22.04.2009 21:42:36
Für heute war das Feierabendtraining erstmal das letzte für diese Woche.
Ich nehme mir die Zeit zum regenerieren um am Sonntag ausgeruht an denn Start gehen zu können.
Ich machte zeitig Feierabend um pünktlich auf der Strecke zu sein.
Nach einem gewohnt ruhigen einrollen bis zur Flughafenstrecke, gab ich nach der Startlinie ordentlich tempo um in fahrt zu kommen.
Erstmalig hatte ich im ersten Abschnitt gegenwind was die leichte Bergabpassage zu Anfang ,die ich normalerweise mit Tempo 55 fahre ,schon auf 40 - 45km/h bremste.
An eine neue Bestzeit war eigentlich kaum noch zu denken.
Vorteil des Gegenwindes war allerdings das ich im zweiten Abschnitt , also am Ende dann die Bergaufpassage , Rückenwind hatte. Dies Zahlte sich dann auch mit den folgenden Ergebnissen aus :
1 .Runde 28:04,89 min / 36,32 km/h
2. Runde 29:41,64 min / 34,35 km/h
3. Runde 29:09,24 min / 34,99 km/h
Die Distanz von 16,5 km die im Radforum gefahren wird habe ich in der 1.Runde mit 27:15 min beendet.
PS. Schade das wir uns nur kurz gesehen haben, dann halt beim nächsten mal.
21.04.2009 21:19:51
Wie schon angekündigt bestand mein Training heute aus einer großen, und zwei kleinen Trainingseinheiten.
Nach einem kurzen flirt mit der Bademeisterin die mir Elegant meinen Neo zumachte ""begab ich mich ans Einschschwimmen für meine Halfdistanz von 1,9km, sprich 76 Bahnen.
In den vergangenen Tagen habe ich mich über den richtigen Schwimmstil informiert und diese Erfahrung heute auch bestmöglich umgesetzt. Sprich lange Armzüge, Gleiten, Atmung alles schön mit Ruhe und Kraft. Vor allen dingen das ruhige Atmen fällt mit Neo wesentlich leichter da er sehr viel Auftrieb bringt und man sich sehr schön"hängen" lassen kann.
Ich kam gut durch da das Becken auch mit nur ca. 10 Leuten belegt war und meine Bahn 3 sowieso nach spätestens 10 Bahnen immer für mich frei ist.
Die Halfdistanz durchschwamm ich überraschend in 36:50min , die beiden weiteren 500m Einheiten in 9:45min und 10:07min mit jeweils 5min Pause.
20.04.2009 22:08:32
Nicht mal mehr 1 Woche ist es noch bis zu meinem Saisonauftakt.
Ich freu mich drauf, bin gut vorbereitet, bin auch Mental voll da ,deshalb heute nur eine kleine lockere Laufeinheit mit knappen 12,5 km in 57:15min
Morgen eine große Einheit Schwimmen, ich werde mal die 1,9km testen ,
bin mal gespannt auf die Zeit.
15.04.2009 15:00:25
Nachdem ich gestern nicht ganz so großes Glück auf meiner Trainigsfahrt hatte so schien für mich heute im wahrsten Sinne des Wortes die Sonne für mich.
Nachdem mich gestern ein weiteres mal ein plattfuss ereilte , ich ca 10 km mein Rad schob, der erste Radler mir zwar ein schlauch gab (der allerdings mehr Löcher hatte als mein eigener) und dann doch der 11 !!! Radler mir einen Schlauch mit langem Ventil gab , war ich heute höchst motiviert einen weiteren versuch zu starten eine lange Strecke in Aeroposition zu fahren. Die Flughafenstrecke ( von andren auch liebevoll "Panzastraat" genannt) ist für solch ein vorhaben ideal.
Von zuhause bis an den Start sind es 12,5 km die ich immer ganz locker und gemächlich in ca 26min hinter mich bringe.Dann gehts los. Die Tageskilometer auf Null drehen und ab dafür. Für heute hatte ich mir vier Runden vorgenommen aber ich mache fünf daraus. Auf der 2. Runde kommt mir ein Triathlet entgegen....ich grüße...wie sich das gehört...mit dem kleinen Finger...wir entfernen uns von einander. Auf der 3. Runde kommt er mir wieder entgegen.....ich nicke... er auch.
Auf der 4. Runde , da ist er wieder , nicht weit vom Wendepunkt entfernt, und schon ist die Jagdsaison eröffnet.
Als er auf meiner höhe ist rufe ich ihm zu "Ich hab dich gleich" und grinse.
Doch dann, in Altenrath dem Wendepunkt rollt er langsam die Strecke runter, verdammt , geschenkter Sieg.
Als ich bei ihm bin frage ich" Alles okay !!!" Er grinz mich an und sagt" Na klar ich wollte nur fragen was du mir grad zugerufen hast ?.
Wir fahren zusammen noch eine halbe Runde, kommen ins Gespräch und er erzählt das er auch beim ITT auf der Mitteldistanz antreten wird, klasse dann kenn ich ja schonmal jemanden.
An der Porzer kreuzung trennen sich unsere Wege mit den Worten :"Wir sehen uns" GANZ BESTIMMT SOGAR.
Die 5 Runden beende ich nach 2:31,36 Std und einem Schnitt von 33,64km/h
Mein hintern tut weh.
13.04.2009 10:29:30
Nach dem ich ja jetzt ein neues ganz besonders großes Ziel habe, nämlich die Halbironman distanz beim Irontown Triathlon, begann ich heute das Training über längere Distanzen. Hochmotiviert lief ich um 10:00 zu Hause los mit dem Ziel eine neue Bestzeit über die Halbmarathondistanz (21,095km) aufzustellen.Es lief sehr gut, so gut sogar das ich bei km 11 noch eine kleine Schleife über die Nordbrücke (zus. 4,8km) zog um dann wieder auf den üblichen Streckenverlauf überzugehen.
Am Ende waren es dann 26,8km gelaufene Strecke soviel an einem Stück wie noch nie.
Zeit 10km 45:43min / 15km neue Bestzeit 1:09.19Std / HM neue Bestzeit 1:38.25Std
Heute, einen Tag später behandle ich mich mit viel Pferdesalbe, weil schmerzen tuts jetzt doch ein bisschen.
| 10.04.2009 14:33:53 Heute an Karfreitag könnte das Wetter nicht besser sein. Wolkenloser Himmel und 20 Grad sind für eine knackige Radrunde ideal. Ich starte um kurz nach 10 Uhr zu einer neuen Strecke entlang des Köln/Bonner Flughafens. Die Strecke ist relativ flach (178hm) hat schöne lange Geraden und ist mit 17 km länge auch sehr schön zu fahren. Ich habe mir vorgenommen 3 Runden in annähernden Wettkampftempo zu absolvieren was für mich einen Schnitt von mindestens 32km/h bedeutet. Am Ende der drei Runden bin ich mit einer Zeit von 1:29:33 Std und einem Schnitt von 34,17km/h sehr zufrieden. Auf der Rückfahrt ereilt mich leider ein Plattfuss der aber an meiner guten Laune nichts ändern konnte. |  |
05.04.2009 17:33:38
Auch wenn mein Job mich z.Zt sehr schlaucht und ich zu Hause mein Wonzimmer Renoviere hielt es mich nicht davon ab heute mal wieder einen 10er zu Laufen.
Ich merkte gleich das meine Batterien fern von Aufgeladen waren aber egal da mußte ich nun durch.
Neue Bestzeit wurde es zwar nicht aber die 10110m ließ ich nach 46:24min hinter mir und erfüllte somit für heute meinen Soll.
