Januar 2010

26.01.2010 17:06:59

Morgens , gleich nach der Verabschiedung meiner Kinder auf`s Ergo und 52,6km abgerissen.

Nach getaner Hausarbeit dann nochmals um 16:00 in die Sportklamotten und eine kleine Runde ums Meindorfer Feld „geschliddert“ denn Laufen konnte man das nicht nennen. Schnee gefriert und taut schlecht bei -5 grad.

24.01.2010 16:29:47

Immer nur auf dem Ergo im Keller sitzen ist auf Dauer ja auch keine Lösung und somit entschied ich, mich heute mal ganz besonders lange zu quälen.

Das Wetter zeigte sich mit Bewölktem Himmel, Schneeregen und 1 Grad von seiner besten Seite und so verließ ich hoch motiviert gegen 12Uhr das Haus.

Wer schon mal bei Schneetreiben laufen war kennt ja das Phänomen das der Wind egal in welche Richtung man läuft einem den Schnee immer schön ins Gesicht treibt. Zu Anfang noch ganz witzig weil’s so schon kitzelt aber spätestens nach einer halben Stunde Augen zukneifen mehr als nervig.

Ich lief ganz locker mit Musik in den Ohren und der Mütze tief ins Gesicht gezogen die große runde und freute mich aber schon als ich nach 1:50Std und 22 gelaufenen Kilometern sowie einem fast Steifgefrorenen Unterkiefer wieder zu Hause ankam.

19.01.2010 21:44:53

Nachdem die Temperaturen wieder im plus Bereich sind lief ich gestern Abend eine zügige Runde ums Meindorfer Feld. Heute wieder wegen Niesel Schmuddelwetter auf dem Ergo knapp 43km.

17.01.2010 19:43:58

Heute mal eine ganz schnelle Runde auf dem Ergo !!!. Fast ein 43er schnitt auf einer Distanz von 45km ,man war ich alle danach.

Pünktlich um 18.00 Uhr dann beim Bonn Triathlon angemeldet und auch gleich einen feste Startplatz erhalten. Ein Traum wird wahr und ich bekomme jetzt schon Magenkrämpfe wenn ich daran denke von der Fähre in den Rhein springen zu müssen.

Hier könnt ihr euch Bilder vom letzten Jahr und ein Video anschauen.

14.01.2010 10:40:56

Nach einer längeren Pause setzte ich mich heute morgen wieder mal auf mein Ergo. Ich hatte schon ein wenig schlechtes Gewissen jetzt schon seit 1 Woche nichts getan zu haben und somit Temmelte ich heute morgen in 2 Stunden 80,67 km.

Jetzt bin ich wieder zufrieden und mein Gewissen ist rein.

06.01.2010 22:01:10

Heute war wieder Laufen an der Reihe. Nur kurz nach Hause kommen direkt Umziehen und bei - 4 Grad auf die etwas längere Sieg Runde von etwas mehr als 10,6km. Die Strecke war zu 50% mit Eis, 40% mit Schnee bedeckt. Die letzten 10% war dann Gestreut und ich konnte wenigstens noch ein wenig Zeit gutmachen.

03.01.2010 16:32:56

Eigentlich wollte ich heute raus und ne große Runde Radfahren, allerdings mit 10cm Neuschnee etwas schwierig. Hab mich für 2Std auf``s Ergo gesetzt und etwas mehr als 77km gefahren.

Ich hatte Übrigens vergessen vom Triathlon Stammtisch gestern Abend nach dem Training zu Berichten. Nur eines, dieses Jahr wird es KEINEN Triathlon in Siegburg geben!!!!

Schade, aber nächstes Jahr mit großem Sponsor und noch mehr Startplätzen.

02.01.2010 21:57:34

Gestern der erste Lauf in diesem Jahr über etwas mehr als 6km und heute wieder erstes Schwimmtraining.

Ich mußte mich erst nochmal vorstellen da mich aus der Samstag / Mittwoch Gruppe ja noch keiner kannte.

"ja wenn du schon mal da bist willstè denn den 1000er Test gleich mitmachen?"

"Klar" platzte es aus mir raus und schon taten meine Arme weh.

200m Einschwimmen und dann sollte es im 5sec abstand auf die Bahn gehen. Du Startest als erster " Toll !!! dachte ich jetzt mußte direkt auf die Ka..... hauen damit du nicht wie ein Mädchen da stehst.

Los gings ich gleich mal volle, als ich merkte das mir keiner folgen konnte direkt wieder runter vom Gas denn nicht`s wäre jetzt schlimmer als der Satz:" Bei dem Tempo solltest du lieber Montag abends zum Training gehen."

1000m 20:47min

Dezember 2009

Gesamt Trainings und Wettkampfkilometer in 2009
Laufen	845,83km
Radfahren	1846,90km
Mountainbike	122,10km
Schwimmen	37,60km
Ergometer	2387,40km
Gesamt:	5239,83km

27.12.2009 12:41:59

Weihnachten habe ich mit 3kg mehrgewicht Tapfer überlebt und nun steht das training wieder im Vordergrund.

Perfekt getimed rief mich gestern Frank an und schlug vor heute ein ründchen Rad zu fahren.Ich willigte selbstverständlich ein denn die Jungfernfahrt von Frank auf seinem neuen Giant Trinity wollte ich keinesfalls verpassen.

Pünktlich wie immer stand Frank um 10:00 auf der Matte, ich schlüpfte noch schnell in meine Radschuhe und los gings richtung Panzerstrasse. Dort drehten wir eine runde und schlossen die Einheit über Lohmar und Troisdorf wieder ab.

Gerade in St.Augustin angekommen fing es an zu Regnen...keine sec. zu früh.:)

21.12.2009 08:49:16

Der Winter hat uns nun fest im Griff und legt Eiseskälte über uns.

In den letzten Tagen hat es immer wieder geschneit und Väterchen Frost umhüllt uns mit allerhöchsten -6 Grad. Ein Training Außerhalb ist wegen der Streckenverhältnissen sehr schwierig und deshalb nutze ich mein Ergo um gestern in 70min etwas mehr als 47km zu fahren.

16.12.2009 21:36:22

Bei gerade mal 1 Grad über Null und blauem Himmel machte ich mich auf einen entspannten 10er zu Laufen. Bei km 6 entschied ich mich noch etwas hinten dran zu hängen und machte einen 15er draus.

Lief gut und war gar nicht so kalt.

13.12.2009 19:21:23

In den letzten Tagen ein paar Lauf und Ergotrainings aber sonst nichts besonderes.

Heute fielen die ersten 10 Schneeflocken und an den frostigen Temperaturen von 2 Grad merkt man endlich das Winter ist.

06.12.2009 13:36:23

Kurz nachdem ich zu einer größeren Laufrunde aufgebrochen war begann es leicht an zu Regnen. Ich zog mir einfach meine Mütze ein wenig Tiefer ins gesicht und schlug den Kragen meiner Laufjacke noch ein wenig höher und absolvierte mein heutigens Laufpensum.

02.12.2009 10:09:53

Gestern abend bin ich doch tatsächlich am Bett meiner Tochter eingeschlafen, um 21.00Uhr wachgeworden direkt wieder in die Poofe und bis heute morgen um 7.00 weitergepennt.

Boah war ich heute morgen Wach und ausgeschlafen...wie schon lange nicht mehr.

Dann gleich mal auf`s Ergo gesetzt und etwas mehr als 45km gefahren. Heute Abend erstes Mittwochstraining beim SV, bin mal gespannt was da für Leute Schwimmen, die von Montag`s kenne ich ja schon.

01.12.2009 18:16:20

Heute Abend schon bei Dunkelheit eine Runde um`s Feld (6,4km) .Eigentlich nicht sehr stramm gelaufene runde in neuer Bestzeit. 28:35min

Da merke ich wie schlapp ich am Sonntag beim Weihnachtslauf war.

November 2009

24.11.2009 12:34:09
Am vergangenen Sonntag den erste Ausfahrt mit dem Cube. Wetter passte ganz gut abgesehen vom Stürmischen Wind. Viele Kilometer kamen nicht zusammen da ich immer mal wieder abstieg um eine Ideale Sattelstellung zu finden.
Mit der Gangschaltung habe ich auch noch ein kleines problem was sich aber mit ein paar einstellung beheben läßt.
Heute morgen mal gleich nach dem aufstehen mal nen 10er zum Wachwerden.
Am Sonntag der Rewe Lauf... bin mal gepannt was so der ein oder andere so vom Stapel läßt. :)



15.11.2009 14:23:36
Zur Zeit ist mein Trainingsvolumen sehr gering da ich auf der Arbeit kurz vor der Inventur stehe und mich täglich in 4 Teile zerlegen muss um alles unter einen Hut zu bekommen.
Heute war aber nochma Zeit mich 1 1/4 Std auf `s Ergo zu setzten und 50km zu temmeln.
Wetter ist eher bescheiden, ist halt Herbst. Mein Rad steht jetzt schon seit fast 1 Woche beim Händler und wartet nur darauf abgeholt zu werden......aber wann???


10.11.2009 14:58:28
Gestern Abend wieder Schwimmtraining bei SV Hellas Siegburg bei dem ich jetzt offizielles Mitglied bin. Freies Schwimmen war angesagt und so schwamm ich so einige 100m allerdings ohne Zeit im Nacken mit Verschiedenen Übungen.


04.11.2009 20:15:33
Am Sonntag fast 11km und heute mal knapp 6km in unterschiedlichen Tempi.
Muß vorsichtig machen....habe das Gefühl da kommt was auf mich zu. Nase geht schon zu.


01.11.2009 20:59:11
Nachdem ich im Oktober 664km auf dem Ergometer zurück gelegt habe wird das weitere Training auf den bevorstehenden Lauf am 29.11 abzielen. Der Lauf wird mit viel Prominenz aus meinem bekannten und Freundeskreis versehen sein und da will ich mindestens eine 43. Zeit Laufen.
Des weiteren beginne ich morgen mit dem Umbau meines neuen Rades.

Oktober 2009

30.10.2009 09:57:52

Bis auf den Dienstag und Mittwoch hat sich meine Trainingsmenge nicht verringert.

Angespornt von einem Wettkampf auf meiner Sport Community 1-2-sports.com , wo ich gegen einen übermächtigen, über 70 Jahre alten Rentner, den Titel im Ergometertraining der meisten Kilometer im Oktober gewinnen möchte, darf ich keine Zeit verschenken um den Sieg zu erlangen........Luke....Ich bin den Vater......:)

Heute sind es fast 590 gefahrene Kilometer und 20km habe ich vorsprung.Vielleicht muss ich heute Abend nochmal nachlegen.

24.10.2009 21:44:06

Ich weiss schon gar nicht mehr wieviele Tage es her ist an dem ich nicht trainiert habe, ich glaube es ist der 12 oder so. Im moment läufts ganz gut so mit Laufen, auf dem Ergo oder so wie heute meinem ersten Schwimmtraining. Wer meine Seite ein wenig verfolgt, wird sich jetzt denken, hä ,das sollte doch erst am Mittwoch sein ??? aber ein spontaner Anruf von Dirk (einem der Organisatoren) heute morgen und schon durfte ich mit vielen anderen Triathleten ins kühle nass des Siegburger Oktopus Schwimmbads springen.

Ja dann erstmal einschwimmen 200m , ich dachte gleich "So jetzt ma janz locker junge , es sind noch 1 1/2 Std nicht schon beim einschwimmen die ersten Körner verschießen."

Dann gings weiter mit "Hundeschwimmen" das heißt wie ein Hund 50m das Wasser zerkratzen zum auflockern.....50m können sich echt ziehen. Nächste Einheit, einseitig ziehen das heißt auf die Seite drehen, einen Arm gestreckt lassen und nur mit den Beinen vortrieb aufnehmen. Das kannte meine Muskulatur aber auch noch nicht !!!

Es folgten noch ein paar weitere Übungen bis ich dann doch das erste mal an meine grenze stieß. 200m 3er Zug ,200m 5er Zug , und dann....200m 7er Zug. Also 3er Zug klar kein Ding, 5er Zug das wurde schon hart aber 7er Zug das war dann doch eine Hausnr. zu viel für mich. Nach 3 Bahnen 7er Zug stieß ich mich am Bahnende etwas unglücklich ab und zog mir in der linken Wade einen schönen Krampf zu.

Ich setzte erstmal aus und man riet mir die Wade erstmal heiß abzuduschen was auch gleich half. Muskulatur wieder locker und ich noch die letzte Übung mitgemacht.

So waren schnell 1 1/2 Std rum und ich hatte mein erstes Training beim SV Hellas Siegburg absolviert. Ich glaube es war eine gute entscheidung einem Verein beizutreten, das bringt mich nach vorne.

P.S. Dirk: " das biste ja direkt in der Hammergruppe geschwommen." Ach...ja???

20.10.2009 21:11:50

Gestern abend etwas mehr als 46km auf dem Ergo heute morgen mal seit langem die Siegburger runde mit knapp 10km gelaufen. Mit schön Gegenwind

und max 2 Grad..brrrrrrrr...Winter???

18.10.2009 17:16:30

Ergometertraining über 75min und 51,5km.

17.10.2009 17:27:39

Ferienzeit, Familienzeit, Schwimmen war ich mit der ganzen Bagage und hatte immer mal wieder Zeit ein paar Bahnen zu Schwimmen. Ich testete mal die Rollwende und nach 5x Verschlucken, 10x Wasser in der Nase (das zieht rein), 4x die Fersen in die Wand gehackt klappt das schon ganz gut.

Heute eine lange Einheit Ergometertraining über 70km in 1:43:44Std

14.10.2009 20:58:58

In 1:33.21 Std 60km auf dem Ergo "geradelt".

P.S. Ich brauch nen anderen Sattel....aua Popo.

13.10.2009 16:55:29

Eigentlich wollte ich heute eine große Runde Radfahren , aber nach 20km rebellierte mein Muskelkater vom Sonntag und ich brach die Runde ab.

12.10.2009 10:18:58

Gestern bei ganz leichtem Nieselregen die 15km um`s Wasserwerk gelaufen

09.10.2009 09:46:32

Das Wetter wird langsam ungemütlicher und ich verlege mein Training am heutigen morgen erst mal in den Keller und Strampel mal so 40km auf dem Ergo und knacke somit die 4000km grenze aller Trainings und Wettkampfkilometer in diesem Jahr.

07.10.2009 09:40:56

In den letzten Tagen habe ich das Training ein wenig zurück gestellt und bis auf zwei Ergo trainings von je 40km und dem heutigen 10km lauf mal ganz ruhig gemacht.

September 2009

27.09.2009 18:34:59
Wunderschönes Spätsommerwetter trieb mich um 9:30Uhr richtung Panzerstrasse um mich mit Martin zu Treffen. Als ich losfuhr hatten wir in der Sonne knappe 16Grad, im Wald allerdings fuhr ich dann aber auch schon gleich ein wenig schneller um auf Betriebstemperatur zu kommen denn da war`s mehr als "Schattig".
Um 10 Uhr trafen wir uns und fuhren zügig über Altenrath nach Neunkirchen, Hennef, Dahlhausen , Eudenbach und wieder zurück nach Troisdorf wo sich dann nach 2,5 Std gemeinsamer fahrt unsere Wege trennten.
Schön war`s 102,46km 3:09:26Std 32,45/ km/h
24.09.2009 21:00:23 

In den Letzten Tagen mal pausiert und nachdem mein rechtes Schienbein nicht mehr so stark Schmerz lief ich heute fast beschwerdefrei eine größere Runde an der Sieg entlang.
15.09.2009 19:53:51

Jetzt zum Ende der Triathlonsaison 2009 wird es erstmal etwas ruhiger zugehen.Das Wintertraining wird dieses Jahr allerdings mit viel Mountainbike fahren bestückt sein.
Das Radfahren Querfeldein ist natürlich mal ganz was anderes,( im vergleich wie Panzer zu Solarauto) auf die Kilometer gerechnet doch rund 20% anstrengender als das fahren auf der Strasse mit einem 9kg Rad, 2cm Reifen und in Aeroposition..
Am Sonntag schonmal reingeschnuppert (40km) mit einem für mich doch sehr amüsanten Abflug in die Botanik und heute nochmal etwas mehr als 80km durch den Kottenforst.(unfall frei)
PS. Meine Beine fühlen sich an als wäre ich 140km mit dem Tri.-rad gefahren.

05.09.2009 22:06:38
Heute abend , vor dem Wettkampf in Willich nochmal für ne Stunde auf`s Ergo und etwas mehr als 38km runtergespult.
Das Wetter war heute eher bescheiden, soll morgen aber wesentlich besser werden.
Hoffentlich auch für Mario den "Schönwettertriathleten" ;)

02.09.2009 21:05:25
Die letzten Sommertage sind laut Meteorologen eingeläutet und ich lief heute nach Feierabend noch ein recht schnelles 10,1km Ründchen in 45;11min an der Sieg entlang.

August 2009

31.08.2009 22:27:18

In den letzten Tagen ein paar Lauftrainings und heute zur Abwechslung nochmal Schwimmen mit drei Einheiten von 600m , 500m , 300m.

Am Wochenende ist der letzte Triathlon für diese Saison und da werd ich`s nochmal richtig Krachen lassen.

26.06.2009 09:45:53

Nach dem vorgestrigen Wettkampf habe ich mir mal 2 Tage Trainingspause gegönnt um nochmals morgen meine Sprintform zu verbessern. Eine kurze aber äußerst schnelle Runde um`s Meindorfer Feld von knapp 5,6km in 24:47min / 4:27min/km

23.08.2009 07:27:09

Vorgestern nach Feierabend ins Freibad um noch mehr vertrauen in mich und meine Schwimmkunst zu bringen und siehe da ! die 1500m in 31:51 geschwommen. Sicherlich gibt es Leute die diese Strecke in der hälfte der Zeit schwimmen aber ich bin zum jetztigen Zeitpunkt damit zufrieden. Gestern Abend bin ich noch eine kleine Runde von knapp 5km gelaufen , das sollte vor dem heutigen Wettkampf über die Olympische Distanz reichen.Einen Wettkampfbericht gibt es heute Abend .

18.08.2009 20:30:45

Nach der bescheidenen Schwimmeinlage beim Zülpicher Triathlon heute nochmal eine länger Einheit schwimmen. Zuerst 1500 m und nach ca. 5min. Pause nochmals 700m. Der unterschied zwischen Becken und See ist schon sehr groß...viel Kopf sache.

15.08.2009 17:04:27

Lauftraining trotz großer Hitze. 10km an der Sieg entlang danach 10L Wasser gesoffen Hund.

14.08.2009 16:50:56

Endlich wieder aufs Rad. Ich hatte mir keine große Strecke vorgenommen und somit wurden es auch nur knapp 70km. Diese führten mich nach Hennef auf die Triathlonstrecke in 8Tagen.

Die Strcke führt Serpetinenartig erstmal 2km knackig Bergauf, weiter hügelig und nach einer Schussfahrt schön plan gerade aus.

Die 1.Runde fuhr ich in 32:08min die 2. in 33:46min ein Schnitt von 36,5 km/h, im Wettkampf werde ich die aber wahrscheinlich nicht so knallen.

24.08.2009 10:30:33

Es geht stramm auf den Zülpicher Triathlon zu und ich erhöhe meine Trainingsintervalle

Das Schwimmen in der offenen See macht mir schon kaum noch was aus. Besonders die orientierung habe ich geübt da hier auch die Schwimmbereiche mit weissen Bojen abgesteckt sind so wie es im Zülpicher See der Fall sein wird.

Schwimmen und Laufen stehen eigentlich täglich auf dem Programm. Laufstrecken von 10,8km , 5,9km , 10,1km ,mit Schwimmeinheiten von 20 - 35min mit und gegen die Strömung.

Ach ja ,Quallen sind echt fies.....:(

13.08.2009 21:14:20

Andere Orte an der Trainings sagt man.

In Salzhaltiger Luft zu Laufen setzt ungeahnte Kräfte frei.

In den vergangenen Tagen mehrere Lauftrainings über 5,4km , 10,8km und 18,2km.

Heute erstmalig eine längere Strecke in offener See, leichtem Wellengang ....und ordentlich Orientierungslosigkeit. Wie weit ich geschwommen bin läßt sich nur schwer sagen . Von der Zeit her zumindest ca. eine 3/4 Std in zwei Etappen.

Besonders den Geschmack des Salzwassers habe ich jetzt noch im Mund.

Juli 2009

30.07.2009 07:44:33

Gestern Abend noch schnell ne kleine Schwimmeinheit mit 1300m in 26:43min.

26.07.2009 23:03:31

Was für ein Tag. Früh aufgestanden Frühstück gemacht, gemütlich gegessen um dann um 10:00 ab auf`s Rad. Zuerst auf die mit Radfahrern überfüllte Panzerstrasse; eigentlich wollte ich mehrere Runden fahren aber nach der zweiten war mir dies schon zu langweilig. Deshalb bog ich in Altenrath noch auf die Forumsrunde ab um nach insgesamt 80km zu Hause anzukommen , in die Laufschuhe zu hüpfen und noch nen knackigen 10er hinten dran zuhängen.

Ich war gut drauf: 80,3km in 2:11:09 Std ( / 36,74 km/h ) und den Lauf in 46:33 min.( / 4:36min )

23.07.2009 20:42:29

Heute wieder eine größere Laufrunde von 15km ums Wasserwerk mit mehreren kleinen Sprinteinheiten in 1:10Std.

21.07.2009 21:07:40

Der Tag begann Wolken verhangen und ich überlegte lange mich auf`s Rad zu setzten oder eine größere Einheit zu laufen. Ich entschloss mich für ersteres und machte mich um punkt 10:00 Uhr auf den Weg auf eine ausgedehnte Bonner Runde mit Abstecher über Asbach ,Flammerfeld und Neustadt Wied um dann wieder auf die gewohnte Runde einzufädeln.

Am Ende waren es fast 127 km in einer Zeit von knapp unter 4 Std und ca. 1700HM

PS Sonnenbrand habe ich jetzt auch wieder

20.07.2009 22:31:24

Nach einem Tag ausnüchterung und einem Superstressigen Spätdienst mal noch den letzten tropfen Alkohol mit einem 6km Sprint aus dem Körper gelaufen.

Jetzt geht`s wieder gut und ich bin wieder mal überrascht wieviel Kraft da noch ist , nach so einem Tag.

19.07.2009 16:24:22

In den letzten Tagen Intervall lauftraining auf 10,7km und 6,3 km absolviert. In anbetracht noch erheblichen Restalkohol vom gestrigen Betriebssommerfest am heutigen Sonntag mal ausnahmsweise kein training ;)

12.07.2009 19:44:49

Gestern und heute lies das Wetter ( immer wieder Regen ) keine vernünftigen Aussentrainings zu und somit spulte ich knapp 90km auf dem Ergo ab.

06.07.2009 20:13:14

Gestern erstmalig mit dem Rad zur Arbeit (ganz langsam um nicht zu schwitzen ) zurück dann Knallgas

Heute nach der Maloche noch nen ruhigen 10er Lauf in 46:45min. Morgen EZF bei hoffentlich gutem Wetter.

04.07.2009 20:55:52

Perfektes Wetter ( 25 grad und ein paar Schäfchenwolken ) für eine schöne Feierabendrunde um`s Wasserwerk. Lockere 15km in 1:09 Std. , ich wär am liebsten noch ne Runde gelaufen. :)

02.07.2009 21:08:57

In den vergangenen Tagen , ein paar kleinere Laufeinheiten mit Distanzen

von 10km und 2 x 6,33km. Das Wetter ist zwar sehr warm aber immer mit sehr hoher Luftfeuchte von min. 60% versehen.

Schwitzen ist zwar gut , aber nicht so. :(

Juni 2009

24.06.2009 20:15:28

Schwimmen ,schwimmen ,schwimmen. Ich merke wieviel Training und Technik mir hier noch fehlt.

4 Einheiten a`500m in 10:13 / 10:19 / 10:22 / 10:31 / und 1x 100 Sprint in 1:53.

Mein Ziel ist es die 450m beim Siegburg Triathlon unter 9:15min zu absolvieren. " Im Rennen ist alles anders"

" You can´t win the Competition in the swim , but you can loose it"

23.06.2009 13:01:02

Gestern Abend Schwimmtraining. Das Wasser war mit 21 Grad gut temperiert .Ich schwamm 3 Einheiten a` 500 m mit je 2min Pause sowie einen schnellen Durchgang mit 100m.

Heute morgen um 9:30 mit neuem Aerohelm (Testfahrt) auf meine Bonner Runde mit abschliessendem Sprint über 20km in 32:45min.( / 36,64 km/h).

Insgesamt 81,95km in 2:25:45Std / 33,74km/h

Abends dann nochmals Schwimmtraining mit 3 Einheiten a`500m und einer 100m Sprinteinheit zum Schluss.

21.06.2009 17:46:14

In den vergangenen Tagen kleine Laufeinheiten mit wechselndem Tempo und heute nochmal für 70min auf`s Ergo.

Kommende Woche habe ich mir intensives Schwimmtraining verordnet, auch aus dem Grund da meine rechte Achillessehne ein wenig schmerzt.

17.06.2009 08:09:50

Gestern das erste EZF am Flughafen. Ich kam pünktlich um 19:00Uhr an und dachte schon die Sache wäre vorbei , aber falsch gedacht. Nach fünf minuten stand ich schon am Start und mir wurde die Zeit runtergezählt. Wie sich das gehört beim EZF packte ich direkt alles in die Beine mit dem hintergedanken das Rakete Martin mit 1min abstand hinter mir herklatschen würde. Ich umrundete den Kreisel in Altenrath und machte mich auf den Rückweg. Nach ca.400m ab Kreisel kam mir Martin entgegen und das Polster war groß genug nicht eingeholt zu werden. Auf der bergab passage lag ein leichter gegenwind der maximale km/h leider nicht zuließ.

Am Ende stoppte die Zeit auf meinem Tacho für mich nach 25:41min / neuer Pb und vermutlich Platz 6 in der Gesamtwertung, genaueres weiß man leider noch nicht. Vielleicht verändert sich die Zeit auch noch aber das sollten auch nur sekunden sein.

21.06 So jetzt ist es "Amtlich" . Gestoppte Zeit ist 25:45,8min ( / 38,55km/h )

und den 5 Platz (ganz knapp vor Martin :) ) von insg.11 Startern.

15.06.2009 13:46:52

Es regnet schon wieder, 1:40Std auf dem Ergo gestrampelt und 67,75km rausgeholt.

Morgen ,entsprechendes Wetter vorrausgesetzt, ist EZF am Flughafen. Bin mal gespannt wie die anderen so drauf sind, hauptsache Martin gegenüber nicht verkakken........:)

12.06.2009 21:38:26

Das Wetter macht von gestern auf heute einen auf dicke Hose und holt mal einen wunderschönen Sommertag herraus. Die Temperaturen spielen sich zwar noch im unteren 20er bereich ab aber perfekt für eine schnelle 15km Runde ums Wasserwerk die ich in neuer Bestzeit von 1:07:49 Std beende.

11.06.2009 11:15:34

Mit kleinen Trainingseinheiten taste ich mich wieder an Wettkampniveau herran.Vorgestern mal nen 10er gelaufen , gestern mal knapp 9km wobei die eine hälfte ruhig und die andere in 90% Wettkampfgeschw.

Spät nachmittags noch für 45km auf`s Ergo denn das Wetter läst nichts anderes zu.

01.06.2009 16:02:22

Zum abschluss einer woche intensivem Trainings bin heute nochmal meine Lieblingsstrecke an der Sieg entlang gelaufen. Der Asphlat war aufgeheitzt doch leichter Wind brachte die nötige Abkühlung. Eine Bestzeit auf den 10,1km war zwar nicht erreichbar aber eine knappe 45:59min Zeit war grad noch drin. Auch nutzte ich die Runde um meinen neuen Tri-Einteiler zu testen und mit zufriedenheit festzustellen das er Perfekt paßt.

Mein Fazit zu dieser Trainingswoche:

Swim: 2000m

Bike: 365,80km Insgesamt: 425,3 Trainingskilometer

Run: 57,5km

Ferropolis kannst kommen ;)

Mai 2009

31.05.2009 21:10:52

Es war schon etwas später geworden, so 16:00 Uhr als meine Frau von der Arbeit zurück kam und ich noch ein schnelles ründchen mit dem Rad drehte. Richtung Panzerstrasse gings direkt mit saftigem tempo draufzu. Am Kreisel in Altenrath angekommen , den Tacho auf 0 und Vollgas. Die erste hälfte fuhr ich in 12:25 min drehte und fuhr die Strecke gleich wieder zurück ( natürlich dann mit ggwind und Bergauf) und umfuhr den Kreiverkehr mit neuer Bestzeit von 26:55min.und einem Schnitt von fast 37km/h. Danach hing ich noch die Mittwochrunde hinten dran und kam nach den gewohnten 60km wieder zu Hause an.

29.05.2009 21:05:13

Bei absolutem Traumwetter setzte ich mich heute auf`s Rad und fuhr drauf los.Die richtung hatte ich grob im Kopf aber es sollte anders kommen.

Zuerst richtung Bonn , Bornheim , Wesseling und dann stramm geradeaus auf Euskirchen zu.Erstaunt war ich das die Strecke bis dahin wesentlich kürzer war als ich gedacht hatte , gerade mal 45km, und ich war erst warm geworden.

Da entdeckte ich das Schild Bad Münstereifel , den Ort kannte ich vom Hören aber dagewesen war ich noch nicht.

Na dann, ran. Als ich am Ort angekommen das nächste Schild "Altenahr" klar fahr ich hin. Ich malte mir die Strecke im Kopf aus denn ich wußte das man von dort aus auch wieder ganz gut zurück kommt.

Der nächste Wegweiser offenbarte mir allerdings das es bis nach Altenahr 25km war, ich überlegte guckte auf meinen Tacho und rechnete hoch. Bis Altenahr inkl. der KM die ich jetzt schon hatte wäre ich schon bei 90km, okay mach ich.

Ja die Quittung bekam ich für meine entscheidung. Zuerst gings mal knackig Bergauf, so ca. 8km inkl. gegenwind.

Oben auf der Kuppe angekommen gings ein wenig seichter und dann zum Glück stetig aber immer schön mit gegenwind Bergab. In Altenrath angekommen gönnte ich mir an einer kleinen Tankstelle ertsmal ein leckeres Magnum Mandel, mmh lecker.

Batterien wieder aufgeladen gings zurüch richtung Heimat ,aber denkste. Die Strecke am Rhein entlang entpuppte sich als Berg und Talfahrt und endete damit das ich auf der B9 gar nicht fahren durfte. Okay Alternativ Route.

Jaha aber von wegen alternativ. Die angegebene Radstrecke führte mich vom Rhein weg und ich befürchtete das mir heute der absolute Hammer bevorstünde. Ich hielt an und schaltete den inneren Kompass ein. Ich versuchte immert parallel zum Rhein zu fahren was auch klappte und was sich mit dem Hinweis "Remagen 8km" bestätigte.

Ich wußte wieder wo ich war und setzte meine fahrt über Rolandseck, Mehlem und Bad Godesberg fort. Noch schnell an der Rheinaue über die Südbrücke und ab nach Hause.

Der Tacho zeigte am Ende 139,79 km an, eine Zeit von 4:42:26Std. und einem 30 Schnitt

Was für eine fahrt. :)

28.05.2009 22:01:58

Nach einem ruhigen Urlaubstag packte ich Abends meine Knochen nochmal zusammen und lief einfach mal drauf los.Ein festes Ziel hatte ich nicht vor Augen ausser der langsam untergehenden Sonne.Ich lief einfach eine 3/4 Std darauf zu um denn dann nach der gleichen Zeit umzukehren.

Am Ende kamen nach 1:25:15min / 17,15km dabei herraus.

27.05.2009 11:32:38

Gestern kurz von dem großen Unwetter noch schnell vor die Tür. Das Klima war erdrückend Warm und nach 6km fühlte ich mich auch entsprechent. Ich kam überhaupt nicht aus dem Quark und brach das Training ab.

Heute morgen, die Luft ist sauber, etwas Windig aber sehr angenehm. Ich mache mich um 9:00 Uhr los und lief in entspannten 1:10Std knapp 15km.

20:54:18

Um 13:00 Uhr pünktlich im Beuler Hallenbad um mein Training fortzusetzten, aber was müssen meine Entzündeten Augen sehen....Aquajogging !!!

Das ganze Becken voller Hüpfender und Armekreisenlassender Oma`s. Es sind ca. 30 an der Zahl , (optisch) mindestens 3475 Jahre alt und sabbern dem knackigen Personaltrainer entgegen.

Am Ende klemmen sie sich noch alle ne Schwimmnudel in die Kimme und paddeln wie die Entlein durchs Schwimmerbecken...zuviel für mich, ich muß grinsen so geil sieht das aus.

Um 14:00Uhr ist die vorstellung zu Ende und ich kann endlich mit meinem Training beginnen. Ziel ist es die Schwimmtechnik zu verinnerlichen und dabei so 2 x 1000m runterzureißen , allerdings mit nicht allzuviel verausgabung denn ich habe ja heute noch was vor....!!!!!

Um 18:30 wieder auf der Panzerstrasse angekommen treffe ich mich mit Martin. Er kommt alleine....wo sind die anderen???....kommen gleich seine Antwort. Okay wir machen uns auf , nicht allzuschnell , nach 10km haben sie uns eingeholt und wir fahren die gewohnte Runde.

Zum Ende der Runde wird es wieder dunkel am Himmel, es wird Windig und leichter Regen setzt ein.

Punkt 8Uhr bin ich zuhause und kann sogar noch meine Mädels ins Bett bringen.

Schöner Tag!!! 15-2-60

25.05.2009 13:32:21

Am Sonntag abend informierte ich mich nochmals über das heutige wetter , es sollte schon früh warm werden und somit begann ich auch mein Training entsprechent.

Um 9:00 Uhr gings ;passent zu den kommenden Temperaturen ausgerüstet , los.

Ich kam gut durch und auch den Sassenberg ließ ich mit einem lächeln hinter mir.( lächeln ??? der Anstieg war mal steiler :)

Nach 3:36:19 Std und 105,93km war das heutige Radtraining beendet.

Heute Abend wenn die Sonne ein wenig nachgelassen hat werde ich noch ne`Runde laufen.

24.05.2009 20:11:36

Bei Temperaturen von gefühlten 30Grad wieder die 11er Runde gelaufen (49:46min) und zu meiner Überraschung sogar noch fast 1min schneller als beim letzten mal.

Mit dem heutigen Tag beginnt somit die Woche mit intensiven Ausdauertrainings.

Schwimmen mindestens 3x a`3000m ,

Radfahren mindestens 400km

Laufen ca.50km.

Wenn das Wetter mitspielt sollte das zu schaffen sein. Der Trainingsplan steht und sollte mich gut durchbringen.

Morgen werde ich gleich mit einer 100er Strecke (Bonner Runde) auf dem Rad beginnen....zum warm werden.

21.05.2009 14:38:56

Nach einem heftigen Starkregen mit Blitz und Donner wandelte sich der Tag doch noch ins schöne , wurde allerdings sehr drückend und schwül. Zuerst ein kurzer Lauf zusammen mit meiner großen Tochter ums Meindorfer feld um dann anschließen noch einen 11er hinten dranzuhängen. Am Vatertag sollten die 13,5km eigentlich reichen.:)

21.05.2009 10:22:00

Gestern Abend traf ich mich mit einem alten freund und seinen Sportsfreunden aus seinem Radsportforum zu einer kleinen Runde Radtraining. Ich wartete in Köln am Anfang der Panzerstrasse auf Sie und hing mich hinten dran. Ich war über das anfänglich Tempo angenehm überrascht was auch Martin in seiner gewohnt sarkastischen art und weise Komentierte :).Es ging richtung Altenrath , Lohmar und wieder zurück. In Troisdorf trennten sich dann unsere Wege.

Schöne Runde, ich denke beim nächsten mal werde ich ganz mitfahren denn 59 km sind mir eigentlich zu wenig.

siehe auch eintrag im Blog Speedcycling / Eintrag 21.5.09

17.05.2009 14:56:55

Ab sofort beginnt für mich ein enger Trainingsplan.

Jedes Training wird auf die Mitteldistanz ausgelegt sein und mir so einiges abverlangen.

Den ersten Schritt habe ich heute mit zwei Siegrunden (je 10,2km) gemacht.

13.05.2009 14:46:12

Nach ein paar Tagen erholung nach dem Wettkampf heute mal die 15km lange Wasserwerkrunde gelaufen.

08.05.2009 09:45:45

Gestern und heute morgen je 1Std Ergometer Training mit jeweils 40km Distanz.

Mit diesen beiden Einheiten habe ich die 1000km Grenze schon anfang Mai geknackt.

05.05.2009 19:46:24

Da es nur noch wenige Tage bis zum ersten Triathlon sind setzte ich mein Training an der Achillesferse , dem Schwimmen an.

Die Distanz wird 1000m betragen und wird im 50m Becken geschwommen. Trainieren kann ich allerdings nur in einem 25er was allerdings meiner meinung nach keinen ganz so großen unterschied machen sollte. Ich schwomm mich ein paar Bahnen warm und setzte dann zum ersten 1000 an.

Den ersten durchgang beendete ich in 20:39min, den zweiten in 22:43min den ich allerdings auch mit einem geringeren Anschlag schwamm.

Der dritte durchgang war dann nochmal ein 500m den ich in 11:22min beendete.Falls das Wetter nicht wieder besser wird werde ich die nächsten Trainings wieder auf dem Ergo machen.

03.05.2009 21:05:31

Nachdem ich meinen Kumpel Martin leider zu einer gemeinsamen Runde nicht überreden konnte entschied ich mich aus einer normalen Radeinheit ein Koppeltraining zu machen.Ich fuhr etwas mehr als 41km Rad mit einem 32 Schnitt, zog mich zuhause schnell um und lief noch einen 10er in 46:39min.Mein fazit für die Zeiten und den Wettkampf am kommenden Sonntag in Buschhütten stimmen mich zuversichtlich eine gute platzierung zu erreichen. Meine Kalkulation: 1000m Schwimmen 22min / 40km Rad 1:15Std / 10km Laufen 47min = 2Std 24minMein Ziel ist es unter 2,5 Std zu bleiben da bei der kalkulation die Wechselzeit noch nicht mit eingerechnet ist.

April 2009

22.04.2009 21:42:36

Für heute war das Feierabendtraining erstmal das letzte für diese Woche.
Ich nehme mir die Zeit zum regenerieren um am Sonntag ausgeruht an denn Start gehen zu können.

Ich machte zeitig Feierabend um pünktlich auf der Strecke zu sein.

Nach einem gewohnt ruhigen einrollen bis zur Flughafenstrecke, gab ich nach der Startlinie ordentlich tempo um in fahrt zu kommen.

Erstmalig hatte ich im ersten Abschnitt gegenwind was die leichte Bergabpassage zu Anfang ,die ich normalerweise mit Tempo 55 fahre ,schon auf 40 - 45km/h bremste.

An eine neue Bestzeit war eigentlich kaum noch zu denken.

Vorteil des Gegenwindes war allerdings das ich im zweiten Abschnitt , also am Ende dann die Bergaufpassage , Rückenwind hatte. Dies Zahlte sich dann auch mit den folgenden Ergebnissen aus :

1 .Runde 28:04,89 min / 36,32 km/h

2. Runde 29:41,64 min / 34,35 km/h

3. Runde 29:09,24 min / 34,99 km/h

Die Distanz von 16,5 km die im Radforum gefahren wird habe ich in der 1.Runde mit 27:15 min beendet.

PS. Schade das wir uns nur kurz gesehen haben, dann halt beim nächsten mal.

21.04.2009 21:19:51

Wie schon angekündigt bestand mein Training heute aus einer großen, und zwei kleinen Trainingseinheiten.

Nach einem kurzen flirt mit der Bademeisterin die mir Elegant meinen Neo zumachte ""begab ich mich ans Einschschwimmen für meine Halfdistanz von 1,9km, sprich 76 Bahnen.

In den vergangenen Tagen habe ich mich über den richtigen Schwimmstil informiert und diese Erfahrung heute auch bestmöglich umgesetzt. Sprich lange Armzüge, Gleiten, Atmung alles schön mit Ruhe und Kraft. Vor allen dingen das ruhige Atmen fällt mit Neo wesentlich leichter da er sehr viel Auftrieb bringt und man sich sehr schön"hängen" lassen kann.

Ich kam gut durch da das Becken auch mit nur ca. 10 Leuten belegt war und meine Bahn 3 sowieso nach spätestens 10 Bahnen immer für mich frei ist.

Die Halfdistanz durchschwamm ich überraschend in 36:50min , die beiden weiteren 500m Einheiten in 9:45min und 10:07min mit jeweils 5min Pause.

20.04.2009 22:08:32

Nicht mal mehr 1 Woche ist es noch bis zu meinem Saisonauftakt.

Ich freu mich drauf, bin gut vorbereitet, bin auch Mental voll da ,deshalb heute nur eine kleine lockere Laufeinheit mit knappen 12,5 km in 57:15min

Morgen eine große Einheit Schwimmen, ich werde mal die 1,9km testen ,

bin mal gespannt auf die Zeit.

15.04.2009 15:00:25

Nachdem ich gestern nicht ganz so großes Glück auf meiner Trainigsfahrt hatte so schien für mich heute im wahrsten Sinne des Wortes die Sonne für mich.

Nachdem mich gestern ein weiteres mal ein plattfuss ereilte , ich ca 10 km mein Rad schob, der erste Radler mir zwar ein schlauch gab (der allerdings mehr Löcher hatte als mein eigener) und dann doch der 11 !!! Radler mir einen Schlauch mit langem Ventil gab , war ich heute höchst motiviert einen weiteren versuch zu starten eine lange Strecke in Aeroposition zu fahren. Die Flughafenstrecke ( von andren auch liebevoll "Panzastraat" genannt) ist für solch ein vorhaben ideal.

Von zuhause bis an den Start sind es 12,5 km die ich immer ganz locker und gemächlich in ca 26min hinter mich bringe.Dann gehts los. Die Tageskilometer auf Null drehen und ab dafür. Für heute hatte ich mir vier Runden vorgenommen aber ich mache fünf daraus. Auf der 2. Runde kommt mir ein Triathlet entgegen....ich grüße...wie sich das gehört...mit dem kleinen Finger...wir entfernen uns von einander. Auf der 3. Runde kommt er mir wieder entgegen.....ich nicke... er auch.

Auf der 4. Runde , da ist er wieder , nicht weit vom Wendepunkt entfernt, und schon ist die Jagdsaison eröffnet.

Als er auf meiner höhe ist rufe ich ihm zu "Ich hab dich gleich" und grinse.

Doch dann, in Altenrath dem Wendepunkt rollt er langsam die Strecke runter, verdammt , geschenkter Sieg.

Als ich bei ihm bin frage ich" Alles okay !!!" Er grinz mich an und sagt" Na klar ich wollte nur fragen was du mir grad zugerufen hast ?.

Wir fahren zusammen noch eine halbe Runde, kommen ins Gespräch und er erzählt das er auch beim ITT auf der Mitteldistanz antreten wird, klasse dann kenn ich ja schonmal jemanden.

An der Porzer kreuzung trennen sich unsere Wege mit den Worten :"Wir sehen uns" GANZ BESTIMMT SOGAR.

Die 5 Runden beende ich nach 2:31,36 Std und einem Schnitt von 33,64km/h

Mein hintern tut weh.

13.04.2009 10:29:30

Nach dem ich ja jetzt ein neues ganz besonders großes Ziel habe, nämlich die Halbironman distanz beim Irontown Triathlon, begann ich heute das Training über längere Distanzen. Hochmotiviert lief ich um 10:00 zu Hause los mit dem Ziel eine neue Bestzeit über die Halbmarathondistanz (21,095km) aufzustellen.Es lief sehr gut, so gut sogar das ich bei km 11 noch eine kleine Schleife über die Nordbrücke (zus. 4,8km) zog um dann wieder auf den üblichen Streckenverlauf überzugehen.

Am Ende waren es dann 26,8km gelaufene Strecke soviel an einem Stück wie noch nie.

Zeit 10km 45:43min / 15km neue Bestzeit 1:09.19Std / HM neue Bestzeit 1:38.25Std

Heute, einen Tag später behandle ich mich mit viel Pferdesalbe, weil schmerzen tuts jetzt doch ein bisschen.

10.04.2009 14:33:53 Heute an Karfreitag könnte das Wetter nicht besser sein. Wolkenloser Himmel und 20 Grad sind für eine knackige Radrunde ideal. Ich starte um kurz nach 10 Uhr zu einer neuen Strecke entlang des Köln/Bonner Flughafens. Die Strecke ist relativ flach (178hm) hat schöne lange Geraden und ist mit 17 km länge auch sehr schön zu fahren. Ich habe mir vorgenommen 3 Runden in annähernden Wettkampftempo zu absolvieren was für mich einen Schnitt von mindestens 32km/h bedeutet. Am Ende der drei Runden bin ich mit einer Zeit von 1:29:33 Std und einem Schnitt von 34,17km/h sehr zufrieden. Auf der Rückfahrt ereilt mich leider ein Plattfuss der aber an meiner guten Laune nichts ändern konnte.

05.04.2009 17:33:38

Auch wenn mein Job mich z.Zt sehr schlaucht und ich zu Hause mein Wonzimmer Renoviere hielt es mich nicht davon ab heute mal wieder einen 10er zu Laufen.

Ich merkte gleich das meine Batterien fern von Aufgeladen waren aber egal da mußte ich nun durch.

Neue Bestzeit wurde es zwar nicht aber die 10110m ließ ich nach 46:24min hinter mir und erfüllte somit für heute meinen Soll.

März 2009

31.03.2009 17:46:12

Heute ware es endlich soweit. Das Wetter spielte mit und bescherte mir, als ich um 10 Uhr erstmalig in die Pedale trat, angenehme 12 grad in der Sonne.

Lange Hose kurzes Trikot mit Windstopper drunter und Ärmlingen ging es los nach Hennef um erstmalig die Triathlonstrecke zu befahren.

Meine neuen Komponenten wie die neue FSA Kurbel, Kette, Kettenwechsler, Vorbau und die GranPrix Mäntel fuhr ich heute zum ersten mal und was soll ich sagen.... klappt alles wunderbar.

Nach eine knappen halben Stunde war ich an meinem Ziel und fädelte gleich ein. Die Strecke ist zu Anfang doch sehr Anspruchsvoll und geht stramm Bergauf was dann später im Wettkampf , nach 1,5km Schwimmen ,schon eine recht große Hausnr. sein wird. Diese Erfahrung wird mir aber helfen meine Strategie festzulegen.

Nach ca. 45 min kam ich da an wo ich gestartet war , machte mich auf den Rückweg um an eine ausgedehnte "Bonner Runde" anzuknüpfen.

Ich hatte bereits 50km auf der Uhr als ich am Sassenberg , eine meiner leiblingsstellen der Bonner Runde ankam.

Anstatt rechts Abzubiegen richtung Eudenbach fuhr ich links richtung Buchholz, bog in Griesenbach wieder rechts ab und kam nach ein paar kilometer nach Asbach. Nach Vettelschoß kam Kalenborn wo ich an der Örtlichen Tankstelle bei km 90 eine kurze Rast machte um ein XXL Twix zu verschlingen und einen halben Liter Cola in mich hineinzuschütten. Über Himberg, Brüngsberg und Oberpleis ging es dann wieder richtung Heimat.

Nach 4:21:31 Std und 121,90km sowie ca. 2000 HM kam ich etwas geschaft wieder zu Hause an.

Mit ein bisschen Glück kommen in den nächsten Tagen mein neuer LRS und ich kann am WE mit neuer Montur auf Kilometerjagt gehen.

25.03.2009 17:50:54

Nach einer kurzen Einschwimmphase von 6 Bahnen a`25m ,nahm ich die 1000m in Angriff. Heute trug ich aus Testzwecken meinen Triathloneinteiler um zu schauen ob dieser irgendwelche vor oder nachteile mit sich bringt. Den Einteiler habe ich zwar schon im Wettkampf getragen ,konnte aber bei dem damaligen Trainingsstand keinen unterschied feststellen.

Februar 2009

Die Meteorologen sollten Recht behalten und somit machte ich mich um Punkt 11:00 Uhr auf den Weg eine neue Konstelation meiner Bonner Runde zu absolvieren.

Entsprechend gekleidet ging es los ....um denn dann schon nach 120m fast tödlich zu Enden. Ich fuhr durch unser Wohngebiet , wo fast auf jeder Strasse z.Zt eine Baustelle ist, brav auf der rechten Seite. Auf meiner Strassenseite fuhr ich auf eine der besagten Baustellen zu an der ich verständlicherweise links vorbeifahren wollte.Mir kam noch ein großer Mercedes Sprinter entgegen den ich mit langsamer fahrt an mir vorbeifahren ließ um dann um das Hinderniss herumzufahren , als völlig unerwartet ein Schaufelbagger mit Schaufel voran links direkt hinter dem Sprinter auf mich Zufuhr.Ich riss den Lenker rum und konnte Geistesgegenwärtig meine Schuhe aus den Pedalen haken um nicht voll in die Schaufel zu krachen die dankbarerweise auch direkt auf Brusthöhe stand.

Es folgte ein Lautstarkes Wortgefecht, mein Adrenalin stand auf 300 und hätte der Baggerfahrer auch nur den Versuch gemacht aus seiner Kanzel zu klettern......

Okay, das war mein Schock am morgen und der Anfang eines sehr kuriosen Ausfahrt.

Ich fuhr , langsam wieder entspannent in richtung Roleber , dem eigentlichen beginn meiner geplanten Runde.

Ein bisschen Bergauf Bergab ,schnelle passagen gefolgt von langen Geraden......und da war es wieder so weit.

Manchmal passieren soviele Unvorhersehbare sachen als ob jemand wollte das ich kein Rad fahre um mich vor schlimmeren zu schützen.

Es war km 11,5 kurz hinter Stieldorf, ab dort wird es ein wenig Ländlicher , Felder Bauerhöfe und Pferdekoppeln.

Ich fuhr in Aeroposition , schaute leicht nach rechts als ein Pony, Schulterhöhe so ca. 1,40m in vollem Galopp den Hang heruntergelaufen kommt.

Ich meine so richtig schnell, ich denke wie schön die ersten Sonnenstrahlen in diesen Monat und schon bekommen die Pferde den drang mal so richtig Gas zu geben......aber so langsam sollte das Pferdchen mal Bremsen weil die Koppel da gleich zu Ende ist.....neee volle Suppe läuft der Gaul weiter, und ich komme näher, und der Gaul ,und ich ,und der........ach du Sch..... der kommt ja direkt auf mich zu , und das Vieh ist auch nicht hinterm Zaun sonder davor, auf dem Feldweg.

Ich in die Eisen als der Gaul auch schon etwa 2m vor mir über auf die Strasse schießt. Dann geht alles ganz schnell....Autoreifen Quietschen, hinterlassen schwarze Streifen auf dem Asphalt ,es Qualmt und es riecht nach Gummi. Ich Ruf dem Gaul zu "komm her" ...hört natürlich nicht auf mich, aber da sehe ich schon hinter mir einen Jeep angefahren kommen .Der Wagen steht noch nicht ganz ,da springt auch schon ein Mann mit Geschirr aus dem Wagen. Dann kommt das für mich Überraschende. Fast alle Autofahrer die angehalten haben sind ausgestiegen und kreisen das Pony mit ausgebreiteten Armen ein das so schnell eingefangen werden kann.

Ich muss laut lachen, denn ich wollte doch nur Radfahren und erlebe seltsames.

Setzte meine Runde fort und beende diese nach 64,4km und einer Zeit von 2:11Std (29,46km/Std) und überwinde dabei 1015 Höhenmeter.

Was für ein Tag.

11.02.2009 21:48:55

Heute morgen früh aufgestanden um die Zeit zu nutzen bis ich wieder auf die Maloche muss. 7:45 Uhr ging es mit einer steifen Brise im Gesicht auf eine kurze Runde von knapp 7 km , ich hatte mir vorgenommen mal ganz ruhig zu laufen woran ich mich auch bis auf den letzten Kilometer eisern hielt. Den Alarm meiner Uhr die sich bemerkbar macht wenn ich unter 4:40min pro km laufe hatte ich vorrauschauend abgestellt.

09.02.2009 14:23:05

Das Wetter spielt einfach nicht mit. Die letzte Nacht hat es wieder leicht geschneit ,dieser war zwar heute morgen schon wieder geschmolzen ,was aber mich nicht dazu motivieren konnte mich auf`s echte Rad zu setzten.

Kurzum ich setzte mich wieder auf mein Ergo und trat mal richtig rein .

Nach 1:16 Std hatte ich 52,27 km erreicht und somit die 40er Schallgrenze mit 41,27 Km/h durchbrochen.

Ich hoffe das sich das Ergotraining auch auf der Strasse bemerkbar machen wird.

Die Meteorologen sagen vorraus das es in den nächsten Tagen wärmer werden soll.....ich denke ich bin nicht der einzige der sich darüber freuen würde.

08.02.2009 17:18:35

Nach ein paar Ergometer Trainings in den vergangen Tagen war heute wieder Sport im Aussenbereich dran.

Wie ja schon vor ein paar Wochen angekündigt der erste Test in diesem Jahr zum Thema Langstrecke. Die Strecke von guten 22km lagen nun vor mir und wollten mit Füssen getreten werden, das sollte Sie bekommen .

Das schöne ist, das ich meine Heimstrecke in unzählige Streckenvarianten abändern kann und die HM Distanz ist eine davon deshalb läuft es sich auch auf dieser Streckenvariante sehr gut.

Die Strecke führt in großem Bogen an der Sieg (ist ein Fluß) entlang bis Mondorf wo es dann über eine Brücke geht und dann auf der anderen Seite wieder zurück.Oft ist es so das wenn mal Wind da ist , er ab spätestens hier von vorne kommt und bleibt.

Mit der Zeit von 1:45:36 Std bin ich erstmal zufrieden da ich weis das da noch was drin ist.

03/04.02.2009 09:19:14

Nach der Arbeit ,besonders dann wenn man auch noch was hinten dran gehangen hat ; sich noch zu etwas Sportlicher Aktivität aufzuraffen funktioniert nur wenn man sich gar nicht erst hinsetzt. Gesagt getan....reinkommen, an meine drei Hühner Küsse verteilen und dann auch gleich los. Eine kleine Runde über etwas mehr als 6 km in knapp 28min sollten reichen.

Heute morgen wieder auf`s Ergometer und in 45 min fast 30 km hinter mich gebracht.

Ich glaube ich bin wieder voll da und wenn das Wetter mitspielt werde ich am Samstag die Hennefer Triathlon Strecke abfahren, freue mich schon drauf.

01.02.09

Heute war es endlich wieder soweit ,normales Training war angesagt. Das Wetter am Vormittag war so gut das ich mich fast auf`s Rad gesetzt hätte aber letzten Endes wollte ich nicht zu groß wieder einsteigen und mir zu viel zumuten.Ich beschränkte mich auf eine kleine Laufeinheit ,das Wetter spielte mit ca 2,5 Grad zwar nicht unbedingt mit aber es war Trocken und zwischendurch zeigte sich auch mal die Sonne.

Ich machte mich auf meine Hausrunde die 10 km an der Sieg entlang. Zu Anfang war ich noch sehr skeptisch ob mein Körper die 10 km so ohne weiteres wegstecken würde , aber es lief gut. Nach 48:13min und 10,1 km war ich wieder zu Hause angekommen und Hustetet mir erstmal einen kleinen Asthmaanfall zusammen der sich aber schnell wieder beruhigte.