Das Wetter sollte eigentlich so um die 15Grad und Sonnig werden aber daraus wurde leider nichts. Als ich um 11:15 losfuhr war es schon wieder bedeckt und der Wind frischte auch schön auf :( Zuerst fuhr ich Richtung Wesseling, Brühl, Weilerswist und dann auf Euskirchen zu. Ist immer wieder ein Traum ab Euskirchen die lange gerade mit leichtem Rückenwind und einem 42 Schnitt dahinzugleiten.
Nach 1:56.22Std und fast 65 km /33,4km/h zu Hause angekommen, schnell in die Laufschuhe gesprungen und am Rhein entlang noch die 11er Runde in 48:41min 4:33min/Std gelaufen.
Zu Hause angekommen fängt es an zu Regnen, danke Petrus das du so lange gewartet hast.
Reichen 397 Trainingskilometer um einen Halbmarathon in einer Zeit von 1:35.00Std zu laufen ? Diese Zeit entspräche einem Schnitt von 4:30min/km. Kann ich die Pace über diese Distanz halten ?
Nicht einknicken......reichen 397km????....muss !!!
Das waren meine Gedanken in den letzten Tagen. Distanz finishen ganz klar ! aber man will sich ja auch steigern. Meine schnellste Zeit von 2008 mit 1:38 Std muß auf jeden Fall geknackt werden. Ich nehme mir eine Zeit von 1:35 Std vor.
Das ist einigermaßen realistisch.
Ich werde immer abgeklärter. So richtig aufgeregt bin ich nicht, aber gut vorbereitet. Die Distanz macht mir keine sorgen. Wie immer stehe ich früh auf damit auf keinen Fall Hektik aufkommt.
Frühstücke in Ruhe und fahre um kurz vor halb acht mit der Bahn nach Bonn.
Am Hbf angekommen ist es nicht zu übersehen was heute in der Stadt los sein wird.
An der Beutelabgabe angekommen treffe ich mich mit Jörg einem Arbeitskollegen. Der wollte eigentlich den ganzen Marathon laufen, da er aber Probleme mit dem linken Knie kurz vorher bekam wechselte er auf die HM Distanz. Sein Pech, mein Glück wie sich später herrausstellen sollte.
Erst kurz vor Start betraten wir die Schwarze Startbox und drängelten uns ein wenig nach vorne durch. Pünktlich um 8:45 Uhr schalte der Startschuss durch Bonn und direkt gings ans Eingemachte. Immer meine Uhr und Jörg im Auge absolvierten wir die ersten Kilometer.
Pace war prima, vielleicht ein wenig zu schnell aber noch im Rahmen.
Bei km 2 kam mir ein Rhythmisches wedeln eines Pferdeschwanzes vor mir sehr bekannt vor. Sie war es. Mein Zugpferd vom Frechener Frühlingslauf aus dem vergangenen Jahr. Ihr habe ich meine Bestzeit über 10km zu verdanken.
Sie lief auch eine gute Pace aber Jörg war besser. Zwar von hinten nicht ganz so Hübsch anzuschauen aber deshalb waren wir ja auch nicht hier.
Jörg lief. Lief einfach so für sich. Drehte sich ab und an mal um um zu gucken ob ich noch da war und lief. Kilometer für Kilometer klebte ich an seinen Fersen, an jedem km Schildschaute ich auf meine Uhr und hatte immer nur ein Wort im Kopf....Incredible.
Bei 43:34min passierten wir die 10km Marke. Ich bekam kurz Gänsehaut den ich wusste das wenn ich das jetzt hier durchhalte eine absolute Topzeit drin wäre.
So geht es weiter. Km 13,14,15,16,17,achtzehn und langsam werde meine Batterien schwächer aber Jörg zieht weiter seine Pace durch. Ich muss schon langsam echt beissen. Kein Loch reissen , keine zu große Lücke denn ich bin nicht alleine daran interessiert in den Genuss von Jörg`s Windschatten zu kommen. Mal von links mal von rechts möchte sich gerne vor mir eingeschoben werden aber Nix da !!!! laufe so dicht wie nur irgend möglich auf ihn auf ohne ihm in die Haken zu latschen.
Die letzte Verpflegungsstation. Ich greife einen Becher Isoirgendwas und nehme einen kleinen Schluck. Selber hatte ich eine kleine Flasche von meinem Zaubertrank dabei, deshalb und weil es auch nur knapp 10 Grad warm war, brauchte ich mir um Flüssigkeitnachschub keine Sorgen machen.
Der letzte km .Jörg dreht sich kurz um. Ich ziehe meine Musik aus den Ohren und verstaue meine Brille. Höhe Kaiserplatz gehts los. Zuschauer säumen die Strassen und der erste Adrenalinschub ist da. Der Motor bekommt die gewünschte Lachgas Einspritzung und der Schub geht voll nach vorne. Meter für Meter kommen wir dem Ziel näher. Wir biegen ein letztes mal rechts ab und sehen das Rathaus und das Zieltor......Ich rufe Jörg zu (jetzt tut nichts mehr Weh) und wir Sprinten nebeneinander durchs Ziel, reissen die Arme hoch und wissen, das ist ne Hammer Zeit.
Und so ist es auch.
Ich absolviere den Halbmarathon mit 21,095 km in 1:32.23min / 4:22min/km ...incredible
Belege Platz 351./4314
und werde in der AK 35 45./521 (kat. Männer)
Jörg braucht genau eine sek. länger ;)
Nach dem Lauf gibt wie immer ein lecker Erdinger Alkfrei und zwei Butterbemmen mit Fleeschwursch.
Jörg treffe ich später noch im Zelt wo er mir zu meine absoluten Überraschung unseren Zieleinlauf zeigt, den seine Frau mit der Kamera aufgenommen hat...freu. Sobald ich den habe wird er ganz klar auch hier zu sehen sein.
Um 12:00 war ich schon wieder zu Hause. Die Sonne schien so schön....14grad....okay !? ,schnell ne Radhose an und noch "schnell" mit nem 35km/h Schnitt auf dem Trinity 25Km abgerissen.
Noch zwei Tage sind es bis zum Start meines 3. Halbmarathons in Bonn.
Heute morgen nur ein kurzes knackiges Lauftraining über etwas mehr als 7km in Wettkampfgeschwindigkeit. Mittags bei Martin vorbeigeschaut der mir die Kassette und Kette am Trinity wechselte. Danach noch zügig 47km MTB durch den KöFo.
Reicht für heute. Morgen schonen....äääähhh Regenerieren meine ich natürlich :)
Im Hinblick auf meinen ersten Duathlon wollte ich heute mal sehen wo ich so stehe. Zuerst 5km in 21:37min / 4:19min/km danach 20km Rad in 34:36min / 34,69km/h und abschließend nochmal 2,5km Vollgas in 10:25min / 4:09min/km. Als ich nach dem Rad die ersten Meter lief war das schon ein neues seltsames Gefühl ,denn jeder Schritt den ich machte Schüttelte mich sehr intensiv durch als würde man auf einem vibrierenden Blech laufen.....komisches feeling. Insgesamt macht das eine Zeit von 1:06.40Std. Mit der Zeit bin ich zwar nicht super zufrieden aber in Anbetracht das ich beim Radfahren an so mancher Ampel anhalten musste ist die Zeit glaube ich nicht ganz so schlecht. Im Wettkampf ist sowieso alles anders.
Heute bin ich die Vorbereitung zum HM Bonn gelaufen. Ganz locker ohne Stress etwas mehr als 24 km in 1:56.48 Std. War richtig schön. Mtb läuft auch ganz gut aber ich merke das mir da so ein wenig die Geschwindigkeit fehlt, dieses filigrane Gefühl auf einem TriRad mit einem 40er Schnitt dahin Zugleiten ist einfach unbeschreiblich. Und genau aus diesem Grund werde ich , naja ich will es mal vorsichtig formulieren, wieder einsteigen. Triathlon wird es nicht sein denn die Hassliebe Schwimmen ist bei mir eher ersteres als zweiteres. Am 1.5 Startet zum 3. mal der MönchengladbacherDuathlon mit einer Distanz von 5 - 20 - 2,5. Hört sich zuerst nicht so wahnsinnig spektakulär an aber diese Distanzen sind Vollgas Veranstaltungen. Da gilt es vom Start weg mit allem was da ist dranzugehen da es nur einen Start gibt. Die Teilnehmerzahl ist auf 250 ! beschränkt...dat wird eng denn wenn man sich da nicht schon bei den ersten 5km Lauf schon freiläuft kann das in der Wechselzone schon sehr eng werden. Ich werde auch mit normalen Pedalen auf dem Rad fahren denn die Sekunden des Schuhwechsel und das ja schließlich zwei mal kann ich mir einsparen wie ich schon letztes Jahr auf dem Crossduathlon gemerkt habe.
Der letzte km .Jörg dreht sich kurz um. Ich ziehe meine Musik aus den Ohren und verstaue meine Brille. Höhe Kaiserplatz gehts los. Zuschauer säumen die Strassen und der erste Adrenalinschub ist da. Der Motor bekommt die gewünschte Lachgas Einspritzung und der Schub geht voll nach vorne. Meter für Meter kommen wir dem Ziel näher. Wir biegen ein letztes mal rechts ab und sehen das Rathaus und das Zieltor......Ich rufe Jörg zu (jetzt tut nichts mehr Weh) und wir Sprinten nebeneinander durchs Ziel, reissen die Arme hoch und wissen, das ist ne Hammer Zeit. 
