon aus dem vergangenen Jahr 2010 wiedergefunden die euch natürlich nicht vorenthalten möchte.

vom Schwimmen auf`s Rad

.......und dann vom Lauf ins Ziel

Neues Ziel..... Köln Marathon 2011

2011-06-01T07:05:00.000-07:00

Es wird Zeit, es wird einfach Zeit etwas wirklich großes zu vollbringen, im Sportlichen sinne versteht sich. Als ich vorletzten Dienstag so an den Himmel schaute und überlegte was ich denn an meinem freien Tag so Sportliches unternehmen könnte kam ich auf die Idee "könntest doch mal gucken wie lange man für`n Marathon braucht". Gut, Mittwoch morgen war es noch recht frisch, Motivation voll aufgeladen, Trinkflaschen erstmals alle vier, auch.
Noch ein paar Müris, Musik in die Ohren und ab gings. Als erstes merkte ich warum ich so selten die Trinkflaschen mit je ca. 200 ml mitnehme. Das geschaukel und gehoppel der Flaschen war mehr als gewöhnungsbedürftig aber jetzt halt nicht zu ändern. Ich lief zuerst die 13km Strecke Richtung Wesseling, wieder bei mir zu Hause vorbei, unter der Nord und Kennedybrücke hindurch bis zur Bonner Rheinaue. Dort bei km 25 angekommen wechselte ich über die Südbrücke die Rheinseite und lief wieder zurück. Bis dahin hatte ich 2 1/2 der vier Trinkflaschen und zwei Müris verbraucht und es lief richtig gut. Wieder an der Nordbrücke bei km 30 angekommen merkte ich aber das die Intervalle von Trinken und Essen immer kürzer wurden. Die letzten 8,5 km bis nach Hause waren dann doch schon schwieriger. 2km von meiner Haustür entfernt sah ich schon das es für die 42km Marathondistanz nicht reichen wird, meine Kondition war verbraucht und alle Anstrengungen zu Selbstmotivation die fehlenden 4km noch hinten dranzuhängen schlugen fehl.

So kam ich auf eine Distanz von 38,47 km in einer Zeit von 3:24.03 Std.

Nach der Distanz hatte ich doch tatsächlich am nächsten Tag Muskelkater :)

Heute lief ich auch einfach mal drauf los. Richtung Wesseling bis es nicht mehr ging, immer schön am Rhein entlang. Dann noch eine große Schleife durch den Ortskern und wieder zurück.

Zu Hause angekommen konnte ich eine Distanz von 23,51km in einer Zeit von 1:55,16 Std in mein Online Tagebuch schreiben.

Um jetzt mal zur Überschrift meines Eintrages zu kommen.

Mein großes Sportliches Ziel für dieses Jahr wird der Köln Marathon sein. Das vorhaben wird es sein die Distanz von 42,190km unter 3:30Std zu absolvieren. Ich denke das ist realistisch denn meinen ersten Halbmarathon im Jahr 2008 in Bonn habe ich in 1:44Std und 84kg gefinisht.

Jetzt habe ich 75kg und wesentlich mehr Wettkampferfahrung.

Was kommt nach dem Marathon ????....vielleicht doch noch der IRONMAN !!!

5. Frechener Frühlingslauf mit absoluter Bestzeit

2011-05-01T11:00:00.000-07:00

Der erste Laufwettkampf stand heute an und mein vorhaben meine Bestzeit aus 2010 zu knacken war mein großes Ziel. Wirklich nervös war ich eigentlich nicht, Routine??? Als der Startschuss viel lief ich wie immer möglichst am Rand um einfach aus dem Gewühle heraus zu kommen und pendelte mich schnell auf meine Pace ein. Um mein Ziel ,unter 42min zu kommen, zu erreichen müsste ich konstant 4:10min /km laufen. Ich suchte mir schon gleich zu Anfang einen schnellen Läufer und ließ mich mitziehen. Nach den ersten fünf gelaufenen kilometern und einer Zeit von 20:11 min sah die Sache schon mehr als gut aus , ich blieb dran. Eine Läuferin vom SSF Bonn Triathlon lief eine super Pace, somit genau das was ich brauchte. Ich lief schräg hinter ihr um den Windschatten zu nutzen. Bei km 8 wurde Sie allerdings langsamer so das ich überholen musste. Immer mal wieder schaute ich auf meine Uhr und es sah verdammt nach einer absoluten Spitzenzeit aus. Leichte Seitenstiche machten sich bemerkbar , ich Atmete etwas flacher und die Schmerzen ließen etwas nach. Bei km 9 war mein Zugpferd wieder auf gleicher Höhe und machte wieder richtig Dampf was mir auf dem letzten Kilometer nochmal alles abverlangte. Auf der Zielgeraden war kein halten mehr, ich sah von weitem die Uhr und ich traute meinen Augen nicht als ich da eine 40:30 erkennen konnte. ich lief im absolut Roten Bereich, stampfte meine alten Bestzeit ein und legte eine 40:53min auf den Frechener Asphalt.

Meine Rechnung war aufgegangen , ich hatte es tatsächlich geschafft.

Mit meiner Platzierung bin ich auch sehr zufrieden in Anbetracht des sehr starken Teilnehmerfeldes.

Platz 51 von 359 Männl. Startern und den 13. in der Altersgruppe M35

1. Runde 20:11min

2. Runde 20:41min

14. X - Terra Crossduathlon

2011-04-11T11:56:00.000-07:00

Auf zu neuen Zielen sagt man ja und heute war mein Tag an diesem dieses wahr werden sollte. Als ich mich zu diesem Wettkampf mitte Februar anmeldete kribbelte es wie immer in den Beinen, wie schon so oft. Wenn ich allerdings gewusst hätte was mich erwarten würde...
Der Ort Schleiden in der Eifel liegt ca. 1Std entfernt und war mühelos in einer Stunde zu erreichen. Ich war eigentlich die ruhe selbst als ich frühzeitig um 10Uhr losfuhr und gegen 11:15 ankam. Der Durchgang der Junioren war gerade gestartet und somit konnte ich mir schonmal den ersten Eindruck verschaffen. ich holte wie gewohnt meine Startunterlagen ab und ließ mein Rad und Ausrüstung checken und belegte meinen Platz in der Wechselzone.
Mein Stellplatz war direkt zu Anfang und somit war die Gefahr später in irgendeinen Stau zu kommen sehr gering was mir schon sehr gut passte.
Eine halbe Stunde vor Rennstart lief ich mich etwas warm und ließ anschließend die nicht enden wollende Wettkampfbesprechung über mich ergehen bis es dann doch endlich losging.
Die Startaufstellung wie immer super knubbelig aber egal ich wollte sowieso nicht vornweglaufen.
Der Startschuss fiel und 105 Athleten setzten sich in Bewegung. Nach 400m durchquerten wir nochmals den Startbereich um dann richtig in die vollen zu gehen. Das Starterfeld zog sich ordentlich auseinander und schon an der ersten Steigung trennte sich schon die Spreu vom Weizen. Sicherlich wurde ich mehrfach überholt aber ich zügelte mein Tempo weil ich schon im Gefühl hatte das noch großes vor mir lag.
Es ging Bergauf und nicht zu knapp, über eine Kuppe und schon wieder zurück entsprechen Berg ab wieder über die Startlinie und das ganze nochmal.
Nach der zweiten runde und gelaufenen 7km wechselte ich Laufkappe gegen Helm, schob das Rad in alter Triathlon marnier am Sattel lenkend bis zum weißen Balken , der Aufsteige Linie und gab direkt voll Druck und überholte noch auf der Aschebahn des Sportplatzes die ersten zwei Mitstreiter.
In der Wettkampfbesprechung wurde eine Brücke angesprochen die man möglichst von aussen anfahren sollte....ja ich weiss jetzt was er meinte, war zwar knapp aber ich hätte seinen Rat befolgen sollen denn dies hätte mir wohl diesen einen Adrenalinschub ersparen können. Vollgas weiter bis zur Schikane , einer kurzen aber nicht zu unterschätzenden abfahrt einen links hängenden Hang hinunter mit anschließender engen Kurve und dann fast gefühltem Senkrechten auffahrt. Mit zu viel Speed entweder mal geil abheben oder zu langsam und hängen bleiben was in dieser Phase nicht gut gekommen wäre.
Dann der Hammer. Gefühlte 5km endlosem gequäle Bergauf. Zuerst wie schon gelaufen um dann in den Wald auf Schotter einzulenken. Diese Passage schien kein Ende zu nehmen. Nicht nur meine Pumpe im roten Bereich sondern auch die weiteren 5 Mitstreiter vor mir habens nicht leicht. Oben angekommen zieht sich die Strecke noch weiterhin mit leichter Steigung und da kommt das erste mal der Gedanke "oh Mann und das noch zwei mal".
Nach der Kuppe gehts mal direkt krachend bergab und ich merke schon für Leute die lieber kein Risiko eingehen ist das hier aber mal garnix. Der Waldweg hängt rechts der Weg ist vielleicht 30cm breit und führt durch etliche Bäume. Ein Fehler oder jetzt mal nicht in der Spur bleiben....tschüss, schön das du es versucht hast.
Kurze abfahrt dann wieder Bergauf. Ich schalte wie verrückt hole jedes Tempo raus, fahre schon absolut am Limit. Nach 5km der jeweils 7km runden kam eine superschnelle Bergabpassage die mir an Mut wirklich das absolute abverlangte. mit über 51 km/h schoss ich über den Blätterbedeckten Trampelpfad und fuhr auf einen Kontrahenten auf. Der Pfad war zum überholen viel zu schmal und ich hörte wie noch ein weiterer auf Mich auffuhr.
Dieser war aber auch nicht Zimperlich und knallte bei der ersten Gelegenheit an uns vorbei, ich gleich hinten dran. Es folgte ein Rennen zwischen #87 und mir #86. Wir schenkten uns nichts, ich lutschend an seinem Hinterrad machte ordentlich Druck, schmaler Pfad nochmals kamen wir auf den Ascheplatz des Sportplatzes zurück. Er hatte ca zwei Längen Vorsprung und ich packte alles rein um ihn vor der Spitzkehre noch zu Kassieren und so tat ich es auch. Innen voll rein, Hinterrad blockiert, rechtes Bein auf den Boden um das Rad im Drift um den Stapel Autoreifen zu reissen.
Startlinie überquert und die zweite runde stand an. Ich blickte mich um und die 87 hatte schon min. 200m auf mich verloren...gut so.
Die zweite Runde fuhr sich natürlich schon wesentlich besser da ich jetzt wusste was auf mich zu kam.
In der dritten runde ereignete sich noch ein weiteres Highlight. In der letzten schnellen Passage fuhr ein Athlet auf mich auf obwohl ich für meine Verhältnisse schon am Limit fuhr. Ich rief ihm zu " fahr rechts", er verstand, ich zog ein wenig nach links und er überholte mich. Der Weg machte einen Rechtsknick und er verschwand aus meinem Blickfeld.......ach nein da war er wieder , aber volle Suppe links in den Wald die Böschung runter. Er stand aber schon wieder und war schon im begriff das Rad auf die Strecke zu hieven als ich ihm zu rief er solle unten bleiben...(grinz).
Nach der dritten Runde wider in der Wechselzone angekommen war ich schon bei 90% meiner Kraft und ich weiß nicht wie oft ich meinem Schweinehund in den Hintern getreten habe aber das war die totale Qual.
Überholen oder überholt zu werden kam nicht mehr in betracht da ich mich schön im vorderen Mittelfeld festgebissen hatte.

Am Ende wie immer völlig erschöpft aber überglücklich belegte ich den 41 / 105 Platz und in der Alterklasse TM 35 den 7. / 14
Die ersten 7km absolvierte ich in 33:30min , die Radstrecke von 22km in 1:11.16 Std und der abschließende 3,3km Lauf in 17:25min
Insgesamt 2:02.12 Std

Alle Ergebnisse: https://coderesearch.com/sts/services/info/

Dies war definitiv mein härtester Wettkampf

endlich kurz

2011-03-23T07:06:00.000-07:00

Endlich gehen die Temperaturen nach oben und so konnte ich am Montag erstmals untenrum in kurz laufen. Was so eine kleine Veränderung ausmacht !!! Ich lief meine Stammrunde von 13km in absoluter Topzeit von 57:36 min und somit 2:21 min schneller als jemals zuvor.
Und diese Zeiten sollten kein Einzelfall bleiben. Am Tag darauf lief ich die Lidl-runde (7,4km) und auch dort drückte ich meine Bestzeit mit 4:05 min auf 31:27 min. (4:15min/km)
Heute war mal wieder was großes an der Reihe. Kleine genralprobe für den Crossduathlon am 10.4 in der Eifel. Die Wettkampfstrecke wird 7 + 22 + 3,3 km betragen und heute sollte mein erster Test sein um mal ein Gefühl dafür zu bekommen.
Heute mal etwas später (12:00) als sonst gestartet da ich die Sonne richtig aufgehen lassen wollte um dann unter idealen Bedingungen loszulegen.
Ich entschied mich Strecken zu laufen die zwar etwas länger sind die ich aber vom Verlauf und Distanz kenne . Los gings mit der Lidl-runde (7,4km) schon mit ordentlich Gas in den Hacken. Nach 29:35 min (4:03min/km) der ersten Etappe schnell den Helm an um aufs Rad zu wechseln.
Weiter gings auf der Landstraße Richtung Wesseling. 11km hin ,drehen ,11km zurück.
Auf dem Mountainbike fährt es sich erheblich schwerer als auf einem Triatlonpfeil aber ich konnte dennoch einen Schnitt von fast 31km/h halten und beendete die 22,64km in 44:20min. Angekommen nochmal die Beine in die Hand um die kleine Uedorfer Runde mit 6,5km in 28:23 (4:20 min/km) zu beenden. Die ganze Einheit inkl. der Wechsel beendete ich in 1:45.19 Std.
Also eins weiß ich nun. Das wird eine Knüppelharte Veranstaltung denn die 22km Rad bin ich heute auf der Straße gefahren und das auch relativ flach, aber am 10.4 führt die Strecke durch Feld, Wald und Wiese und da werd ich geschätzt ca. 1Std brauchen um die 22km hinter mich zu bringen. Naja ich bin bester Dinge und noch nie so gut vorbereitet gewesen wie in diesem Jahr.

26,859km

2011-03-08T11:58:00.000-08:00

Ein perfekter Tag um an seinen grenzen zu kratzen. Mein komplettes Equipment sollte heute zum Einsatz kommen. Kompriestrümpfe, Windstopper U-Hemd darüber mein Crashtrikot um darin Verpflegung und Musik unterzubringen. Sonne schien mal wieder grandios vom strahlend blauen Himmel aber kühl war`s trotzdem. Mit Mütze und Handschuhen ( die ich nach 15min auszog) ging`s wie immer um 10 Uhr los. Zuerst Richtung Wesseling , dort kehrt wende und zurück bei mir zu Hause wieder vorbei da war ich bei 13km. Vorbei an der Mondorfer Fähre bei 15,5km, stramm die Bonner Nordbrücke angepeilt, auf der einen Seite hoch rüber auf die schäl sik um auch dort wieder kehrt zu machen um bei Kilometer 20 auch diese hinter mir zu lassen. Am Rhein ,so wie gekommen aber jetzt mit leichtem Rückenwind wieder bis zur Fähre. Dort links abbiegen um den rest meiner kleinen Uedorfer runde zu absolvieren.
Nach 2Std 12min 40sek etwas Erschöpft aber glücklich angekommen waren nunmehr weitere 26,859km auf meinem Konto.

Was mich auch sehr freut ist das ich das Tempo die ganze Zeit

unter 5min / km (4:58 min / ) halten konnte.

56 + 6,5 + Bestzeit = :)

2011-03-07T08:23:00.000-08:00

Um 10Uhr gewohnter Zeit verließ ich das Haus. Strahlender Sonnenschein und ein kräftiger gegenwind begleiteten mich rund 15km Rheinaufwärts auf der fahrt richtung Siebengebirge. Höhe Ramersdorf bog ich links ab und fuhr stetig ansteigend richtung Vinxel und Stieldorf. Oben angekommen war mir so richtig warm denn der Wind kühlte die warmen Sonnenstrahlen sehr herunter. Anschließend ging es richtung Sankt Augustin Birlinghoven wo ich es mir nicht nehmen ließ über meine alte Hausstrecke durch den Birlinghovener Nadelwald zu fahren. Diese vorderte wieder einmal volle konzentration da die strecke stark verwurzelt und tiefe Spurrillen schnell zum Sturz führen können.
Nach fast 55km MTB , sprang ich noch in meine Laufschuhe und nahm mir die 6,5km kurze Laufstrecke noch vor. Nach 2 1/2 Std auf dem Rad kommt einem das Laufen so unglaublich langsam vor, umso erstaunlicher das ich die Strecke in neuer Bestzeit lief und die alte Marke um sagenhafte 1:33min unterbot. 28:47min 4:24min/km

ganz Blau

2011-02-28T12:59:00.000-08:00

Das sich das mit dem Radfahren am Sonntag erledigte sah ich schon morgens früh den es Regnete wie aus Eimern was auch den ganzen Tag nicht nachließ. Egal, schön mit Sonnenschein gefrühstückt und nachmittags um 17:00 mit ein paar Kollegen was Beachvolleyball in der Halle. Tolle sache bis zu dem moment als ich dieses komische Gefühl am linken Fuß, mittlerer Zeh bemerkte. Nichts bei gedacht, weiter gespielt, abend bisschen Salbe drauf und gut. Nee nee. Am nächsten morgen war der schon ein bisschen dick und Abends nach der Arbeit...aaahhhhhh alles blau und voll geschwollen. Ab ins Krankenhaus geröntgt ,ist aber alles okay ,nur eine starke prellung und evtl leichter Kapselriss. Das schlimmste ist das ich jetzt min. 1 Woche nicht laufen gehen kann. Shit Frau Schmidt

voll im Soll

2011-02-26T10:57:00.000-08:00

Mit den heutigen 13km habe ich mein Ziel von 100km pro Monat eingeholt. Auf meinem Konto stehen nun 214km und somit bin ich voll im Soll. Falls es das Wetter am morgigen Sonntag zuläßt werde ich eine große Runde Radfahren denn mein vorhaben am 14. Eifeler Cross Duathlon teilzunehmen ist ungebrochen. Mir dem Lauftraining bin ich schon ganz zufrieden, aber auf dem MTB zügig über unbekanntes Terain zu fahren ist noch etwas ungewohnt.

Auf dem besten Weg

2011-02-16T09:40:00.000-08:00

So langsam bilde ich mir ein das ich durch das Blutspenden vergangene Woche neu Kraft gewonnen habe. Zuerst heute morgen eine lange Einheit Lauftraining von 16,7km bei wunderschönem Sonnenschein und blauem Himmel um dann gegen 15:30 nochmal die große 11 km Strecke bis Wesseling hinter mich zu bringen. Mit den heutigen 27,7km bin ich auf dem besten Weg die verlorenen kilometer vom Januar aufzuholen denn an meinem Ziel jeden Monat 100km zu laufen halte ich nach wie vor fest. Zudem habe ich heute das 300. Lauftraining absolviert und komme somit auf 2492,23km seit dem 01.01.2008 und über 15.000 Hm.

Geht`s ???

2011-02-09T11:18:00.000-08:00

So langsam verkriecht sich der Winter und bescherte uns heute einen wunderschönen wolkenlosen Himmel. Nachdem ich meine üblichen Sachen erledigt hatte ( Putzen, Wäsche waschen, Auto reparieren, die Weltherrschaft an mich reissen) sprang ich um 16:00 in mein Laufdress und testete mal was denn schon so geht. Erst die 11km bis nach Wesseling und zurück, bei mir zu Hause vorbei ,um dann gleich mal noch an der Mondorfer Fähre vorbeizuschauen. Noch ne kleine Schleife über Hersel und wieder nach Hause. Die Zeit stoppte ich bei 1:27,50 und 18,273 gelaufenen Kilometer. 4:48km/min
Ich bin von mir selbst etwas überrascht das ich schon nach so wenigen Trainingskilometern wieder so gut drauf bin.

Trainingstart

2011-01-30T08:23:00.000-08:00

Als ich mich heute morgen auf mein Cube setzte und richtung Alfter den Berg hinauf fuhr war ich noch guter Dinge das es eine große Runde werden würde. Kalt war es ja nicht besonders aber die - 4 Grad wurden allerding deutlich spürbarer als ich oben angekommen war, sich ein wenig Temperatur und Schweiss sammelten der dann unangenehm abkühlte. Es wurde frisch und ich kehrte nach 1 Std und 23,5km wieder nach Hause zurück ,zog mir kurz trockene Laufsachen an und riss die 11km Runde in neuer Bestzeit ab.
Jetzt um 17:30 merke ich schon das mein letztes Koppeltraining etwas her ist. ;)

Raus damit

2010-12-01T07:46:00.000-08:00

Morgen ist es endlich soweit. Die implantierte Hakenplatte in meiner Schulter wird entfernt.
Die Operation wird Ambulant gemacht was bedeutet das ich nicht im Krankenhaus unter beobachtung stehen werde...naja wird schon schief gehen.
Mehr als 3 Monate ist der Unfall jetzt schon her....Mensch wie die Zeit vergeht was in der Zeit alles passiert ist.

95%

2010-10-04T11:54:00.000-07:00

Nach ein paar Ausfahrten in den letzten Wochen und dem ein oder andren Ergotrainings lasse ich es weiterhin ruhig angehen. Mein Job kostet mich z.Zt genug Nerven so das ich froh bin einfach mal vor der Kiste hier zu sitzen und ein wenig auf der Tastatur rumzuhacken.
Meine Schulterleistung ist schon wieder zu 95% hergestellt, nur wenn ich schwere Sachen über Kopf heben muß ist der Schmerz gleich wieder da.....ich denke ich werde es überleben:)

... es läuft

2010-08-29T07:23:00.000-07:00

Nachdem ich im Urlaub mal eine kleine lockere Runde von 8,5km absolviert und mir einen schönen Muskelkater besorgt habe ist die Motivation nächstes Jahr zu neuen Sportlichen Ufern aufzubrechen noch mehr entflammt. Hier zu Hause bin ich auch schon meine Hausrunde über 10km gelaufen und war froh wieder zu Hause zu sein. Die Strecke die ich schon in Pb von 46min gelaufen bin bescherte mir diesmal eine fast 52er Zeit , so langsam wie zu meinen Anfängen. Es ist schon der Wahnsinn wie schnell man an Kondition verliert wenn man nicht permanent am Ball bleibt. Meine alternative war natürlich wie immer das Ergo, hier sind es schon 3 Trainings mit je 2x 50km und 1x 40 km. Auch hier kann ich noch nicht so richtig ran weil ich mich immer mal wieder aufsetzten muß um meine Schulter zu entlasten.
Wie gesagt , Motivation ist da und spätestens in 3-4 Wochen werde ich erstemals wieder ins Gelände fahren....ganz vorsichtig versteht sich;)

Fäden sind raus

2010-08-08T03:02:00.000-07:00

Am vergangenen Donnerstag , 13 Tage nach OP sind nun die Fäden gezogen worden und ich bin sehr erstaunt wie gut die Naht zusammen gewachsen ist. Die Schmerzen sind schon auf ein ertragbares maß gesunken und somit komme ich nun mit 2 Tabletten am Tag über die Runden. Im Arztbrief stand das ich nach Wundheilung sprich ziehen der Fäden keine Armschlinge mehr tragen muß, allerdings merke ich schon wie schwer mein Arm am Schlüsselbein zieht und deshalb trage ich sie wieder Stundenweise. Auch meine Physiotherapie macht fortschritte aber von der vollen belastung sprich Einsatz im Gelände , bin ich leider noch weit entfernt.

Hier noch mit Fäden:

OP gut überstanden

2010-07-29T08:40:00.000-07:00

Die OP ist nun 6 Tage her und so langsam verheilen auch meine ganzen Schürfwunden.
Meine täglichen Schmerzpillen kann ich auch schon etwas reduzieren. Was mir nach wie vor Probleme bereitet ist das aufstehen aus der Rückenlage, Niesen Naseputzen also alles was die Rippen beansprucht. Besonders Niesen kommt einem kleinen Tod ähnlich, diese Schmerzen wünsche ich echt keinem. Erstmals merke ich wieviele Muskeln man beansprucht um nur mal ein Glas oä. aus dem Schrank zu holen. Meine Kraft reicht gerade mal dafür meinen Arm liegend ca. 15cm zu heben. Solche Selbstverständlichkeiten sind schon Höchstleistungen. Meine Phsyotherapie schlägt auch schon etwas an aber geduld ist ja gar nicht meine Sache:)

Ich möchte mich noch für die vielen Genesungwünsche bedanken die mich sehr gefreut haben.

ohne geht es nicht

2010-07-21T03:01:00.000-07:00

Einen absoluten Ärzte Marathon habe ich hinter mir aber was macht man nicht alles.
Nachdem mich der Vertretungs Chirurg schon am liebsten direkt unter`s Messer gelegt hätte ohne auch nur ein einziges Röntgenbild zu sehen habe ich mich auf Empfehlung von Ärzten in der Kinderklinik meine Frau an das Petrus Krankenhaus in Bonn gewandt.
Dort ging es sehr Kompetent daher da der Arzt mich genau untersuchte und nochmals Bilder unter Belastung ( an jedem Arm 5kg) machen ließ.
Diagnose ist gleich allerdings werde ich um eine Operation am kommenden freitag nicht herum kommen. Es wird eine Platte am Schlüsselbein befestigt um somit den gerissenen sehnen das Anwachsen zu erleichtern. Positiver neben Effekt soll auch sein das ich den Arm früher wieder nutzen kann und meine Schultern wieder Symmetrisch stehen. Nach 3 Monaten wird die Platte dann wieder entfernt. Meine frage an der Arzt ober er nicht Titanium verbauen könnte wurde nur belächelt. Schade ich dachte das wäre der erste Schritt um zu Volverine zu werden :)

Hier ein Bild meines Schlüsselbeins.

voller Einschlag

2010-07-18T08:17:00.000-07:00

Der morgen begann wunderschön mit einem ruhigen Frühstück mit meiner Frau da meine beiden Pänz noch schliefen. Um 10Uhr fuhr ich los richtung Hennef um dort die Waldwege zu erkunden.
Bis km 25 lief alles wie gewohnt, steile Anstiege und lange Abfahrten.
Bis zu diesem einen Moment. Ich kann mich nicht mehr 100% dran erinnern , ich sah eine dicke Wurzel und dann schlug ich mit voller Wucht auf den Boden. Ich kam schnell wieder auf die Beine aber ich merkte das etwas nicht stimmte. Ich riss meine Brille von der Nase und ließ auch den Helm fallen. Die Finger konnte ich bewegen und auch der Rücken tat nicht weh das ließ mich ein wenig aufatmen. Meine linke Schulter allerdings Schmerzte sehr. Linkes Knie und am rechten aussen Blutete ich schon recht ordentlich. Hinzu kam das ich schlecht Atmen konnte was mich etwas Panisch werden ließ.
Ich lief umher wie ein angeschossener Hund und redete auf mich ein um zu Sinnen zu kommen.
Ich checkte mich weiter und sah über der linken Po backe eine Ordentliche Schürfwunde, wie verherrend mein Rücken aussah stellte ich erst im Krankenhaus fest.
Nach ein paar minuten hatte ich mich gesammelt, sammelte meine Klamotten ein setzte den Helm wieder auf und machte mich daran nach Hause zu fahren. Immer wieder stönend vor Schmerzen rief ich meine Frau an " Ich glaube ich habe mir die Schulter gebrochen und ich Blute überall" Sie sprach beruhigend auf mich ein und meinte mir einen Krankenwagen zu rufen aber ich hatte mir in den Kopf gesetzt von Hause aus zu fahren.
Nach über einer halben Stunde kam ich an und wir fuhren direkt los.
Die geschichte vom Kr.haus laß ich hier mal weg da dies jetzt wirklich langweilen würde da wir alleine fürs Röntgen schon über 1Std gesessen und gewartet haben.
Diagnose der Ärztin ist ein kompletter riss der Schlüsselbein bänder, Schürfwunden am Rücken, beiden Armen und Knien bis fast zum Genital bereich.

Wie es jetzt weitergeht steht noch nich 100% fest. Ich habe jetzt erstmal eine art Trageschlaufe für den linken Arm um das Schlüsselbein zu entlasten. Eine Operation ist bis dato nicht erforderlich.

Wenn ich den Helm nicht angehabt hätte ,dann weiss ich nicht ob ihr dies hier jetzt hättet lesen können.

7 Gebirge für den kleinen Hunger

2010-06-29T00:41:00.000-07:00

Um 9:00 traf ich mich mit Frank an der Nordbrücke um eine" schöne" Tour durch`s 7Gebirge zu machen. Wir fuhren gemütlich am Rhein entlang um dann Höhe Ramersdorf in den Wald Einzugbiegen. Mal schön ruppig ging es Bergauf, mit losem Geröll und einer extremen Steigung ließ uns schon gleich zu Anfang schieben :( Wie das so ist im Gebirge reihten sich rasante Abfahrten und knackige Anstiege aneinander und zehrten schon sehr an Franks Kraft und Kondition. Aber er biss Eisern die Zähne zusammen und stemmte sich immer wieder gegen den Schweinehund der stetig rief ( Steig ab und schieb.....los komm schon, steig ab.). Am Petersberg angekommen machten wir erstmal eine kurze Pause und genossen die Aussicht ins Rheintal.
Von dort ging es quer durch den Wald zurück ins Tal um dann mit der Fähre auf die andere Rheinseite zu wechseln.
Über Bad Godesberg , durch den Kottenforst brachte ich Frank noch bis nach Witterschlick wo sich unsere Wege trennten.
Nach über 4Std und 77km gefahrener Strecke kam ich doch etwas erschöpft zu Hause an, was aber glaube ich bei 32Grad Außentemperatur nicht verwunderlich ist.

Cube Acid 2010

2010-06-27T10:57:00.000-07:00

Mein neuer fahrbarer untersatz ist ein Cube Acid Hardtail Mountainbike. Gerade mal 12,6kg schwer und ausgerüstet mit dem was man heute fürs Gelände so braucht.
Die ersten Ausfahrten mit dem Acid waren mehr als beeindruckend denn das Bike ist ein echter Kletterer und auch mit 40 Klamotten Bergab durch den Wald macht es eine sehr gute Figur.
Das Rad und vor allem die Dart 3 Federgabel mit Lockout aus dem Hause RockShox vermittelt mir auch in unwegsamen Gelände immer ein gutes Gefühl zum Untergrund.
Das Bike hat mir sofort gefallen allein schon aus dem Grund da mein Triathlonrad von der Rahmenfarbe identisch war.
Morgen geht`s zusammen mit Frank auf große Tour quer durch`s 7Gebirge.
Bilder folgen selbstverständlich.

ACID....on the Rocks

2010-06-25T00:59:00.000-07:00

Wie ich gerad bemerkt habe ist es nun genau 1 Monat her das ich mit dem Triathlonsport aufgehört habe. Ich habe mir wie versprochen ganz viel Zeit für meine Familie und auch für mich genommen um mir über alles klar zu werden wie es denn nun weitergeht. Da Langeweile (damit ist allerdings nicht die Familie gemeint) das absolut schlimmste für mich ist habe ich mich dazu entschieden meine Sportlichen Aspekte von der Strasse in unwegsames Terrain zu verlegen.
Bilder von mir und meinem neuen Untersatz werden Selbstverständlich folgen.

Auf der Strasse bist nur Du.
Im Wald bist Du mittendrin.

Ich bin wieder da !!!

Nägel mit Köpfen

2010-05-25T22:54:00.000-07:00

Hallo liebe Freunde,
nach den nächsten Zeilen werdet ihr vermutlich den Kopf schütteln und euch fragen ob ihr es vielleicht anders gemacht hättet aber ich habe mich entschieden meine Zukunft in eine andere Richtung zu bringen und deshalb steht meine Entscheidung fest mit dem Triathlonsport aufzuhören.
Seit Beginn meiner Sportlichen Aktivität habe ich immer wieder mit schmerzen und müden Muskeln zu kämpfen. Auch der immer wehrende Druck zu trainieren oder nur der Gedanke daran "hast du diese Woche wirklich genug gemacht.....der Wettkampf steht vor der Türe" . Dieser stetige Druck lastete einfach zu lange und zu schwer auf mir, ich bin halt so.
Auch merkte ich wie viel Zeit ich mit meiner Familie verpasst habe, wie viel Zeit doch diese benötigt um harmonisch miteinander leben zu können.
Meine beiden Töchter brauchen mich sehr und es war schon so manches mal der Kampf besonders mit meiner kleinen wenn ich mal ne Runde Joggen wollte das Sie mich überhaupt gehen ließ.
Mein Haus braucht pflegen , auch das habe ich vernachlässigt.
Meine Motivation schrumpfte schon vergangenes Jahr und ich dachte mit dem Eintritt bei einem Verein würde es besser aber leider war das nicht der Fall.
Neben meiner Familie ist mir natürlich auch mein Job sehr wichtig den ich auch sehr gerne mache aber auch dort war ich oft so kaputt das ich dort oft gereizt oder müde meinen Tätigkeiten nachging.
So kann das nicht weitergehen und deshalb mein Entschluss.

Ganz aufhören kann man ja eigentlich nie mit dem Sport aber das Pensum was ich bisher hatte werde ich um 95% einstellen und meine Kraft meiner Familie, meinem Haus , meinem Job und letztendlich auch mir zur Verfügung stellen.

Gerade ist mir ein Stein vom Herzen gefallen und den Tränen nahe.

Tschüß und vergesst mich nicht
Euer Casi

langer Atem

2010-05-23T04:38:00.000-07:00

Nachdem ich gestern die Radstrecke des Bonn Triathlons abgefahren bin war heute die Laufstrecke dran. Ich sparte es mir am Rheinufer zu laufen deshalb mußte meine Wasserwerkrunde her halten.
Die Sonne stand hoch und nur ein laues Lüftchen schaffte auf den 15km Abkühlung und so war ich froh nach 70min wieder zu Hause zu sein.

Regenerieren

2010-05-21T00:33:00.000-07:00

Nach dem Wettkampf am Sonntag hab ich diese Woche (bis auf eine Einheit von 40km auf dem Ergo und heute einen kleinen Lauf ) erst mal noch zum regenerieren genutzt.
Da ich in den Genuss komme morgen auf einen Samstag frei zu haben werde ich die Radstrecke des Bonn Triathlons bei dem ich ja in 3Wochen Starte nochmals genau abfahren.
Die Strecke kenne ich zu 95% und bin Sie auch schon oft gefahren , nur zum Ende hin bei ca. km 50 höhe Oberkassel gibt es einen Abzweig den ich noch nicht kenne.
Mal sehen vielleicht mach ich je nach dem noch einen Lauf hinten dran und somit ein Koppeltraining.

Mülheim Kärlich 2010

2010-05-16T22:58:00.000-07:00

Der erste Triathlon Wettkampf stand an und der Frühling zeigte sich gnädig und lieferte wie gewünscht einen herrlichen Sonnentag und somit ideales Wettkampfwetter.
Um 7:30 holte ich meinen Freund Frank zu Hause ab um pünktlich wie geplant 1std später in Mülheim Kärlich anzukommen. Ich holte meine Startunterlagen und richtete mich an meinem Platz in der Wechselzone ein. Ein paar Vereinsmitglieder waren schon gestartet oder standen kurz davor. Mein Start der um 9:45 sein sollte hatte sich zu diesem Zeitpunkt schon um rund 15min verschoben.
Als ich dann um 10:05 mit meinem 7. Block aufgerufen wurde war ich schon ein bisschen erleichtert das es endlich los ging. Wie immer sprach man sich mit den Zeiten kurz ab und schon ging es los. Wir waren zu fünft auf der Bahn wovon drei sich schon sehr schnell absetzen konnten. Ich schwamm meine Pace und verließ knapp als letzter meine Bahn und überholte den kurz vor mir aus dem Wasser gekommenen schon wieder auf dem Weg in die Wechselzone.
Die erste Premiere stand nun an. bei den letzten Wettkämpfen bin ich immer in Schuhen zum Aufstiegspunkt gelaufen aber diesmal waren die Schuhe schon am Rad dran und ich lief auf Socken bis zum Aufstiegspunkt, stellte mich auf die Schuhe und los gings. Nach dem ersten kurzen Anstieg ging es links herum und ich schlüpfte in die Schuhe. Die Strecke wäre sehr schön zu fahren gewesen wenn nicht auf 3/4 der Strecke der frische Wind einen 40er schnitt verhindert hätte.
Wenn der Wind dann mal von hinten kam und man auf die 45km/h kommen konnte war die Straße auch schon wieder zu Ende und der Mühselige abschnitt begann wieder.
Nach etwas mehr als 20km sprang ich wie Trainiert vom Rad, durchlief die Wechselzone und sprang in die Laufschuhe.
Wie immer hatte ich das Gefühl überhaupt nicht vom Fleck zu kommen, aber ich lief und packte alles in die Beine was ging. Zwischen km 2 , 3 und 4 Stoppte ich die Zeit und war verwundert das ich einen 4:20 Schnitt lief.
Die letzten Meter waren wie aus einem Labyrinth aus Sträuchern und Büschen und das Ziel war erst hinter der letzten kurve zu sehen womit mein Zielsprint doch recht kurz ausfiel.

Mit meiner Endzeit bin ich mäßig zufrieden da das Schwimmen besser hätte sein können.

Schwimmen 9:20min
Rad 37:02min
(inkl. 2x Wechsel)
Lauf 21:44min

Gesamt: 1:08:06Std

Platzierung AK 4/21 gesamt PL. 51/196

Um gerade mal 22sec. verpasste ich den Sprung auf`s Treppchen in der AK

Auf und Absteigen

2010-05-09T11:32:00.000-07:00

Das Auf und Absteigen vom Rad bei einem Triathlon Wettkampf kann zu einem der größten Zeitfresser werden wenn man diese Disziplin nicht beherrscht. Anhand von Viedeomaterial vom Triathlon Zülpich 2009 konnte ich Analysieren das ich ca 25sec. verloren habe weil ich

mit Radschuhen lief ,
beim Aufsteigen nicht schnell genug auf das Rad und dann auch noch schlecht in die Pedale einklicken konnte und vor allem,
beim Absteigen eher den Eindruck machte als ob ich schon längst die Rente durch hätte.

Voraussetzung für eine Zeitersparnis ist ein Radschuh der sich weit öffnen läßt und am besten mit einem Handgriff zu fixieren oder zu lösen geht.
Solch einen Schuh habe ich mir jetzt zugelegt und ich bin wirklich verblüfft wie einfach es sein kann.
Ich testete das Auf und Absteigen erst mal ganz langsam auf einer Verkehrsfreien Strasse. Ich war überrascht wie easy man in diesen Radschuh hinein gleiten kann und mit einem Handgriff festzieht ,gar nicht zu vergleichen mit meinen vorherigen 3 Klettrigen Radschuhen.
Der Einstieg erklärt sich so:

Nach dem überqueren der Aufstieglinie steig ich auf das linke Pedal und schwinge mich in den Sattel. Die Rechte Pedale ist dabei hinten und mit einem dünnen Gummiband gesichert um die Pedale in Waagerechter Position zu halten.

Die Gangschaltung ist in einem Mittleren Gang eingestellt um auch gleich fahrt aufnehmen zu können. Man Pedaliert einige male und die Füße befinden sich noch auf den Schuhen.

Hat man sich erstmal in fahrt gesetzt drücke ich mit der Hand auf die Schuhspitze damit der Schuh nicht nach hinten wegkippt wenn ich den Fuß hebe um hinein zu schlüpfen und den Klettverschluss zu schließen.

Das Ausziehen und absteigen ist etwas spektakulärer und erfordert viel Gleichgewichtsinn und Timing.

Ca .100m vor der Haltelinie öffnet man die Schuhe, schlüpft heraus und stellt die Füße wieder auf die Schuhe.
Ca. 20m vor der Linie wird auf Laufgeschwindigkeit abgebremst, das rechte Bein über den Sattel gehoben und hinter dem linken Bein zu einem X verschränkt , somit steht man nun auf der linken Pedale.
Die linke Hand greift weiterhin den Lenker wobei die rechte Hand den Sattel festhält.
An der Linie angekommen setzt man das rechte Bein auf den Boden auf und Läuft vom Rad herunter und schiebt dabei automatisch das Rad nach vorne.

Tipp:
Es empfiehlt sich das Rad am Sattel zu schieben und durch die Neigung des Rades nach links und rechts zu Steuern um nicht Gefahr zu laufen die Pedalen in die Hacken zu bekommen.

noch knapp ne Woche

2010-05-07T13:49:00.000-07:00

...noch knapp ne Woche und es ist soweit. Mein Start ist um 9:45 , als einziger aus meinem Verein um diese Zeit. Ich hab mal geschaut wer da noch so an den Start geht...ui,ui,ui das wird happig.
Egal Hauptsache es regnet nicht.
Am Sonntag Startet mein Kumpel Mario beim Buschhüttener Triathlon über die Sprintdistanz.
Ich hoffe für ihn das das Wetter wenigstens einigermaßen passt. Ich drück Dir die Daumen ;)

Alfterer Mittelrheinlauf 2010

2010-05-02T05:17:00.000-07:00

02.05.2010

So schön wie der April sich gezeigt hatte um so schlechter war das Maiwetter an meinem ersten Wettkampf in diesem Jahr. Dunkle graue Wolken zogen noch dichter als ich mit Jörg und seiner Familie in Alfter ankam. Wir holten unsere Startnr. , ließen uns noch lehren das meine Startnr. das Entdeckungsjahr von Amerika durch Kolumbus war und machten uns Race fertig.
Bis zum Start war noch eine Wegstrecke von 1,6km zu bewältigen was aber kein Problem war da wir ja zeitig dran waren.
An der Ziellinie aufgestellt wird auch schon herunter gezählt. Der Start ist überraschend übersichtlich und geordnet und ich kann mich gut im vorderen Bereich einsortieren.
Jörg hat schon die Ohren angelegt und nach dem ersten Kilometer mindestens 50m Vorsprung.
Ich entwickle mich so nach dem 3km zum Schlusslicht der Spitzengruppe. Meine Pumpe läuft auf Hochtouren und meine Uhr zeigt einen 4:10 schnitt der sich auch ganz gut halten lässt. Ich lass Laufen und auch als ein Läufer vom LLG St.Augustin mich bei km 6 Überholt mache ich keine Anstalten mich dahinter zu hängen. Nur wenig später höre ich geschnaufe hinter mir und werde mit etwas höherer Geschwindigkeit überholt. Das Tempo ist etwas schneller als meins und so hänge ich mich in seinen Windschatten, lasse mich einen Kilometer mitziehen und Kassiere somit noch zwei Läufer. Die letzten 1,5 km gehen Bergab und somit doch recht schnell.
Die letzte kurve und ich Stoppe meine Uhr mit
neuer Bestzeit von 42:44min.

Die Zeitenliste zeigt das Jörg auf Gesamtplatz 6 gelaufen ist und in der Ak 35 den 1. gemacht hat.

Ich bin mit meinem 31./119 Platz und dem
3./9 Platz ebenfalls in der AK 35 sehr zufrieden.

geknackt

2010-04-30T11:23:00.000-07:00

Mit dem heutigen Lauftraining habe ich es nun doch endlich geschaft die 80kg Marke zu knacken. 79,8kg strahlte mir die Waage entgegen und ich dann auch gleich zurück. Ich hatte die Hoffnung schon fast aufgegeben.:)Morgen ist regeneration angesagt denn am Sonntag ist mein erster Wettkampf für diese Saison.

Marathon Gewinnerin

2010-04-25T11:14:00.000-07:00

Ohne es zu wissen bin ich bei den letzten zwei Trainings beim LLG St.Augustin zusammen mit der Gewinnerin des Bonn Marathons 2010 gelaufen.
Gleich am Dienstag hole ich mir ein Autogramm (lach).

richtig warm

2010-04-24T11:25:00.000-07:00

Der Frühling ist voll da und beschert uns sagenhafte 20grad. Ich ließ es mir nicht nehmen auf meiner geplanten Laufrunde auch gleich mein neues Laufoberteil von Orca auszuprobieren. Man merkt was Qualität ist, das teil liegt zwar eng am Körper an , hat aber soviel Elastizität das es nicht Komprimierend wirkt. Teuer aber sehr effektiv. Nun muss es noch zeigen wie es sich beim Schwimmen und Radfahren verhält.

überraschend

2010-04-22T11:58:00.000-07:00

Heute Abend nahm ich wieder die gelegenheit wahr mit viel Gesellschaft zu Laufen und so stand ich Pünktlich um 18:00 am Lohmarer Waldparkplatz und wunderte mich schon so gar keinen anzutreffen. Letzte Woche Dienstag noch mit 15 Mann(und Frau) und jetzt???
Ich überlegte schon alleine Loszulaufen als ich sah das sich ein Herr mittleren alters am Startpunkt dehnte.Ich sprach ihn an und er erklärte mir kurz und knapp das Donnerstags immer wenige da wären. Okay, wir liefen los, trafen auf dem Weg noch zwei die sich uns anschlossen und so liefen wir die 14km Runde mit einem durchsch. Puls von 155.

Radfahren und Schwimmen

2010-04-21T11:45:00.000-07:00

Gestern an meinem freien Tag gings auf eine kurze aber schnelle Runde über die Panzerstrasse und wieder zurück. (40,7km 1:09:35Std)
Heute Abend wieder das Wöchentliche Training beim Hellas.Diesmal mit deutlichem Frauen überschuß (9:3).Am Ende noch eine Sprintbahn mit Startsprung vom Bock und einer Zeit von 15,5sec.
Insgesamt ein Training mit 2,2km.

zum Wach werden

2010-04-17T13:04:00.000-07:00

Gestern morgen mal schnell zum Wach werden knapp 47km in 70min auf dem Ergo abgerissen. (Wach) Morgen am Sonntag werde ich zusammen mit meiner Familie und wahrscheinlich Sonnigen 20 Grad die erste heilige Kommunion meiner großen Tochter feiern.
Halleluja. Kein Training am Sonntag.^^

Kurz und Knapp

2010-04-15T12:00:00.000-07:00

Da ich in der Vergangenheit immer wieder Probleme mit meiner Hp hatte habe ich nun auf Blog umgestellt und hoffe hier weniger graue Harre zu bekommen.

im Whirlpool

2010-04-13T22:48:00.000-07:00

Zuerst ging ich morgens zusammen mit meiner Frau 3 x 500m Schwimmen um im Anschluß im 32Grad warmen Whirlpool zu entspannen.(Ahhhhhhh) Am Abend traf ich mich durch einen Tipp von Harry vom Hellas ,am Lohmarer Wald mit den Lauffreunden der LLG Sankt Augustin um eine große Runde ( 14km )mit ihnen zu Laufen. Die Gruppe bestand aus beachtlichen 15 Personen, Frauen und Männern. Um Punkt 18:30 gings los. Die Frauen zunächst vorran (was sich allerdings schon nach dem ersten Kilometer änderte) wir direkt dahinter. Die Strecke war schon sehr Hügelig und Schattig , deshalb war ich auch froh das ich lang lang trug. Das Tempo war genau meins und somit konnte ich gut in der Spitzengruppe mitlaufen.

langer Atem

2010-04-10T09:13:00.000-07:00

Heute Morgen musste ich mich zwischen zwei Disziplinen entscheiden. Zum einen die Möglichkeit heute Abend beim Hellas das Schwimmtraining wahr zu nehmen oder bei dem fantastischen Wetter ein Ründchen Rad zu fahren. Mmmmmhh...Radfahren aber wohin, nicht schon wieder die Bonner Runde mit gefühlten 2500 Höhenmeter. Es musste was neues sein, etwas was noch nie da gewesen war ja einfach mal in die andere Richtung. Schnell überlegt und einfach mal ne Seite aus dem ADAC Autoatlas gerissen und ab dafür. Proviant für ca. 80km eingepackt, das sollte eigentlich reichen.

Um 11:00 ging’s los (meine Frau fragte gar nicht erst wann ich wieder da sein würde, ich liebe Sie noch umso mehr für solche nicht gefragten fragen) Richtung Troisdorf und Altenrath und ich hielt das erstmal an um zu entscheiden wie es denn nun weitergeht. Ich peilte Rösrath an und von da sollte es nach Lindlar weitergehen, dort angekommen ging es etwas südlich nach Engelskirchen (da ich leider meinen Wunschzettel vergessen hatte hielt ich hier gar nicht erst an). Nächste Station war Wiehl, Nümbrecht und in Waldbröl angekommen musste ich mich nun entscheiden ob ich rechts oder Scharfrechts fahren würde. Rechts wären noch 50km und Scharfrechts 65km gewesen. So oder so, meine Verpflegung war alle da ich schon fast 80km auf der Uhr hatte musste ich mich Nachverpflegen. Im angrenzenden Industriegebiet Leuchtete ein großes Schild "Netto Discounter" perfekt und schon stand ich mit dem Rad davor. Natürlich kein Schloss dabei( schlag vor die Stirn) also mit rein in den Laden. Grinsen, lächeln als ich mit meinen Radschuhen klock, klock, klock und Klickklickklickklick vom freilauf durch den Laden laufe. 2x Redbull verschnitt und eine Packung Müsliriegel waren mein Wunsch den ich mir erfüllte, ich stellte mich an der Kasse an und es war soweit (grinz).

Eine nette Nettofachberaterin spricht mich an:" Sind Sie mit dem Fahrrad in den Laden gekommen? (was für eine geile frage) Ich Antworte:" Ja! und? Problem damit? hat mein Rad hier irgendwo hingepinkelt oder irgendwas schmutzig gemacht? Sie: "Stellen Sie sich mal vor das würde jeder machen":" JAJAJA." Meine Worte hatten Sie glaube ich schon gar nicht mehr verstanden. Der Kassierer schaut mich an und ich reiße die Augen auf (Wat du jetzt auch noch? aber er versteht meine Geste und bleibt freundlich). Im Laden fülle ich meine Flaschen auf und werf mir erstmal 2 Müris rein. Verpflegung habe ich auf jeden Fall genug denke ich.

Noch ein schneller Blick auf die Karte und die nächsten Ortsnamen eingeprägt. Der nächste ort sollte Windeck sein, dann das Beste und sehr Überraschend der Ort "Stromberg" den ich grinsend durchfahre, dann Eitorf, fast zu Hause als das Ortschild von Hennef vor mir Auftaucht. Noch eine kleine Schleife an der Sieg entlang und da ist es soweit. ich steige ab und mein Tacho zeigt 141,48km in 4:37.38Std an.

Fazit : Sehr schöne Strecke ohne große Kletterei ( 3 Anstiege aber nichts Dramatisches). zusammen ca. 10km etwas lebhafte Strassen aber sonst sehr ruhig.

weniger Kraft trotzdem.....

2010-04-09T09:30:00.000-07:00

Mir ist aufgefallen das ich mit viel weniger Kraft Laufe aber trotzdem nicht viel langsamer bin. Hab ich da etwa seit Jahren was falsch gemacht??? ich denke nicht aber das zeigt mir einfach das ich oftmals überpaced habe (z.B. heute die Wasserwerkrunde 15km in 1:08.58 / 4:35min/km) und ich hab mich richtig gut gefühlt. Auch am vergangenen Sonntag , einfach drauf losgelaufen, ohne direktes Ziel und am Ende in 1:26Std fast 18km gelaufen...locker und ohne Verpflegung.

Zum Glück ist es nur noch 1 Monat bis zum ersten Wettkampf, ich kann`s kaum erwarten den Hund endlich von der Leine zu lassen. rrrrrrrrrrrrrr.....

40 + 6,5

2010-04-02T10:03:00.000-07:00

Wie viele Kilometer ich heute Radfahren würde war mir zu Anfang nicht klar da ich mich erst bei Abfahrt dazu entschloss (wie schon angedroht) über die Panzerstrasse zu fahren. Nach 40 zügigen Kilometern (1:12Std) kam ich zuhause wieder an und sprang schnell in meine Laufschuhe um noch eine 6,5km Strecke im schnellen Schritt hinter mir zu lassen. Das Wetter passte und da ich nächste Woche Urlaub habe werden noch so einige km dazu kommen.

März 2010

2010-02-28T15:00:00.000-08:00

31.3.2010 21:04:12

Ein paar schnelle Runden bin ich in den letzten Tagen gelaufen, voll am Anschlag um mal zu sehen was so möglich ist und siehe da, neue Bestzeiten auf meiner Heimrunde. Nach solchen Trainings merkt man schon sehr wie sehr so etwas den Körper Schlaucht deshalb machte ich dann auch erst mal etwas ruhiger um mich zu Regenerieren . Morgen an Karfreitag und vor raus gesetzt es ist vernünftiges Wetter werde ich mal die erste Runde über die Panzerstrasse fahren.

19.03.2010 09:04:24

Es ist schon ein paar Tage her das ich das letzte mal geschrieben habe aber meine Maloche macht mich wie immer zu Saisonanfang echt kaputt und ich hatte nur wenig zeit meinem Hobby nach zugehen.

In den letzten tagen reichte es immer hin zur ersten Ausfahrt mit meinem Cube, Schwimmen war ich auch und Laufen wird jetzt wieder richtig attraktiv da der Frühling endlich da ist und uns gestern schon 17 Grad bescherte.

Heute Morgen war ich eine kleine Runde locker laufen, nix schweres vor dem Spätdienst.

Neue Schuhe habe ich jetzt auch da meine Asics nach knapp 1300km doch etwas durch galaatscht waren. Jetzt sind es ein paar Reebok Lasher, natürlich in weiß rot, super leicht und angenehm zu tragen.

In Sachen Uhr habe ich mich auch verbessert. Ab sofort hängt eine Timex Ironman an meinem Arm mit sämtlichen schnick und schnack. Herzfreq.messer und GPS zur Bestimmung von Geschwindigkeit Entfernung , min/km. Der GPS Sender ist vielleicht ein wenig klobig(ungefähr so groß wie eine Schachtel Zigaretten.) ist allerdings nicht besonders schwer und wenn man ihn bspw. am Arm trägt schon nach wenigen Metern vergessen.

Februar 2010

2010-01-31T15:00:00.001-08:00

27.02.2010 22:47:48

Heute war nochmals Sondertraining für alle die den Hals nicht voll kriegen können , also solche wie ich :)

Um 18:30 gings los mit 200m Einschwimmen ,dann verschiedenene Übungen in verschiedenen Lagen und zwischen drin 8 x 50m in GA2 also 90% Geschwindigkeit mit jeweils 1 min. Pause dazwischen. (Nettozeit ohne Pause 6:28min) Insgesamt kam ich bei diesem Training auf 2,3km

26.02.2010 18:34:54

Da mein Kumpel Farnk aufgrund eBandscheibenproblems nicht Trainieren kann , lieh ich mir mal seinen Rollentrainer aus. Die vorbereitung war denkbar einfach, den Schnellspanner wechseln und in dei halterung klemmen. Was mich allerdings etwas störte war die tatsache das der Tacho sowie der Magnet an das Hinterrad montiert werden mußte wenn man Geschwindigkeit und entfernung wissen wollte. Nachdem die erledigt war schwang ich mich auf mein Cube und trat in die Pedale. Wer behauptet so ein Rollentrainer wäre flüsterleise (in meinem Fall ein Tacx Sirius) hat mein Ergometer noch nicht gehört. Ist ja nur ein Test sagte ichmir und probierte mal die Gänge durch. Was mir auffiel war das bei gleichbleibender Umdrehungszahl die Geschwindigkeit sich um bis zu 6km/h unterscheiden kann wenn man nur einen Gang schwerer fährt.

Als nächstes stellte ich fest das ich in Aeropsition nicht Fernsehgucken konnte und somit der Spaßfaktor sich um 50% Reduzierte. So fuhr ich dahin....starrte gegen die Wand und machte meinen MP3 Player noch etwas lauter um das surren des Rollentrainers zu überdecken. Nach einer Stunde stieg ich ab und stellte dann auch noch erschreckent fest das mein Cube komplett in meinem Saft stand. Nee das möchte ich nicht denn ich weiß was mein Körpereigenes Kühlmittel mit meinem Ergo anstellt und das möchte ich meinem Cube nicht auch antun.

Fazit: der Rollentrainer kommt als Trainingsgerät für mich nicht in frage.

25.02.2010 17:08:38

Und die Sonne scheint wieder durchs Fenster obwohl es eigentlich laut Wettervorhersage Regnen müsste. Es ist 9:00 Uhr und ich entscheide mich ein weiteres Mal aufs Mountainbike zu steigen und den Wald unsicher zu machen. Eine halbe Stunde später sitz ich auch schon auf besagtem und temmel los...schön an der Sieg entlang und muss kurz stoppen als das Schild "Hochwasser" vor mir auftaucht. Ach fahr einfach mal denke ich mir und sehe nach kurzer weiterfahrt etwas Weißes am Horizont. ??? Was mag das sein, ja da war es schon ...groß und breit war der Sieg aus ihrem Bett gehüpft und machte sich schön breit. Ich fuhr bis an das Wasser heran und sah das es bis zur rettenden Brücke auf der ich meine fahrt weiter fort hätte führen können nur 30m entfernt lag. Ich kannte die Begebenheiten da ich ja auch schon viele Male hier entlang gelaufen war, und so entschied ich mich das "kleine" Stück langsam durch das Wasser zu fahren. Nach ca. 10m überlegte ich schon das erste Mal ob das so eine gute Idee gewesen war nach 20m war ich mir ganz sicher das nicht und 5m vor der Brücke gab’s nochmal ne senke und meine Füße versanken komplett im Wasser. Viele würden jetzt Fluchen aber ich lachte so schalend laut das sich schon die Spaziergänger in meiner Umgebung umdrehten. Ich fuhr nach Hause zog trockene Socken und Schuhe an und machte mich ein weiteres Mal auf den Weg. Diesmal kam ich weiter bis nach 27km ein Metallspan (identifiziert als solchen) im Hinterreifen zu einem unfreiwilligen Fußmarsch nach Hause zwang. Da mir das bisschen Radfahren nicht reichte lief ich nachmittags noch zwei Runden ums Meindorfer Feld.

22.02.2010 15:51:38

Nach den gestrigen 2 Stunden und 8o gefahrenen Kilometer auf dem Ergometer nutzte ich den heutigen Sonnigen Tag um mich mit meinem Mountainbike mich mal so richtig einzusauen. Der Schnee war an vielen stellen im Wald noch nicht ganz geschmolzen und demnach waren auch die Waldwege noch mit Schneematsch und allem was dazu gehört bedeckt. Als ich nach 1 1/2 Std zu Hause ankam war ich durch bis auf die Unterhose.

War schön , mach ich nochmal.

20.02.2010 20:36:04

Am vergangenen Mittwoch war Schwimmtraining und das erste Training wo ich wirklich sagen kann ja....das hatt`s gebracht.Martha erklärte mir ganz unverblümt das mein Kraulstil schon sehr gut aussähe, auch brust würde schon gut aussehen aber beim Rückenschwimmen würde ich wie ein ? im Wasser liegen...grinz. (Wer macht beim Wettkampf schon Rückenschwimmen, ich nich)

Heute war es schon fast Frühlingshaft mit 5Gard und leicht angedeuteten Sonnenschein. Eigentlich wollte ichdas Sondertraining Schwimmen in Anspruch nehmen ,entschied mich aber auf der Heimfahrt von der Arbeit eine Runde laufen zu gehen. Die Entscheidung war Goldrichtig denn ich lief die Große Siegrunde mit kleiner Schleife in neuer Bestzeit.

16.02.2010 16:49:33

Gestern 50km , heute fast 68km auf dem Ergo gefahren.Im Moment läufts recht rund mit meinem Training. Morgen ist wieder Schwimmen an der reihe und so langsam komme ich in Wettkampflaune. Da es zur zeit ja immer noch sehr kalt ist mit durchschnittlich -2 Grad und auch nach wie vor Schnee liegt ist an Rad bzw. vernüftiges Lauftraining gar nicht zu denken.

Bis Ende Februar möchte ich auf jeden Fall die 100km Lauf und 1000km Ergo grenze knacken.

13.02.2010 21:15:47

Nach Lauf und Ergotraining in den letzten Tagen war heute Vereinstraining an der Reihe. Zuerst 200m EInschwimmen dann mal ein wenig Altdeutsch , die Lagen durch (Kraul, Brust, Rücken) und das übliche Programm. Am Ende konnte ich es mir nicht nehmen lassen mit einen kleinen 100m Sprint das Training zu beenden.

Ich bemerkte übrigens das nicht jeder die ein oder andere Trainingsübung so absolvierte wie es eigentlich gedacht war.....Beckenrandnachvornezieher.

07.02.2010 14:48:59

Das Wetter bessert sich langsam , zumindest ist der Schnee jetzt weg. In den letzten Tagen stand laufen und heute schwimmen auf dem programm. Ich traf mich mit Frank um 9:30 und schon wenige minuten Später in der Badebutz und Goggle ein paar Meter Einzuschwimmen. Nach 150 m Einschwimmen folgte 500m Kraul die wir nach einer kurzen Pause auch nochmals wiederholten. Eine schnelle 200m Einheit und 400m Ausschwimmen beendeten dann diese Trainingseinheit.

02.02.2010 10:23:15

Schnee ,Schnee ,Schnee und Kalt ,Kalt, Kalt. Ich kann es nicht mehr sehen, die weisse Pracht. Aussentraining ist praktisch unmöglich und somit bleibt eigentlich nur das Training im Keller oder Schwimmen übrig. Zu letzterem bin ich in letzter Zeit kaum gekommen da mir die Wetterverhältnisse und mein Schichtdienst des öfteren einen Strich durch die Rechnung gemacht haben.

Naja ,aber dafür bin ich im Januar über 500km Ergometer gefahren.

Heute morgen zuerst 65km und spät Nachmittags nochmal ne schnelle Einheit mit 25km im Keller ,auf`m Ergo.

Müsliriegel selbst gemacht

2010-01-31T15:00:00.000-08:00

25.02.2010 18:08:32

Fitness-Riegel könnt ihr leicht selbst herstellen. Sie sind recht schnell zubereitet und gut zu variieren, zum Beispiel mit Trockenobst und verschiedenen Nüssen, Samen oder Kokosraspeln.

Clever fit Energie-Riegel zum Selbermachen

Zutaten für 20 Stück:

120 g gemischte Trockenfrüchte (z.B. Pflaumen, Aprikosen, Birnen, Äpfel, Feigen und Rosinen) von „Seeberger“

100 g Haferflocken, kernig

100 g Haferflocken, fein

100 g Honig (wenn der Riegel trocken, bröselig sein soll)

150g Honig ( wenn der Riegel fest, leicht Gummiartig sein soll)

30 g Haselnüsse, grob zerkleinert (Achtung hoher Fettanteil !!!)

30 g Sonnenblumenkerne

30 g Zucker

30 g Butter

1 TL Zitronensaft

Zubereitung:

1.Zucker, Honig und Butter in einem Topf zum Schmelzen bringen. (großen Topf oder Pfanne nehmen da die restlichen Zutaten da auch noch mit rein müssen.)

2.Zitronensaft, Haferflocken, Haselnüsse sowie die Sonnenblumenkerne untermischen und solange weiterrühren, bis sich die Masse goldbraun färbt.

Dann das zerkleinerte Trockenobst zugeben und alles verrühren. (Achtung , Birnen und Äpfel gehen bei der Hitze im Ofen wie ein Hefekuchen auf und sprengen eure Riegel. Tipp: entweder ganz klein(und ich meine ganz ganz klein) schneiden oder weglassen.)

Auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech streichen, Klarsichthaushaltsfolie darüber ausbreiten und mit einem Nudelholz auf ca 1cm glatt walzen, Folie entfernen und bei 150 °C etwa 10 bis 15 Minuten backen.

Nach ca 10min in Stücke schneiden, abkühlen lassen und in einer gut verschließbaren Dose aufbewahren.

Die festigkeit der Riegel kommt beim Abkühlen , also nicht Nervös werden.

Ich find die Dinger sehr lecker. Mein Favorit ist die 150g Honig Variante da der Riegel nicht so Bröselt und von der Konsistenz an einen Powerbarriegel errinnert.

Januar 2010

2009-12-31T15:00:00.000-08:00

26.01.2010 17:06:59

Morgens , gleich nach der Verabschiedung meiner Kinder auf`s Ergo und 52,6km abgerissen.

Nach getaner Hausarbeit dann nochmals um 16:00 in die Sportklamotten und eine kleine Runde ums Meindorfer Feld „geschliddert“ denn Laufen konnte man das nicht nennen. Schnee gefriert und taut schlecht bei -5 grad.

24.01.2010 16:29:47

Immer nur auf dem Ergo im Keller sitzen ist auf Dauer ja auch keine Lösung und somit entschied ich, mich heute mal ganz besonders lange zu quälen.

Das Wetter zeigte sich mit Bewölktem Himmel, Schneeregen und 1 Grad von seiner besten Seite und so verließ ich hoch motiviert gegen 12Uhr das Haus.

Wer schon mal bei Schneetreiben laufen war kennt ja das Phänomen das der Wind egal in welche Richtung man läuft einem den Schnee immer schön ins Gesicht treibt. Zu Anfang noch ganz witzig weil’s so schon kitzelt aber spätestens nach einer halben Stunde Augen zukneifen mehr als nervig.

Ich lief ganz locker mit Musik in den Ohren und der Mütze tief ins Gesicht gezogen die große runde und freute mich aber schon als ich nach 1:50Std und 22 gelaufenen Kilometern sowie einem fast Steifgefrorenen Unterkiefer wieder zu Hause ankam.

19.01.2010 21:44:53

Nachdem die Temperaturen wieder im plus Bereich sind lief ich gestern Abend eine zügige Runde ums Meindorfer Feld. Heute wieder wegen Niesel Schmuddelwetter auf dem Ergo knapp 43km.

17.01.2010 19:43:58

Heute mal eine ganz schnelle Runde auf dem Ergo !!!. Fast ein 43er schnitt auf einer Distanz von 45km ,man war ich alle danach.

Pünktlich um 18.00 Uhr dann beim Bonn Triathlon angemeldet und auch gleich einen feste Startplatz erhalten. Ein Traum wird wahr und ich bekomme jetzt schon Magenkrämpfe wenn ich daran denke von der Fähre in den Rhein springen zu müssen.

Hier könnt ihr euch Bilder vom letzten Jahr und ein Video anschauen.

14.01.2010 10:40:56

Nach einer längeren Pause setzte ich mich heute morgen wieder mal auf mein Ergo. Ich hatte schon ein wenig schlechtes Gewissen jetzt schon seit 1 Woche nichts getan zu haben und somit Temmelte ich heute morgen in 2 Stunden 80,67 km.

Jetzt bin ich wieder zufrieden und mein Gewissen ist rein.

06.01.2010 22:01:10

Heute war wieder Laufen an der Reihe. Nur kurz nach Hause kommen direkt Umziehen und bei - 4 Grad auf die etwas längere Sieg Runde von etwas mehr als 10,6km. Die Strecke war zu 50% mit Eis, 40% mit Schnee bedeckt. Die letzten 10% war dann Gestreut und ich konnte wenigstens noch ein wenig Zeit gutmachen.

03.01.2010 16:32:56

Eigentlich wollte ich heute raus und ne große Runde Radfahren, allerdings mit 10cm Neuschnee etwas schwierig. Hab mich für 2Std auf``s Ergo gesetzt und etwas mehr als 77km gefahren.

Ich hatte Übrigens vergessen vom Triathlon Stammtisch gestern Abend nach dem Training zu Berichten. Nur eines, dieses Jahr wird es KEINEN Triathlon in Siegburg geben!!!!

Schade, aber nächstes Jahr mit großem Sponsor und noch mehr Startplätzen.

02.01.2010 21:57:34

Gestern der erste Lauf in diesem Jahr über etwas mehr als 6km und heute wieder erstes Schwimmtraining.

Ich mußte mich erst nochmal vorstellen da mich aus der Samstag / Mittwoch Gruppe ja noch keiner kannte.

"ja wenn du schon mal da bist willstè denn den 1000er Test gleich mitmachen?"

"Klar" platzte es aus mir raus und schon taten meine Arme weh.

200m Einschwimmen und dann sollte es im 5sec abstand auf die Bahn gehen. Du Startest als erster " Toll !!! dachte ich jetzt mußte direkt auf die Ka..... hauen damit du nicht wie ein Mädchen da stehst.

Los gings ich gleich mal volle, als ich merkte das mir keiner folgen konnte direkt wieder runter vom Gas denn nicht`s wäre jetzt schlimmer als der Satz:" Bei dem Tempo solltest du lieber Montag abends zum Training gehen."

1000m 20:47min

Dezember 2009

2009-11-30T15:00:00.000-08:00

Gesamt Trainings und Wettkampfkilometer in 2009
Laufen	845,83km
Radfahren	1846,90km
Mountainbike	122,10km
Schwimmen	37,60km
Ergometer	2387,40km
Gesamt:	5239,83km

27.12.2009 12:41:59

Weihnachten habe ich mit 3kg mehrgewicht Tapfer überlebt und nun steht das training wieder im Vordergrund.

Perfekt getimed rief mich gestern Frank an und schlug vor heute ein ründchen Rad zu fahren.Ich willigte selbstverständlich ein denn die Jungfernfahrt von Frank auf seinem neuen Giant Trinity wollte ich keinesfalls verpassen.

Pünktlich wie immer stand Frank um 10:00 auf der Matte, ich schlüpfte noch schnell in meine Radschuhe und los gings richtung Panzerstrasse. Dort drehten wir eine runde und schlossen die Einheit über Lohmar und Troisdorf wieder ab.

Gerade in St.Augustin angekommen fing es an zu Regnen...keine sec. zu früh.:)

21.12.2009 08:49:16

Der Winter hat uns nun fest im Griff und legt Eiseskälte über uns.

In den letzten Tagen hat es immer wieder geschneit und Väterchen Frost umhüllt uns mit allerhöchsten -6 Grad. Ein Training Außerhalb ist wegen der Streckenverhältnissen sehr schwierig und deshalb nutze ich mein Ergo um gestern in 70min etwas mehr als 47km zu fahren.

16.12.2009 21:36:22

Bei gerade mal 1 Grad über Null und blauem Himmel machte ich mich auf einen entspannten 10er zu Laufen. Bei km 6 entschied ich mich noch etwas hinten dran zu hängen und machte einen 15er draus.

Lief gut und war gar nicht so kalt.

13.12.2009 19:21:23

In den letzten Tagen ein paar Lauf und Ergotrainings aber sonst nichts besonderes.

Heute fielen die ersten 10 Schneeflocken und an den frostigen Temperaturen von 2 Grad merkt man endlich das Winter ist.

06.12.2009 13:36:23

Kurz nachdem ich zu einer größeren Laufrunde aufgebrochen war begann es leicht an zu Regnen. Ich zog mir einfach meine Mütze ein wenig Tiefer ins gesicht und schlug den Kragen meiner Laufjacke noch ein wenig höher und absolvierte mein heutigens Laufpensum.

02.12.2009 10:09:53

Gestern abend bin ich doch tatsächlich am Bett meiner Tochter eingeschlafen, um 21.00Uhr wachgeworden direkt wieder in die Poofe und bis heute morgen um 7.00 weitergepennt.

Boah war ich heute morgen Wach und ausgeschlafen...wie schon lange nicht mehr.

Dann gleich mal auf`s Ergo gesetzt und etwas mehr als 45km gefahren. Heute Abend erstes Mittwochstraining beim SV, bin mal gespannt was da für Leute Schwimmen, die von Montag`s kenne ich ja schon.

01.12.2009 18:16:20

Heute Abend schon bei Dunkelheit eine Runde um`s Feld (6,4km) .Eigentlich nicht sehr stramm gelaufene runde in neuer Bestzeit. 28:35min

Da merke ich wie schlapp ich am Sonntag beim Weihnachtslauf war.

November 2009

2009-10-31T16:00:00.000-07:00

24.11.2009 12:34:09
Am vergangenen Sonntag den erste Ausfahrt mit dem Cube. Wetter passte ganz gut abgesehen vom Stürmischen Wind. Viele Kilometer kamen nicht zusammen da ich immer mal wieder abstieg um eine Ideale Sattelstellung zu finden.
Mit der Gangschaltung habe ich auch noch ein kleines problem was sich aber mit ein paar einstellung beheben läßt.
Heute morgen mal gleich nach dem aufstehen mal nen 10er zum Wachwerden.
Am Sonntag der Rewe Lauf... bin mal gepannt was so der ein oder andere so vom Stapel läßt. :)

15.11.2009 14:23:36
Zur Zeit ist mein Trainingsvolumen sehr gering da ich auf der Arbeit kurz vor der Inventur stehe und mich täglich in 4 Teile zerlegen muss um alles unter einen Hut zu bekommen.
Heute war aber nochma Zeit mich 1 1/4 Std auf `s Ergo zu setzten und 50km zu temmeln.
Wetter ist eher bescheiden, ist halt Herbst. Mein Rad steht jetzt schon seit fast 1 Woche beim Händler und wartet nur darauf abgeholt zu werden......aber wann???

10.11.2009 14:58:28
Gestern Abend wieder Schwimmtraining bei SV Hellas Siegburg bei dem ich jetzt offizielles Mitglied bin. Freies Schwimmen war angesagt und so schwamm ich so einige 100m allerdings ohne Zeit im Nacken mit Verschiedenen Übungen.

04.11.2009 20:15:33
Am Sonntag fast 11km und heute mal knapp 6km in unterschiedlichen Tempi.
Muß vorsichtig machen....habe das Gefühl da kommt was auf mich zu. Nase geht schon zu.

01.11.2009 20:59:11
Nachdem ich im Oktober 664km auf dem Ergometer zurück gelegt habe wird das weitere Training auf den bevorstehenden Lauf am 29.11 abzielen. Der Lauf wird mit viel Prominenz aus meinem bekannten und Freundeskreis versehen sein und da will ich mindestens eine 43. Zeit Laufen.
Des weiteren beginne ich morgen mit dem Umbau meines neuen Rades.

Oktober 2009

2009-09-30T15:00:00.000-07:00

30.10.2009 09:57:52

Bis auf den Dienstag und Mittwoch hat sich meine Trainingsmenge nicht verringert.

Angespornt von einem Wettkampf auf meiner Sport Community 1-2-sports.com , wo ich gegen einen übermächtigen, über 70 Jahre alten Rentner, den Titel im Ergometertraining der meisten Kilometer im Oktober gewinnen möchte, darf ich keine Zeit verschenken um den Sieg zu erlangen........Luke....Ich bin den Vater......:)

Heute sind es fast 590 gefahrene Kilometer und 20km habe ich vorsprung.Vielleicht muss ich heute Abend nochmal nachlegen.

24.10.2009 21:44:06

Ich weiss schon gar nicht mehr wieviele Tage es her ist an dem ich nicht trainiert habe, ich glaube es ist der 12 oder so. Im moment läufts ganz gut so mit Laufen, auf dem Ergo oder so wie heute meinem ersten Schwimmtraining. Wer meine Seite ein wenig verfolgt, wird sich jetzt denken, hä ,das sollte doch erst am Mittwoch sein ??? aber ein spontaner Anruf von Dirk (einem der Organisatoren) heute morgen und schon durfte ich mit vielen anderen Triathleten ins kühle nass des Siegburger Oktopus Schwimmbads springen.

Ja dann erstmal einschwimmen 200m , ich dachte gleich "So jetzt ma janz locker junge , es sind noch 1 1/2 Std nicht schon beim einschwimmen die ersten Körner verschießen."

Dann gings weiter mit "Hundeschwimmen" das heißt wie ein Hund 50m das Wasser zerkratzen zum auflockern.....50m können sich echt ziehen. Nächste Einheit, einseitig ziehen das heißt auf die Seite drehen, einen Arm gestreckt lassen und nur mit den Beinen vortrieb aufnehmen. Das kannte meine Muskulatur aber auch noch nicht !!!

Es folgten noch ein paar weitere Übungen bis ich dann doch das erste mal an meine grenze stieß. 200m 3er Zug ,200m 5er Zug , und dann....200m 7er Zug. Also 3er Zug klar kein Ding, 5er Zug das wurde schon hart aber 7er Zug das war dann doch eine Hausnr. zu viel für mich. Nach 3 Bahnen 7er Zug stieß ich mich am Bahnende etwas unglücklich ab und zog mir in der linken Wade einen schönen Krampf zu.

Ich setzte erstmal aus und man riet mir die Wade erstmal heiß abzuduschen was auch gleich half. Muskulatur wieder locker und ich noch die letzte Übung mitgemacht.

So waren schnell 1 1/2 Std rum und ich hatte mein erstes Training beim SV Hellas Siegburg absolviert. Ich glaube es war eine gute entscheidung einem Verein beizutreten, das bringt mich nach vorne.

P.S. Dirk: " das biste ja direkt in der Hammergruppe geschwommen." Ach...ja???

20.10.2009 21:11:50

Gestern abend etwas mehr als 46km auf dem Ergo heute morgen mal seit langem die Siegburger runde mit knapp 10km gelaufen. Mit schön Gegenwind

und max 2 Grad..brrrrrrrr...Winter???

18.10.2009 17:16:30

Ergometertraining über 75min und 51,5km.

17.10.2009 17:27:39

Ferienzeit, Familienzeit, Schwimmen war ich mit der ganzen Bagage und hatte immer mal wieder Zeit ein paar Bahnen zu Schwimmen. Ich testete mal die Rollwende und nach 5x Verschlucken, 10x Wasser in der Nase (das zieht rein), 4x die Fersen in die Wand gehackt klappt das schon ganz gut.

Heute eine lange Einheit Ergometertraining über 70km in 1:43:44Std

14.10.2009 20:58:58

In 1:33.21 Std 60km auf dem Ergo "geradelt".

P.S. Ich brauch nen anderen Sattel....aua Popo.

13.10.2009 16:55:29

Eigentlich wollte ich heute eine große Runde Radfahren , aber nach 20km rebellierte mein Muskelkater vom Sonntag und ich brach die Runde ab.

12.10.2009 10:18:58

Gestern bei ganz leichtem Nieselregen die 15km um`s Wasserwerk gelaufen

09.10.2009 09:46:32

Das Wetter wird langsam ungemütlicher und ich verlege mein Training am heutigen morgen erst mal in den Keller und Strampel mal so 40km auf dem Ergo und knacke somit die 4000km grenze aller Trainings und Wettkampfkilometer in diesem Jahr.

07.10.2009 09:40:56

In den letzten Tagen habe ich das Training ein wenig zurück gestellt und bis auf zwei Ergo trainings von je 40km und dem heutigen 10km lauf mal ganz ruhig gemacht.

September 2009

2009-08-31T15:00:00.000-07:00

27.09.2009 18:34:59

Wunderschönes Spätsommerwetter trieb mich um 9:30Uhr richtung Panzerstrasse um mich mit Martin zu Treffen. Als ich losfuhr hatten wir in der Sonne knappe 16Grad, im Wald allerdings fuhr ich dann aber auch schon gleich ein wenig schneller um auf Betriebstemperatur zu kommen denn da war`s mehr als "Schattig".

Um 10 Uhr trafen wir uns und fuhren zügig über Altenrath nach Neunkirchen, Hennef, Dahlhausen , Eudenbach und wieder zurück nach Troisdorf wo sich dann nach 2,5 Std gemeinsamer fahrt unsere Wege trennten.

Schön war`s 102,46km 3:09:26Std 32,45/ km/h

24.09.2009 21:00:23

In den Letzten Tagen mal pausiert und nachdem mein rechtes Schienbein nicht mehr so stark Schmerz lief ich heute fast beschwerdefrei eine größere Runde an der Sieg entlang.

15.09.2009 19:53:51

Jetzt zum Ende der Triathlonsaison 2009 wird es erstmal etwas ruhiger zugehen.Das Wintertraining wird dieses Jahr allerdings mit viel Mountainbike fahren bestückt sein.

Das Radfahren Querfeldein ist natürlich mal ganz was anderes,( im vergleich wie Panzer zu Solarauto)auf die Kilometer gerechnet doch rund 20% anstrengender als das fahren auf der Strasse mit einem 9kg Rad, 2cm Reifen und in Aeroposition..

Am Sonntag schonmal reingeschnuppert (40km) mit einem für mich doch sehr amüsanten Abflug in die Botanik und heute nochmal etwas mehr als 80km durch den Kottenforst.(unfall frei)

PS. Meine Beine fühlen sich an als wäre ich 140km mit dem Tri.-rad gefahren.

05.09.2009 22:06:38

Heute abend , vor dem Wettkampf in Willich nochmal für ne Stunde auf`s Ergo und etwas mehr als 38km runtergespult.

Das Wetter war heute eher bescheiden, soll morgen aber wesentlich besser werden.

Hoffentlich auch für Mario den "Schönwettertriathleten" ;)

02.09.2009 21:05:25

Die letzten Sommertage sind laut Meteorologen eingeläutet und ich lief heute nach Feierabend noch ein recht schnelles 10,1km Ründchen in 45;11min an der Sieg entlang.

August 2009

2009-07-31T15:00:00.000-07:00

31.08.2009 22:27:18

In den letzten Tagen ein paar Lauftrainings und heute zur Abwechslung nochmal Schwimmen mit drei Einheiten von 600m , 500m , 300m.

Am Wochenende ist der letzte Triathlon für diese Saison und da werd ich`s nochmal richtig Krachen lassen.

26.06.2009 09:45:53

Nach dem vorgestrigen Wettkampf habe ich mir mal 2 Tage Trainingspause gegönnt um nochmals morgen meine Sprintform zu verbessern. Eine kurze aber äußerst schnelle Runde um`s Meindorfer Feld von knapp 5,6km in 24:47min / 4:27min/km

23.08.2009 07:27:09

Vorgestern nach Feierabend ins Freibad um noch mehr vertrauen in mich und meine Schwimmkunst zu bringen und siehe da ! die 1500m in 31:51 geschwommen. Sicherlich gibt es Leute die diese Strecke in der hälfte der Zeit schwimmen aber ich bin zum jetztigen Zeitpunkt damit zufrieden. Gestern Abend bin ich noch eine kleine Runde von knapp 5km gelaufen , das sollte vor dem heutigen Wettkampf über die Olympische Distanz reichen.Einen Wettkampfbericht gibt es heute Abend .

18.08.2009 20:30:45

Nach der bescheidenen Schwimmeinlage beim Zülpicher Triathlon heute nochmal eine länger Einheit schwimmen. Zuerst 1500 m und nach ca. 5min. Pause nochmals 700m. Der unterschied zwischen Becken und See ist schon sehr groß...viel Kopf sache.

15.08.2009 17:04:27

Lauftraining trotz großer Hitze. 10km an der Sieg entlang danach 10L Wasser gesoffen Hund.

14.08.2009 16:50:56

Endlich wieder aufs Rad. Ich hatte mir keine große Strecke vorgenommen und somit wurden es auch nur knapp 70km. Diese führten mich nach Hennef auf die Triathlonstrecke in 8Tagen.

Die Strcke führt Serpetinenartig erstmal 2km knackig Bergauf, weiter hügelig und nach einer Schussfahrt schön plan gerade aus.

Die 1.Runde fuhr ich in 32:08min die 2. in 33:46min ein Schnitt von 36,5 km/h, im Wettkampf werde ich die aber wahrscheinlich nicht so knallen.

24.08.2009 10:30:33

Es geht stramm auf den Zülpicher Triathlon zu und ich erhöhe meine Trainingsintervalle

Das Schwimmen in der offenen See macht mir schon kaum noch was aus. Besonders die orientierung habe ich geübt da hier auch die Schwimmbereiche mit weissen Bojen abgesteckt sind so wie es im Zülpicher See der Fall sein wird.

Schwimmen und Laufen stehen eigentlich täglich auf dem Programm. Laufstrecken von 10,8km , 5,9km , 10,1km ,mit Schwimmeinheiten von 20 - 35min mit und gegen die Strömung.

Ach ja ,Quallen sind echt fies.....:(

13.08.2009 21:14:20

Andere Orte an der Trainings sagt man.

In Salzhaltiger Luft zu Laufen setzt ungeahnte Kräfte frei.

In den vergangenen Tagen mehrere Lauftrainings über 5,4km , 10,8km und 18,2km.

Heute erstmalig eine längere Strecke in offener See, leichtem Wellengang ....und ordentlich Orientierungslosigkeit. Wie weit ich geschwommen bin läßt sich nur schwer sagen . Von der Zeit her zumindest ca. eine 3/4 Std in zwei Etappen.

Besonders den Geschmack des Salzwassers habe ich jetzt noch im Mund.

Juli 2009

2009-06-30T15:00:00.000-07:00

30.07.2009 07:44:33

Gestern Abend noch schnell ne kleine Schwimmeinheit mit 1300m in 26:43min.

26.07.2009 23:03:31

Was für ein Tag. Früh aufgestanden Frühstück gemacht, gemütlich gegessen um dann um 10:00 ab auf`s Rad. Zuerst auf die mit Radfahrern überfüllte Panzerstrasse; eigentlich wollte ich mehrere Runden fahren aber nach der zweiten war mir dies schon zu langweilig. Deshalb bog ich in Altenrath noch auf die Forumsrunde ab um nach insgesamt 80km zu Hause anzukommen , in die Laufschuhe zu hüpfen und noch nen knackigen 10er hinten dran zuhängen.

Ich war gut drauf: 80,3km in 2:11:09 Std ( / 36,74 km/h ) und den Lauf in 46:33 min.( / 4:36min )

23.07.2009 20:42:29

Heute wieder eine größere Laufrunde von 15km ums Wasserwerk mit mehreren kleinen Sprinteinheiten in 1:10Std.

21.07.2009 21:07:40

Der Tag begann Wolken verhangen und ich überlegte lange mich auf`s Rad zu setzten oder eine größere Einheit zu laufen. Ich entschloss mich für ersteres und machte mich um punkt 10:00 Uhr auf den Weg auf eine ausgedehnte Bonner Runde mit Abstecher über Asbach ,Flammerfeld und Neustadt Wied um dann wieder auf die gewohnte Runde einzufädeln.

Am Ende waren es fast 127 km in einer Zeit von knapp unter 4 Std und ca. 1700HM

PS Sonnenbrand habe ich jetzt auch wieder

20.07.2009 22:31:24

Nach einem Tag ausnüchterung und einem Superstressigen Spätdienst mal noch den letzten tropfen Alkohol mit einem 6km Sprint aus dem Körper gelaufen.

Jetzt geht`s wieder gut und ich bin wieder mal überrascht wieviel Kraft da noch ist , nach so einem Tag.

19.07.2009 16:24:22

In den letzten Tagen Intervall lauftraining auf 10,7km und 6,3 km absolviert. In anbetracht noch erheblichen Restalkohol vom gestrigen Betriebssommerfest am heutigen Sonntag mal ausnahmsweise kein training ;)

12.07.2009 19:44:49

Gestern und heute lies das Wetter ( immer wieder Regen ) keine vernünftigen Aussentrainings zu und somit spulte ich knapp 90km auf dem Ergo ab.

06.07.2009 20:13:14

Gestern erstmalig mit dem Rad zur Arbeit (ganz langsam um nicht zu schwitzen ) zurück dann Knallgas

Heute nach der Maloche noch nen ruhigen 10er Lauf in 46:45min. Morgen EZF bei hoffentlich gutem Wetter.

04.07.2009 20:55:52

Perfektes Wetter ( 25 grad und ein paar Schäfchenwolken ) für eine schöne Feierabendrunde um`s Wasserwerk. Lockere 15km in 1:09 Std. , ich wär am liebsten noch ne Runde gelaufen. :)

02.07.2009 21:08:57

In den vergangenen Tagen , ein paar kleinere Laufeinheiten mit Distanzen

von 10km und 2 x 6,33km. Das Wetter ist zwar sehr warm aber immer mit sehr hoher Luftfeuchte von min. 60% versehen.

Schwitzen ist zwar gut , aber nicht so. :(

Juni 2009

2009-05-31T15:00:00.000-07:00

24.06.2009 20:15:28

Schwimmen ,schwimmen ,schwimmen. Ich merke wieviel Training und Technik mir hier noch fehlt.

4 Einheiten a`500m in 10:13 / 10:19 / 10:22 / 10:31 / und 1x 100 Sprint in 1:53.

Mein Ziel ist es die 450m beim Siegburg Triathlon unter 9:15min zu absolvieren. " Im Rennen ist alles anders"

" You can´t win the Competition in the swim , but you can loose it"

23.06.2009 13:01:02

Gestern Abend Schwimmtraining. Das Wasser war mit 21 Grad gut temperiert .Ich schwamm 3 Einheiten a` 500 m mit je 2min Pause sowie einen schnellen Durchgang mit 100m.

Heute morgen um 9:30 mit neuem Aerohelm (Testfahrt) auf meine Bonner Runde mit abschliessendem Sprint über 20km in 32:45min.( / 36,64 km/h).

Insgesamt 81,95km in 2:25:45Std / 33,74km/h

Abends dann nochmals Schwimmtraining mit 3 Einheiten a`500m und einer 100m Sprinteinheit zum Schluss.

21.06.2009 17:46:14

In den vergangenen Tagen kleine Laufeinheiten mit wechselndem Tempo und heute nochmal für 70min auf`s Ergo.

Kommende Woche habe ich mir intensives Schwimmtraining verordnet, auch aus dem Grund da meine rechte Achillessehne ein wenig schmerzt.

17.06.2009 08:09:50

Gestern das erste EZF am Flughafen. Ich kam pünktlich um 19:00Uhr an und dachte schon die Sache wäre vorbei , aber falsch gedacht. Nach fünf minuten stand ich schon am Start und mir wurde die Zeit runtergezählt. Wie sich das gehört beim EZF packte ich direkt alles in die Beine mit dem hintergedanken das Rakete Martin mit 1min abstand hinter mir herklatschen würde. Ich umrundete den Kreisel in Altenrath und machte mich auf den Rückweg. Nach ca.400m ab Kreisel kam mir Martin entgegen und das Polster war groß genug nicht eingeholt zu werden. Auf der bergab passage lag ein leichter gegenwind der maximale km/h leider nicht zuließ.

Am Ende stoppte die Zeit auf meinem Tacho für mich nach 25:41min / neuer Pb und vermutlich Platz 6 in der Gesamtwertung, genaueres weiß man leider noch nicht. Vielleicht verändert sich die Zeit auch noch aber das sollten auch nur sekunden sein.

21.06 So jetzt ist es "Amtlich" . Gestoppte Zeit ist 25:45,8min ( / 38,55km/h )

und den 5 Platz (ganz knapp vor Martin :) ) von insg.11 Startern.

15.06.2009 13:46:52

Es regnet schon wieder, 1:40Std auf dem Ergo gestrampelt und 67,75km rausgeholt.

Morgen ,entsprechendes Wetter vorrausgesetzt, ist EZF am Flughafen. Bin mal gespannt wie die anderen so drauf sind, hauptsache Martin gegenüber nicht verkakken........:)

12.06.2009 21:38:26

Das Wetter macht von gestern auf heute einen auf dicke Hose und holt mal einen wunderschönen Sommertag herraus. Die Temperaturen spielen sich zwar noch im unteren 20er bereich ab aber perfekt für eine schnelle 15km Runde ums Wasserwerk die ich in neuer Bestzeit von 1:07:49 Std beende.

11.06.2009 11:15:34

Mit kleinen Trainingseinheiten taste ich mich wieder an Wettkampniveau herran.Vorgestern mal nen 10er gelaufen , gestern mal knapp 9km wobei die eine hälfte ruhig und die andere in 90% Wettkampfgeschw.

Spät nachmittags noch für 45km auf`s Ergo denn das Wetter läst nichts anderes zu.

01.06.2009 16:02:22

Zum abschluss einer woche intensivem Trainings bin heute nochmal meine Lieblingsstrecke an der Sieg entlang gelaufen. Der Asphlat war aufgeheitzt doch leichter Wind brachte die nötige Abkühlung. Eine Bestzeit auf den 10,1km war zwar nicht erreichbar aber eine knappe 45:59min Zeit war grad noch drin. Auch nutzte ich die Runde um meinen neuen Tri-Einteiler zu testen und mit zufriedenheit festzustellen das er Perfekt paßt.

Mein Fazit zu dieser Trainingswoche:

Swim: 2000m

Bike: 365,80km Insgesamt: 425,3 Trainingskilometer

Run: 57,5km

Ferropolis kannst kommen ;)

Mai 2009

2009-04-30T15:00:00.000-07:00

31.05.2009 21:10:52

Es war schon etwas später geworden, so 16:00 Uhr als meine Frau von der Arbeit zurück kam und ich noch ein schnelles ründchen mit dem Rad drehte. Richtung Panzerstrasse gings direkt mit saftigem tempo draufzu. Am Kreisel in Altenrath angekommen , den Tacho auf 0 und Vollgas. Die erste hälfte fuhr ich in 12:25 min drehte und fuhr die Strecke gleich wieder zurück ( natürlich dann mit ggwind und Bergauf) und umfuhr den Kreiverkehr mit neuer Bestzeit von 26:55min.und einem Schnitt von fast 37km/h. Danach hing ich noch die Mittwochrunde hinten dran und kam nach den gewohnten 60km wieder zu Hause an.

29.05.2009 21:05:13

Bei absolutem Traumwetter setzte ich mich heute auf`s Rad und fuhr drauf los.Die richtung hatte ich grob im Kopf aber es sollte anders kommen.

Zuerst richtung Bonn , Bornheim , Wesseling und dann stramm geradeaus auf Euskirchen zu.Erstaunt war ich das die Strecke bis dahin wesentlich kürzer war als ich gedacht hatte , gerade mal 45km, und ich war erst warm geworden.

Da entdeckte ich das Schild Bad Münstereifel , den Ort kannte ich vom Hören aber dagewesen war ich noch nicht.

Na dann, ran. Als ich am Ort angekommen das nächste Schild "Altenahr" klar fahr ich hin. Ich malte mir die Strecke im Kopf aus denn ich wußte das man von dort aus auch wieder ganz gut zurück kommt.

Der nächste Wegweiser offenbarte mir allerdings das es bis nach Altenahr 25km war, ich überlegte guckte auf meinen Tacho und rechnete hoch. Bis Altenahr inkl. der KM die ich jetzt schon hatte wäre ich schon bei 90km, okay mach ich.

Ja die Quittung bekam ich für meine entscheidung. Zuerst gings mal knackig Bergauf, so ca. 8km inkl. gegenwind.

Oben auf der Kuppe angekommen gings ein wenig seichter und dann zum Glück stetig aber immer schön mit gegenwind Bergab. In Altenrath angekommen gönnte ich mir an einer kleinen Tankstelle ertsmal ein leckeres Magnum Mandel, mmh lecker.

Batterien wieder aufgeladen gings zurüch richtung Heimat ,aber denkste. Die Strecke am Rhein entlang entpuppte sich als Berg und Talfahrt und endete damit das ich auf der B9 gar nicht fahren durfte. Okay Alternativ Route.

Jaha aber von wegen alternativ. Die angegebene Radstrecke führte mich vom Rhein weg und ich befürchtete das mir heute der absolute Hammer bevorstünde. Ich hielt an und schaltete den inneren Kompass ein. Ich versuchte immert parallel zum Rhein zu fahren was auch klappte und was sich mit dem Hinweis "Remagen 8km" bestätigte.

Ich wußte wieder wo ich war und setzte meine fahrt über Rolandseck, Mehlem und Bad Godesberg fort. Noch schnell an der Rheinaue über die Südbrücke und ab nach Hause.

Der Tacho zeigte am Ende 139,79 km an, eine Zeit von 4:42:26Std. und einem 30 Schnitt

Was für eine fahrt. :)

28.05.2009 22:01:58

Nach einem ruhigen Urlaubstag packte ich Abends meine Knochen nochmal zusammen und lief einfach mal drauf los.Ein festes Ziel hatte ich nicht vor Augen ausser der langsam untergehenden Sonne.Ich lief einfach eine 3/4 Std darauf zu um denn dann nach der gleichen Zeit umzukehren.

Am Ende kamen nach 1:25:15min / 17,15km dabei herraus.

27.05.2009 11:32:38

Gestern kurz von dem großen Unwetter noch schnell vor die Tür. Das Klima war erdrückend Warm und nach 6km fühlte ich mich auch entsprechent. Ich kam überhaupt nicht aus dem Quark und brach das Training ab.

Heute morgen, die Luft ist sauber, etwas Windig aber sehr angenehm. Ich mache mich um 9:00 Uhr los und lief in entspannten 1:10Std knapp 15km.

20:54:18

Um 13:00 Uhr pünktlich im Beuler Hallenbad um mein Training fortzusetzten, aber was müssen meine Entzündeten Augen sehen....Aquajogging !!!

Das ganze Becken voller Hüpfender und Armekreisenlassender Oma`s. Es sind ca. 30 an der Zahl , (optisch) mindestens 3475 Jahre alt und sabbern dem knackigen Personaltrainer entgegen.

Am Ende klemmen sie sich noch alle ne Schwimmnudel in die Kimme und paddeln wie die Entlein durchs Schwimmerbecken...zuviel für mich, ich muß grinsen so geil sieht das aus.

Um 14:00Uhr ist die vorstellung zu Ende und ich kann endlich mit meinem Training beginnen. Ziel ist es die Schwimmtechnik zu verinnerlichen und dabei so 2 x 1000m runterzureißen , allerdings mit nicht allzuviel verausgabung denn ich habe ja heute noch was vor....!!!!!

Um 18:30 wieder auf der Panzerstrasse angekommen treffe ich mich mit Martin. Er kommt alleine....wo sind die anderen???....kommen gleich seine Antwort. Okay wir machen uns auf , nicht allzuschnell , nach 10km haben sie uns eingeholt und wir fahren die gewohnte Runde.

Zum Ende der Runde wird es wieder dunkel am Himmel, es wird Windig und leichter Regen setzt ein.

Punkt 8Uhr bin ich zuhause und kann sogar noch meine Mädels ins Bett bringen.

Schöner Tag!!! 15-2-60

25.05.2009 13:32:21

Am Sonntag abend informierte ich mich nochmals über das heutige wetter , es sollte schon früh warm werden und somit begann ich auch mein Training entsprechent.

Um 9:00 Uhr gings ;passent zu den kommenden Temperaturen ausgerüstet , los.

Ich kam gut durch und auch den Sassenberg ließ ich mit einem lächeln hinter mir.( lächeln ??? der Anstieg war mal steiler :)

Nach 3:36:19 Std und 105,93km war das heutige Radtraining beendet.

Heute Abend wenn die Sonne ein wenig nachgelassen hat werde ich noch ne`Runde laufen.

24.05.2009 20:11:36

Bei Temperaturen von gefühlten 30Grad wieder die 11er Runde gelaufen (49:46min) und zu meiner Überraschung sogar noch fast 1min schneller als beim letzten mal.

Mit dem heutigen Tag beginnt somit die Woche mit intensiven Ausdauertrainings.

Schwimmen mindestens 3x a`3000m ,

Radfahren mindestens 400km

Laufen ca.50km.

Wenn das Wetter mitspielt sollte das zu schaffen sein. Der Trainingsplan steht und sollte mich gut durchbringen.

Morgen werde ich gleich mit einer 100er Strecke (Bonner Runde) auf dem Rad beginnen....zum warm werden.

21.05.2009 14:38:56

Nach einem heftigen Starkregen mit Blitz und Donner wandelte sich der Tag doch noch ins schöne , wurde allerdings sehr drückend und schwül. Zuerst ein kurzer Lauf zusammen mit meiner großen Tochter ums Meindorfer feld um dann anschließen noch einen 11er hinten dranzuhängen. Am Vatertag sollten die 13,5km eigentlich reichen.:)

21.05.2009 10:22:00

Gestern Abend traf ich mich mit einem alten freund und seinen Sportsfreunden aus seinem Radsportforum zu einer kleinen Runde Radtraining. Ich wartete in Köln am Anfang der Panzerstrasse auf Sie und hing mich hinten dran. Ich war über das anfänglich Tempo angenehm überrascht was auch Martin in seiner gewohnt sarkastischen art und weise Komentierte :).Es ging richtung Altenrath , Lohmar und wieder zurück. In Troisdorf trennten sich dann unsere Wege.

Schöne Runde, ich denke beim nächsten mal werde ich ganz mitfahren denn 59 km sind mir eigentlich zu wenig.

siehe auch eintrag im Blog Speedcycling / Eintrag 21.5.09

17.05.2009 14:56:55

Ab sofort beginnt für mich ein enger Trainingsplan.

Jedes Training wird auf die Mitteldistanz ausgelegt sein und mir so einiges abverlangen.

Den ersten Schritt habe ich heute mit zwei Siegrunden (je 10,2km) gemacht.

13.05.2009 14:46:12

Nach ein paar Tagen erholung nach dem Wettkampf heute mal die 15km lange Wasserwerkrunde gelaufen.

08.05.2009 09:45:45

Gestern und heute morgen je 1Std Ergometer Training mit jeweils 40km Distanz.

Mit diesen beiden Einheiten habe ich die 1000km Grenze schon anfang Mai geknackt.

05.05.2009 19:46:24

Da es nur noch wenige Tage bis zum ersten Triathlon sind setzte ich mein Training an der Achillesferse , dem Schwimmen an.

Die Distanz wird 1000m betragen und wird im 50m Becken geschwommen. Trainieren kann ich allerdings nur in einem 25er was allerdings meiner meinung nach keinen ganz so großen unterschied machen sollte. Ich schwomm mich ein paar Bahnen warm und setzte dann zum ersten 1000 an.

Den ersten durchgang beendete ich in 20:39min, den zweiten in 22:43min den ich allerdings auch mit einem geringeren Anschlag schwamm.

Der dritte durchgang war dann nochmal ein 500m den ich in 11:22min beendete.Falls das Wetter nicht wieder besser wird werde ich die nächsten Trainings wieder auf dem Ergo machen.

03.05.2009 21:05:31

Nachdem ich meinen Kumpel Martin leider zu einer gemeinsamen Runde nicht überreden konnte entschied ich mich aus einer normalen Radeinheit ein Koppeltraining zu machen.Ich fuhr etwas mehr als 41km Rad mit einem 32 Schnitt, zog mich zuhause schnell um und lief noch einen 10er in 46:39min.Mein fazit für die Zeiten und den Wettkampf am kommenden Sonntag in Buschhütten stimmen mich zuversichtlich eine gute platzierung zu erreichen. Meine Kalkulation: 1000m Schwimmen 22min / 40km Rad 1:15Std / 10km Laufen 47min = 2Std 24minMein Ziel ist es unter 2,5 Std zu bleiben da bei der kalkulation die Wechselzeit noch nicht mit eingerechnet ist.

April 2009

2009-03-31T15:00:00.000-07:00

22.04.2009 21:42:36

Für heute war das Feierabendtraining erstmal das letzte für diese Woche.
Ich nehme mir die Zeit zum regenerieren um am Sonntag ausgeruht an denn Start gehen zu können.

Ich machte zeitig Feierabend um pünktlich auf der Strecke zu sein.

Nach einem gewohnt ruhigen einrollen bis zur Flughafenstrecke, gab ich nach der Startlinie ordentlich tempo um in fahrt zu kommen.

Erstmalig hatte ich im ersten Abschnitt gegenwind was die leichte Bergabpassage zu Anfang ,die ich normalerweise mit Tempo 55 fahre ,schon auf 40 - 45km/h bremste.

An eine neue Bestzeit war eigentlich kaum noch zu denken.

Vorteil des Gegenwindes war allerdings das ich im zweiten Abschnitt , also am Ende dann die Bergaufpassage , Rückenwind hatte. Dies Zahlte sich dann auch mit den folgenden Ergebnissen aus :

1 .Runde 28:04,89 min / 36,32 km/h

2. Runde 29:41,64 min / 34,35 km/h

3. Runde 29:09,24 min / 34,99 km/h

Die Distanz von 16,5 km die im Radforum gefahren wird habe ich in der 1.Runde mit 27:15 min beendet.

PS. Schade das wir uns nur kurz gesehen haben, dann halt beim nächsten mal.

21.04.2009 21:19:51

Wie schon angekündigt bestand mein Training heute aus einer großen, und zwei kleinen Trainingseinheiten.

Nach einem kurzen flirt mit der Bademeisterin die mir Elegant meinen Neo zumachte ""begab ich mich ans Einschschwimmen für meine Halfdistanz von 1,9km, sprich 76 Bahnen.

In den vergangenen Tagen habe ich mich über den richtigen Schwimmstil informiert und diese Erfahrung heute auch bestmöglich umgesetzt. Sprich lange Armzüge, Gleiten, Atmung alles schön mit Ruhe und Kraft. Vor allen dingen das ruhige Atmen fällt mit Neo wesentlich leichter da er sehr viel Auftrieb bringt und man sich sehr schön"hängen" lassen kann.

Ich kam gut durch da das Becken auch mit nur ca. 10 Leuten belegt war und meine Bahn 3 sowieso nach spätestens 10 Bahnen immer für mich frei ist.

Die Halfdistanz durchschwamm ich überraschend in 36:50min , die beiden weiteren 500m Einheiten in 9:45min und 10:07min mit jeweils 5min Pause.

20.04.2009 22:08:32

Nicht mal mehr 1 Woche ist es noch bis zu meinem Saisonauftakt.

Ich freu mich drauf, bin gut vorbereitet, bin auch Mental voll da ,deshalb heute nur eine kleine lockere Laufeinheit mit knappen 12,5 km in 57:15min

Morgen eine große Einheit Schwimmen, ich werde mal die 1,9km testen ,

bin mal gespannt auf die Zeit.

15.04.2009 15:00:25

Nachdem ich gestern nicht ganz so großes Glück auf meiner Trainigsfahrt hatte so schien für mich heute im wahrsten Sinne des Wortes die Sonne für mich.

Nachdem mich gestern ein weiteres mal ein plattfuss ereilte , ich ca 10 km mein Rad schob, der erste Radler mir zwar ein schlauch gab (der allerdings mehr Löcher hatte als mein eigener) und dann doch der 11 !!! Radler mir einen Schlauch mit langem Ventil gab , war ich heute höchst motiviert einen weiteren versuch zu starten eine lange Strecke in Aeroposition zu fahren. Die Flughafenstrecke ( von andren auch liebevoll "Panzastraat" genannt) ist für solch ein vorhaben ideal.

Von zuhause bis an den Start sind es 12,5 km die ich immer ganz locker und gemächlich in ca 26min hinter mich bringe.Dann gehts los. Die Tageskilometer auf Null drehen und ab dafür. Für heute hatte ich mir vier Runden vorgenommen aber ich mache fünf daraus. Auf der 2. Runde kommt mir ein Triathlet entgegen....ich grüße...wie sich das gehört...mit dem kleinen Finger...wir entfernen uns von einander. Auf der 3. Runde kommt er mir wieder entgegen.....ich nicke... er auch.

Auf der 4. Runde , da ist er wieder , nicht weit vom Wendepunkt entfernt, und schon ist die Jagdsaison eröffnet.

Als er auf meiner höhe ist rufe ich ihm zu "Ich hab dich gleich" und grinse.

Doch dann, in Altenrath dem Wendepunkt rollt er langsam die Strecke runter, verdammt , geschenkter Sieg.

Als ich bei ihm bin frage ich" Alles okay !!!" Er grinz mich an und sagt" Na klar ich wollte nur fragen was du mir grad zugerufen hast ?.

Wir fahren zusammen noch eine halbe Runde, kommen ins Gespräch und er erzählt das er auch beim ITT auf der Mitteldistanz antreten wird, klasse dann kenn ich ja schonmal jemanden.

An der Porzer kreuzung trennen sich unsere Wege mit den Worten :"Wir sehen uns" GANZ BESTIMMT SOGAR.

Die 5 Runden beende ich nach 2:31,36 Std und einem Schnitt von 33,64km/h

Mein hintern tut weh.

13.04.2009 10:29:30

Nach dem ich ja jetzt ein neues ganz besonders großes Ziel habe, nämlich die Halbironman distanz beim Irontown Triathlon, begann ich heute das Training über längere Distanzen. Hochmotiviert lief ich um 10:00 zu Hause los mit dem Ziel eine neue Bestzeit über die Halbmarathondistanz (21,095km) aufzustellen.Es lief sehr gut, so gut sogar das ich bei km 11 noch eine kleine Schleife über die Nordbrücke (zus. 4,8km) zog um dann wieder auf den üblichen Streckenverlauf überzugehen.

Am Ende waren es dann 26,8km gelaufene Strecke soviel an einem Stück wie noch nie.

Zeit 10km 45:43min / 15km neue Bestzeit 1:09.19Std / HM neue Bestzeit 1:38.25Std

Heute, einen Tag später behandle ich mich mit viel Pferdesalbe, weil schmerzen tuts jetzt doch ein bisschen.

10.04.2009 14:33:53

Heute an Karfreitag könnte das Wetter nicht besser sein. Wolkenloser Himmel und 20 Grad sind für eine knackige Radrunde ideal. Ich starte um kurz nach 10 Uhr zu einer neuen Strecke entlang des Köln/Bonner Flughafens. Die Strecke ist relativ flach (178hm) hat schöne lange Geraden und ist mit 17 km länge auch sehr schön zu fahren. Ich habe mir vorgenommen 3 Runden in annähernden Wettkampftempo zu absolvieren was für mich einen Schnitt von mindestens 32km/h bedeutet. Am Ende der drei Runden bin ich mit einer Zeit von 1:29:33 Std und einem Schnitt von 34,17km/h sehr zufrieden.

Auf der Rückfahrt ereilt mich leider ein Plattfuss der aber an meiner guten Laune nichts ändern konnte.

05.04.2009 17:33:38

Auch wenn mein Job mich z.Zt sehr schlaucht und ich zu Hause mein Wonzimmer Renoviere hielt es mich nicht davon ab heute mal wieder einen 10er zu Laufen.

Ich merkte gleich das meine Batterien fern von Aufgeladen waren aber egal da mußte ich nun durch.

Neue Bestzeit wurde es zwar nicht aber die 10110m ließ ich nach 46:24min hinter mir und erfüllte somit für heute meinen Soll.

März 2009

2009-02-28T15:00:00.000-08:00

31.03.2009 17:46:12

Heute ware es endlich soweit. Das Wetter spielte mit und bescherte mir, als ich um 10 Uhr erstmalig in die Pedale trat, angenehme 12 grad in der Sonne.

Lange Hose kurzes Trikot mit Windstopper drunter und Ärmlingen ging es los nach Hennef um erstmalig die Triathlonstrecke zu befahren.

Meine neuen Komponenten wie die neue FSA Kurbel, Kette, Kettenwechsler, Vorbau und die GranPrix Mäntel fuhr ich heute zum ersten mal und was soll ich sagen.... klappt alles wunderbar.

Nach eine knappen halben Stunde war ich an meinem Ziel und fädelte gleich ein. Die Strecke ist zu Anfang doch sehr Anspruchsvoll und geht stramm Bergauf was dann später im Wettkampf , nach 1,5km Schwimmen ,schon eine recht große Hausnr. sein wird. Diese Erfahrung wird mir aber helfen meine Strategie festzulegen.

Nach ca. 45 min kam ich da an wo ich gestartet war , machte mich auf den Rückweg um an eine ausgedehnte "Bonner Runde" anzuknüpfen.

Ich hatte bereits 50km auf der Uhr als ich am Sassenberg , eine meiner leiblingsstellen der Bonner Runde ankam.

Anstatt rechts Abzubiegen richtung Eudenbach fuhr ich links richtung Buchholz, bog in Griesenbach wieder rechts ab und kam nach ein paar kilometer nach Asbach. Nach Vettelschoß kam Kalenborn wo ich an der Örtlichen Tankstelle bei km 90 eine kurze Rast machte um ein XXL Twix zu verschlingen und einen halben Liter Cola in mich hineinzuschütten. Über Himberg, Brüngsberg und Oberpleis ging es dann wieder richtung Heimat.

Nach 4:21:31 Std und 121,90km sowie ca. 2000 HM kam ich etwas geschaft wieder zu Hause an.

Mit ein bisschen Glück kommen in den nächsten Tagen mein neuer LRS und ich kann am WE mit neuer Montur auf Kilometerjagt gehen.

25.03.2009 17:50:54

Nach einer kurzen Einschwimmphase von 6 Bahnen a`25m ,nahm ich die 1000m in Angriff. Heute trug ich aus Testzwecken meinen Triathloneinteiler um zu schauen ob dieser irgendwelche vor oder nachteile mit sich bringt. Den Einteiler habe ich zwar schon im Wettkampf getragen ,konnte aber bei dem damaligen Trainingsstand keinen unterschied feststellen.

Februar 2009

2009-01-31T15:00:00.000-08:00

Die Meteorologen sollten Recht behalten und somit machte ich mich um Punkt 11:00 Uhr auf den Weg eine neue Konstelation meiner Bonner Runde zu absolvieren.

Entsprechend gekleidet ging es los ....um denn dann schon nach 120m fast tödlich zu Enden. Ich fuhr durch unser Wohngebiet , wo fast auf jeder Strasse z.Zt eine Baustelle ist, brav auf der rechten Seite. Auf meiner Strassenseite fuhr ich auf eine der besagten Baustellen zu an der ich verständlicherweise links vorbeifahren wollte.Mir kam noch ein großer Mercedes Sprinter entgegen den ich mit langsamer fahrt an mir vorbeifahren ließ um dann um das Hinderniss herumzufahren , als völlig unerwartet ein Schaufelbagger mit Schaufel voran links direkt hinter dem Sprinter auf mich Zufuhr.Ich riss den Lenker rum und konnte Geistesgegenwärtig meine Schuhe aus den Pedalen haken um nicht voll in die Schaufel zu krachen die dankbarerweise auch direkt auf Brusthöhe stand.

Es folgte ein Lautstarkes Wortgefecht, mein Adrenalin stand auf 300 und hätte der Baggerfahrer auch nur den Versuch gemacht aus seiner Kanzel zu klettern......

Okay, das war mein Schock am morgen und der Anfang eines sehr kuriosen Ausfahrt.

Ich fuhr , langsam wieder entspannent in richtung Roleber , dem eigentlichen beginn meiner geplanten Runde.

Ein bisschen Bergauf Bergab ,schnelle passagen gefolgt von langen Geraden......und da war es wieder so weit.

Manchmal passieren soviele Unvorhersehbare sachen als ob jemand wollte das ich kein Rad fahre um mich vor schlimmeren zu schützen.

Es war km 11,5 kurz hinter Stieldorf, ab dort wird es ein wenig Ländlicher , Felder Bauerhöfe und Pferdekoppeln.

Ich fuhr in Aeroposition , schaute leicht nach rechts als ein Pony, Schulterhöhe so ca. 1,40m in vollem Galopp den Hang heruntergelaufen kommt.

Ich meine so richtig schnell, ich denke wie schön die ersten Sonnenstrahlen in diesen Monat und schon bekommen die Pferde den drang mal so richtig Gas zu geben......aber so langsam sollte das Pferdchen mal Bremsen weil die Koppel da gleich zu Ende ist.....neee volle Suppe läuft der Gaul weiter, und ich komme näher, und der Gaul ,und ich ,und der........ach du Sch..... der kommt ja direkt auf mich zu , und das Vieh ist auch nicht hinterm Zaun sonder davor, auf dem Feldweg.

Ich in die Eisen als der Gaul auch schon etwa 2m vor mir über auf die Strasse schießt. Dann geht alles ganz schnell....Autoreifen Quietschen, hinterlassen schwarze Streifen auf dem Asphalt ,es Qualmt und es riecht nach Gummi. Ich Ruf dem Gaul zu "komm her" ...hört natürlich nicht auf mich, aber da sehe ich schon hinter mir einen Jeep angefahren kommen .Der Wagen steht noch nicht ganz ,da springt auch schon ein Mann mit Geschirr aus dem Wagen. Dann kommt das für mich Überraschende. Fast alle Autofahrer die angehalten haben sind ausgestiegen und kreisen das Pony mit ausgebreiteten Armen ein das so schnell eingefangen werden kann.

Ich muss laut lachen, denn ich wollte doch nur Radfahren und erlebe seltsames.

Setzte meine Runde fort und beende diese nach 64,4km und einer Zeit von 2:11Std (29,46km/Std) und überwinde dabei 1015 Höhenmeter.

Was für ein Tag.

11.02.2009 21:48:55

Heute morgen früh aufgestanden um die Zeit zu nutzen bis ich wieder auf die Maloche muss. 7:45 Uhr ging es mit einer steifen Brise im Gesicht auf eine kurze Runde von knapp 7 km , ich hatte mir vorgenommen mal ganz ruhig zu laufen woran ich mich auch bis auf den letzten Kilometer eisern hielt. Den Alarm meiner Uhr die sich bemerkbar macht wenn ich unter 4:40min pro km laufe hatte ich vorrauschauend abgestellt.

09.02.2009 14:23:05

Das Wetter spielt einfach nicht mit. Die letzte Nacht hat es wieder leicht geschneit ,dieser war zwar heute morgen schon wieder geschmolzen ,was aber mich nicht dazu motivieren konnte mich auf`s echte Rad zu setzten.

Kurzum ich setzte mich wieder auf mein Ergo und trat mal richtig rein .

Nach 1:16 Std hatte ich 52,27 km erreicht und somit die 40er Schallgrenze mit 41,27 Km/h durchbrochen.

Ich hoffe das sich das Ergotraining auch auf der Strasse bemerkbar machen wird.

Die Meteorologen sagen vorraus das es in den nächsten Tagen wärmer werden soll.....ich denke ich bin nicht der einzige der sich darüber freuen würde.

08.02.2009 17:18:35

Nach ein paar Ergometer Trainings in den vergangen Tagen war heute wieder Sport im Aussenbereich dran.

Wie ja schon vor ein paar Wochen angekündigt der erste Test in diesem Jahr zum Thema Langstrecke. Die Strecke von guten 22km lagen nun vor mir und wollten mit Füssen getreten werden, das sollte Sie bekommen .

Das schöne ist, das ich meine Heimstrecke in unzählige Streckenvarianten abändern kann und die HM Distanz ist eine davon deshalb läuft es sich auch auf dieser Streckenvariante sehr gut.

Die Strecke führt in großem Bogen an der Sieg (ist ein Fluß) entlang bis Mondorf wo es dann über eine Brücke geht und dann auf der anderen Seite wieder zurück.Oft ist es so das wenn mal Wind da ist , er ab spätestens hier von vorne kommt und bleibt.

Mit der Zeit von 1:45:36 Std bin ich erstmal zufrieden da ich weis das da noch was drin ist.

03/04.02.2009 09:19:14

Nach der Arbeit ,besonders dann wenn man auch noch was hinten dran gehangen hat ; sich noch zu etwas Sportlicher Aktivität aufzuraffen funktioniert nur wenn man sich gar nicht erst hinsetzt. Gesagt getan....reinkommen, an meine drei Hühner Küsse verteilen und dann auch gleich los. Eine kleine Runde über etwas mehr als 6 km in knapp 28min sollten reichen.

Heute morgen wieder auf`s Ergometer und in 45 min fast 30 km hinter mich gebracht.

Ich glaube ich bin wieder voll da und wenn das Wetter mitspielt werde ich am Samstag die Hennefer Triathlon Strecke abfahren, freue mich schon drauf.

01.02.09

Heute war es endlich wieder soweit ,normales Training war angesagt. Das Wetter am Vormittag war so gut das ich mich fast auf`s Rad gesetzt hätte aber letzten Endes wollte ich nicht zu groß wieder einsteigen und mir zu viel zumuten.Ich beschränkte mich auf eine kleine Laufeinheit ,das Wetter spielte mit ca 2,5 Grad zwar nicht unbedingt mit aber es war Trocken und zwischendurch zeigte sich auch mal die Sonne.

Ich machte mich auf meine Hausrunde die 10 km an der Sieg entlang. Zu Anfang war ich noch sehr skeptisch ob mein Körper die 10 km so ohne weiteres wegstecken würde , aber es lief gut. Nach 48:13min und 10,1 km war ich wieder zu Hause angekommen und Hustetet mir erstmal einen kleinen Asthmaanfall zusammen der sich aber schnell wieder beruhigte.

Januar 2009

2008-12-31T15:00:00.000-08:00

27.01.09

So langsam gehts wieder, die Luft ist zwar noch nicht 100 % wieder da aber ich merke das ich wieder vorran komme.

Auf dem Ergo 60min gestrampelt und 38,92 km zurück gelegt.

25.01.09

Nach der Grippe das erste Training wieder. 45min auf dem Ergo ,mit einer Entfernung von 24,88km .Mehr wollte ich mir heute nicht zumuten.

15.01.09

Die Meindorfer Runde war heute mein Ziel. Lief sehr gut , hatte auch das Gefühl neue Rundenbestzeit zu laufen ,was mir allerdings durch längere vereiste Passagen leider nicht gelang.

Beim nächsten mal dann halt. 6,214km / 27:48 min / 28 sec über Bestzeit.

14.01.09

Heute wieder Ergometer Training 1:30 Std und 59,41km sprechen für sich.

So langsam taut es draußen und ich denke das ich am Wochenende mal eine HM Distanz laufen werde um mal zu sehen wo ich von der Langstreckenleistung so stehe.

13.01.09

Erstes Schwimmtraining in diesem Jahr. Diesmal hab ich es richtig gemacht.

Direkt den 1000er geschwommen und auf anhieb eine Zeit (22:54,31min) die mich doch recht zuversichtlich stimmt was den ersten Teil des Buschhütten Trithlons angeht. Jetzt nicht falschverstehen.Radfahren und Laufen....das läuft.

11.01.09

10 Tage lang war es jetzt bitterkalt, teilweise bis zu -18 Grad in der Nacht was sich auch tagsüber nicht wesentlich änderte.

Heute mal nur -2 grad und wolkenlosem Himmel bin ich um 15:30 noch auf nen 10er los. Mit einer neuen Bestzeit war eh nicht zu rechnen da meine Heim Grandprix Strecke zu 75 % mit Schnee bedeckt war.

Erstaunlicher weise kam ich doch noch unter 50min zu Hause an und wurde für meine mühen mit einem fantastischen Sonnenuntergang belohnt.

04.01.09

Und ob da noch was geht. Bin heute zum ersten mal 1Std aud dem Ergo getemmelt und 39,51km weit gekommen.

Bilde ich mir nicht´s für ein aber kurz ist es auch nicht gerade. (grinz)

02.01.09 18:00

So, ab heute habe ich auch ein Rad Ergometer damit ich auch bei sehr kalten Temperaturen und schlechtem Wetter im Training bleiben kann.Diese Trainingsdaten werde ich zusammen mit dem normalen Radtraining auf dieser Seite mischen.

21:40

Die erste Trainingsausfahrt auf dem Ergometer war in etwa wie ich Sie mir vorgestellt habe. Kein Gegenwind ,kein Rückenwind, nur eine große salzige Pfütze unter mir.

Knapp 19km in 30 min , da geht noch was.

01.01.09

Leichtes Lauftraining ,wollte eigentlich nen 10er laufen aber es ist einfach Saukalt und die Sonne geht auch gleich unter.

Bischen mehr als 6km sollten reichen.

Dezember 2008

2008-11-30T15:00:00.000-08:00

30.12.08

Heute mal seit langem wieder Schwimmen gewesen.

Ich hatte großes vor ...lief auch gut ,hab mich allerdings in der Kondition Vertan.

Zuerst 550m...Pause...Traubenzucker,Knoppers.....500m...Pause...Traubenzucker,Knoppers.....1000m....Pause....250m.

Der 250m turn sollte eigentlich ein 500m werden , aber naja irgend wann ist halt mal Feierabend in den Ärmchen.

P.S. Übrigens alles gekrault

28.12.08

Heute war`s wieder mal so richtig kalt (-2) aber dafür wolkenloser blauer Himmel .

Bin zum 2x die etwas längere Sieg Runde (10,4km) mit neuer Bestzeit gelaufen.

Es ist immer wieder der Hammer wenn ich in der langen Laufhose rausgehe und dir erstmal die Kälte in den Hintern beißt bis es dann endlich losgeht. Man möchte am liebsten schon gleich wieder umkehren, aber nach ein paar hundert Metern wenn die Maschine erstmal in Wallung gekommen ist gehts dann auch schon gleich wieder.