30.07.2009 07:44:33
Gestern Abend noch schnell ne kleine Schwimmeinheit mit 1300m in 26:43min.
26.07.2009 23:03:31
Was für ein Tag. Früh aufgestanden Frühstück gemacht, gemütlich gegessen um dann um 10:00 ab auf`s Rad. Zuerst auf die mit Radfahrern überfüllte Panzerstrasse; eigentlich wollte ich mehrere Runden fahren aber nach der zweiten war mir dies schon zu langweilig. Deshalb bog ich in Altenrath noch auf die Forumsrunde ab um nach insgesamt 80km zu Hause anzukommen , in die Laufschuhe zu hüpfen und noch nen knackigen 10er hinten dran zuhängen.
Ich war gut drauf: 80,3km in 2:11:09 Std ( / 36,74 km/h ) und den Lauf in 46:33 min.( / 4:36min )
23.07.2009 20:42:29
Heute wieder eine größere Laufrunde von 15km ums Wasserwerk mit mehreren kleinen Sprinteinheiten in 1:10Std.
21.07.2009 21:07:40
Der Tag begann Wolken verhangen und ich überlegte lange mich auf`s Rad zu setzten oder eine größere Einheit zu laufen. Ich entschloss mich für ersteres und machte mich um punkt 10:00 Uhr auf den Weg auf eine ausgedehnte Bonner Runde mit Abstecher über Asbach ,Flammerfeld und Neustadt Wied um dann wieder auf die gewohnte Runde einzufädeln.
Am Ende waren es fast 127 km in einer Zeit von knapp unter 4 Std und ca. 1700HM
PS Sonnenbrand habe ich jetzt auch wieder
20.07.2009 22:31:24
Nach einem Tag ausnüchterung und einem Superstressigen Spätdienst mal noch den letzten tropfen Alkohol mit einem 6km Sprint aus dem Körper gelaufen.
Jetzt geht`s wieder gut und ich bin wieder mal überrascht wieviel Kraft da noch ist , nach so einem Tag.
19.07.2009 16:24:22
In den letzten Tagen Intervall lauftraining auf 10,7km und 6,3 km absolviert. In anbetracht noch erheblichen Restalkohol vom gestrigen Betriebssommerfest am heutigen Sonntag mal ausnahmsweise kein training ;)
12.07.2009 19:44:49
Gestern und heute lies das Wetter ( immer wieder Regen ) keine vernünftigen Aussentrainings zu und somit spulte ich knapp 90km auf dem Ergo ab.
06.07.2009 20:13:14
Gestern erstmalig mit dem Rad zur Arbeit (ganz langsam um nicht zu schwitzen ) zurück dann Knallgas
Heute nach der Maloche noch nen ruhigen 10er Lauf in 46:45min. Morgen EZF bei hoffentlich gutem Wetter.
04.07.2009 20:55:52
Perfektes Wetter ( 25 grad und ein paar Schäfchenwolken ) für eine schöne Feierabendrunde um`s Wasserwerk. Lockere 15km in 1:09 Std. , ich wär am liebsten noch ne Runde gelaufen. :)
02.07.2009 21:08:57
In den vergangenen Tagen , ein paar kleinere Laufeinheiten mit Distanzen
von 10km und 2 x 6,33km. Das Wetter ist zwar sehr warm aber immer mit sehr hoher Luftfeuchte von min. 60% versehen.
