24.06.2009 20:15:28
Schwimmen ,schwimmen ,schwimmen. Ich merke wieviel Training und Technik mir hier noch fehlt.
4 Einheiten a`500m in 10:13 / 10:19 / 10:22 / 10:31 / und 1x 100 Sprint in 1:53.
Mein Ziel ist es die 450m beim Siegburg Triathlon unter 9:15min zu absolvieren. " Im Rennen ist alles anders"
" You can´t win the Competition in the swim , but you can loose it"
23.06.2009 13:01:02
Gestern Abend Schwimmtraining. Das Wasser war mit 21 Grad gut temperiert .Ich schwamm 3 Einheiten a` 500 m mit je 2min Pause sowie einen schnellen Durchgang mit 100m.
Heute morgen um 9:30 mit neuem Aerohelm (Testfahrt) auf meine Bonner Runde mit abschliessendem Sprint über 20km in 32:45min.( / 36,64 km/h).
Insgesamt 81,95km in 2:25:45Std / 33,74km/h
Abends dann nochmals Schwimmtraining mit 3 Einheiten a`500m und einer 100m Sprinteinheit zum Schluss.
21.06.2009 17:46:14
In den vergangenen Tagen kleine Laufeinheiten mit wechselndem Tempo und heute nochmal für 70min auf`s Ergo.
Kommende Woche habe ich mir intensives Schwimmtraining verordnet, auch aus dem Grund da meine rechte Achillessehne ein wenig schmerzt.
17.06.2009 08:09:50
Gestern das erste EZF am Flughafen. Ich kam pünktlich um 19:00Uhr an und dachte schon die Sache wäre vorbei , aber falsch gedacht. Nach fünf minuten stand ich schon am Start und mir wurde die Zeit runtergezählt. Wie sich das gehört beim EZF packte ich direkt alles in die Beine mit dem hintergedanken das Rakete Martin mit 1min abstand hinter mir herklatschen würde. Ich umrundete den Kreisel in Altenrath und machte mich auf den Rückweg. Nach ca.400m ab Kreisel kam mir Martin entgegen und das Polster war groß genug nicht eingeholt zu werden. Auf der bergab passage lag ein leichter gegenwind der maximale km/h leider nicht zuließ.
Am Ende stoppte die Zeit auf meinem Tacho für mich nach 25:41min / neuer Pb und vermutlich Platz 6 in der Gesamtwertung, genaueres weiß man leider noch nicht. Vielleicht verändert sich die Zeit auch noch aber das sollten auch nur sekunden sein.
21.06 So jetzt ist es "Amtlich" . Gestoppte Zeit ist 25:45,8min ( / 38,55km/h )
und den 5 Platz (ganz knapp vor Martin :) ) von insg.11 Startern.
15.06.2009 13:46:52
Es regnet schon wieder, 1:40Std auf dem Ergo gestrampelt und 67,75km rausgeholt.
Morgen ,entsprechendes Wetter vorrausgesetzt, ist EZF am Flughafen. Bin mal gespannt wie die anderen so drauf sind, hauptsache Martin gegenüber nicht verkakken........:)
12.06.2009 21:38:26
Das Wetter macht von gestern auf heute einen auf dicke Hose und holt mal einen wunderschönen Sommertag herraus. Die Temperaturen spielen sich zwar noch im unteren 20er bereich ab aber perfekt für eine schnelle 15km Runde ums Wasserwerk die ich in neuer Bestzeit von 1:07:49 Std beende.
11.06.2009 11:15:34
Mit kleinen Trainingseinheiten taste ich mich wieder an Wettkampniveau herran.Vorgestern mal nen 10er gelaufen , gestern mal knapp 9km wobei die eine hälfte ruhig und die andere in 90% Wettkampfgeschw.
Spät nachmittags noch für 45km auf`s Ergo denn das Wetter läst nichts anderes zu.
01.06.2009 16:02:22
Zum abschluss einer woche intensivem Trainings bin heute nochmal meine Lieblingsstrecke an der Sieg entlang gelaufen. Der Asphlat war aufgeheitzt doch leichter Wind brachte die nötige Abkühlung. Eine Bestzeit auf den 10,1km war zwar nicht erreichbar aber eine knappe 45:59min Zeit war grad noch drin. Auch nutzte ich die Runde um meinen neuen Tri-Einteiler zu testen und mit zufriedenheit festzustellen das er Perfekt paßt.
Mein Fazit zu dieser Trainingswoche:
Swim: 2000m
Bike: 365,80km Insgesamt: 425,3 Trainingskilometer
Run: 57,5km
Ferropolis kannst kommen ;)
