von ersten Plätzen und Etappensiegen

Vergangenen Samstag war der letzte Crossduathlon für mich in diesem Jahr. In Ahrweiler wurde pünktlich die kurze Fun Distanz von 3km laufen 15km Cross Rad und 1,8km Lauf gestartet .Ich stand zusammen mit der Klasse Jugendliche B (durchschnittlichen alter von ca. 15Jahren) am Start. Knallhart durchtrainiert, mit keinem Gramm Fett an den Knochen und heiß auf den Sieg wie Fett in der Pommesbude. Wie gesagt, Start und links neben mir überschlagen sich im wahrsten Sinne die Ereignisse. Der erste in der Reihe stolpert und ca. 5 Jungs und Mädels hinterher. Ich versuche vom Start ab an den Heißspornen dranzubleiben aber........okay. Ich Sprinte mit einem 4:00min/km Schnitt hinterher aber das Tempo was da abgeht kann ich nicht mitgehen. Brauche ich aber auch nicht da die Kids sowieso in einer anderen Klasse gewertet werden. Dennoch bleibe ich am Ball denn da wir in meiner Klasse nur zu dritt ! sind habe ich reelle Chancen den Gesamtsieg zu holen. Nach 3km komme ich in 12:03min 4:01min/km in die Wechselzone und wechsle auf das Rad. Die Strecke ist für 1,9km leicht ansteigend um dann für die restlichen 1,1km leicht Bergab zu gehen. Ich gebe zu ,ich bin zu schnell. Meine Uhr Rebelliert wie verrückt und mit einem Maximalpuls von 214 Schlägen muss ich einfach rausnehmen, zu groß die Gefahr einfach vom Rad zu kippen oder schlimmer noch aufgeben zu müssen. Ich Kassiere noch 2 Leute und komme nach 15km und 32:19min (Zeit inkl. 2 Wechsel) wieder in die Wechselzone. Die letzten Lauf über 1,8km beende ich in 7:09min (3:58min/km) und werde somit Gesamt 2. und in der Altersklasse 1. :D (allerdings war ich alleine in der AK).
Wären die Kids zusammen mit mir gewertet worden hätte ich den 10.Platz belegt. Schön war`s , ich hab auf dem Treppchen gestanden und Beifall geerntet....könnte ich mich glatt dran gewöhnen :D


Da heute so schönes Herbstwetter war nutzte ich dieses um über Bonns Brücken (Nord, Kennedy ,Süd) zu laufen und weitere 28km meinem Konto gutzuschreiben.
Damit habe ich die 1000km Grenze geknackt und bin jetzt bei 1001.66km.

dem Ziel vorraus

Heute nahm ich mir vor mal nur die Creme`della Creme` meines erfahrenen und bekannten 7G ab zufahren. Das die Strecke nicht lang werden würde war klar aber dafür umso schöner da ich die einzelnen Trails schon ganz gut verbinden kann und somit ein langes gehangel von Spaßabschnitt zu Spaßabschnitt fast gänzlich ausfällt. Ich hatte schon ein wenig das Gefühl für den einen oder anderen Abschnitt verloren was zu dem ein oder anderen......"Ausrutscher" und sehr hoher Adrenalinausschüttung führte.
Das reichte ganz klar bei diesem herrlichen Wetter von 24 Grad und nahezu Wolkenlosem Himmel natürlich nicht und so schlüpfte ich in meine ....Trommelwirbel........mit Abstand geilsten Laufschuhe, den Saucony ProGrid Kinvara 3. Mit gerade mal 265g pro Schuh ist dies im Gegensatz zu meinem Asics Cumulus mit 412g ein Turnschläppchen. Bei solch einem Gewichtsunterschied von 147g ist natürlich auch eine sofortige Leistungssteigerung zu spüren. Ich erspare meiner Muskulatur bei nur 10 Schritten ein Gewicht von 1,47kg, das mal (keine Ahnung wie lang meine Schrittlänge beim laufen ist ? muss ich mal messen) vielleicht 4500 Schritten auf 10km, x 2 denn ich hab ja zwei Beine, ergibt sich so eine Muskelentlastung von unglaublichen 1323kg.
Also wie gesagt, rein in die Ballerinas und schön am Rhein entlang zur Nordbrücke auf die andere Rheinseite.Von dort zur Kennedybrücke und wieder zurück mit noch einem kleinen schlenker, das ich dann doch auf 21,6km in einer Zeit von 1:38.15Std kam. Die durchschnittliche Reisegeschwindigkeit ist mit 4:35km/min auch ganz okay.
Damit bin ich mit den heutigen Kilometer auf einem gelaufenen Trainingsstand von  932,08km. Die 1000km sollten also in diesem Monat zu schaffen sein.