Nägel mit Köpfen

Hallo liebe Freunde,
nach den nächsten Zeilen werdet ihr vermutlich den Kopf schütteln und euch fragen ob ihr es vielleicht anders gemacht hättet aber ich habe mich entschieden meine Zukunft in eine andere Richtung zu bringen und deshalb steht meine Entscheidung fest mit dem Triathlonsport aufzuhören.
Seit Beginn meiner Sportlichen Aktivität habe ich immer wieder mit schmerzen und müden Muskeln zu kämpfen. Auch der immer wehrende Druck zu trainieren oder nur der Gedanke daran "hast du diese Woche wirklich genug gemacht.....der Wettkampf steht vor der Türe" . Dieser stetige Druck lastete einfach zu lange und zu schwer auf mir, ich bin halt so.
Auch merkte ich wie viel Zeit ich mit meiner Familie verpasst habe, wie viel Zeit doch diese benötigt um harmonisch miteinander leben zu können.
Meine beiden Töchter brauchen mich sehr und es war schon so manches mal der Kampf besonders mit meiner kleinen wenn ich mal ne Runde Joggen wollte das Sie mich überhaupt gehen ließ.
Mein Haus braucht pflegen , auch das habe ich vernachlässigt.
Meine Motivation schrumpfte schon vergangenes Jahr und ich dachte mit dem Eintritt bei einem Verein würde es besser aber leider war das nicht der Fall.
Neben meiner Familie ist mir natürlich auch mein Job sehr wichtig den ich auch sehr gerne mache aber auch dort war ich oft so kaputt das ich dort oft gereizt oder müde meinen Tätigkeiten nachging.
So kann das nicht weitergehen und deshalb mein Entschluss.

Ganz aufhören kann man ja eigentlich nie mit dem Sport aber das Pensum was ich bisher hatte werde ich um 95% einstellen und meine Kraft meiner Familie, meinem Haus , meinem Job und letztendlich auch mir zur Verfügung stellen.

Gerade ist mir ein Stein vom Herzen gefallen und den Tränen nahe.

Tschüß und vergesst mich nicht
Euer Casi

langer Atem

Nachdem ich gestern die Radstrecke des Bonn Triathlons abgefahren bin war heute die Laufstrecke dran. Ich sparte es mir am Rheinufer zu laufen deshalb mußte meine Wasserwerkrunde her halten.
Die Sonne stand hoch und nur ein laues Lüftchen schaffte auf den 15km Abkühlung und so war ich froh nach 70min wieder zu Hause zu sein.

Regenerieren

Nach dem Wettkampf am Sonntag hab ich diese Woche (bis auf eine Einheit von 40km auf dem Ergo und heute einen kleinen Lauf ) erst mal noch zum regenerieren genutzt.
Da ich in den Genuss komme morgen auf einen Samstag frei zu haben werde ich die Radstrecke des Bonn Triathlons bei dem ich ja in 3Wochen Starte nochmals genau abfahren.
Die Strecke kenne ich zu 95% und bin Sie auch schon oft gefahren , nur zum Ende hin bei ca. km 50 höhe Oberkassel gibt es einen Abzweig den ich noch nicht kenne.
Mal sehen vielleicht mach ich je nach dem noch einen Lauf hinten dran und somit ein Koppeltraining.

Mülheim Kärlich 2010

Der erste Triathlon Wettkampf stand an und der Frühling zeigte sich gnädig und lieferte wie gewünscht einen herrlichen Sonnentag und somit ideales Wettkampfwetter.
Um 7:30 holte ich meinen Freund Frank zu Hause ab um pünktlich wie geplant 1std später in Mülheim Kärlich anzukommen. Ich holte meine Startunterlagen und richtete mich an meinem Platz in der Wechselzone ein. Ein paar Vereinsmitglieder waren schon gestartet oder standen kurz davor. Mein Start der um 9:45 sein sollte hatte sich zu diesem Zeitpunkt schon um rund 15min verschoben.
Als ich dann um 10:05 mit meinem 7. Block aufgerufen wurde war ich schon ein bisschen erleichtert das es endlich los ging. Wie immer sprach man sich mit den Zeiten kurz ab und schon ging es los. Wir waren zu fünft auf der Bahn wovon drei sich schon sehr schnell absetzen konnten. Ich schwamm meine Pace und verließ knapp als letzter meine Bahn und überholte den kurz vor mir aus dem Wasser gekommenen schon wieder auf dem Weg in die Wechselzone.
Die erste Premiere stand nun an. bei den letzten Wettkämpfen bin ich immer in Schuhen zum Aufstiegspunkt gelaufen aber diesmal waren die Schuhe schon am Rad dran und ich lief auf Socken bis zum Aufstiegspunkt, stellte mich auf die Schuhe und los gings. Nach dem ersten kurzen Anstieg ging es links herum und ich schlüpfte in die Schuhe. Die Strecke wäre sehr schön zu fahren gewesen wenn nicht auf 3/4 der Strecke der frische Wind einen 40er schnitt verhindert hätte.
Wenn der Wind dann mal von hinten kam und man auf die 45km/h kommen konnte war die Straße auch schon wieder zu Ende und der Mühselige abschnitt begann wieder.
Nach etwas mehr als 20km sprang ich wie Trainiert vom Rad, durchlief die Wechselzone und sprang in die Laufschuhe.
Wie immer hatte ich das Gefühl überhaupt nicht vom Fleck zu kommen, aber ich lief und packte alles in die Beine was ging. Zwischen km 2 , 3 und 4 Stoppte ich die Zeit und war verwundert das ich einen 4:20 Schnitt lief.
Die letzten Meter waren wie aus einem Labyrinth aus Sträuchern und Büschen und das Ziel war erst hinter der letzten kurve zu sehen womit mein Zielsprint doch recht kurz ausfiel.

Mit meiner Endzeit bin ich mäßig zufrieden da das Schwimmen besser hätte sein können.

Schwimmen 9:20min
Rad 37:02min
(inkl. 2x Wechsel)
Lauf 21:44min

Gesamt: 1:08:06Std

Platzierung AK 4/21 gesamt PL. 51/196

Um gerade mal 22sec. verpasste ich den Sprung auf`s Treppchen in der AK

Auf und Absteigen

Das Auf und Absteigen vom Rad bei einem Triathlon Wettkampf kann zu einem der größten Zeitfresser werden wenn man diese Disziplin nicht beherrscht. Anhand von Viedeomaterial vom Triathlon Zülpich 2009 konnte ich Analysieren das ich ca 25sec. verloren habe weil ich

1. mit Radschuhen lief ,
   
2. beim Aufsteigen nicht schnell genug auf das Rad und dann auch noch schlecht in die Pedale einklicken konnte und vor allem,
3. beim Absteigen eher den Eindruck machte als ob ich schon längst die Rente durch hätte.

Voraussetzung für eine Zeitersparnis ist ein Radschuh der sich weit öffnen läßt und am besten mit einem Handgriff zu fixieren oder zu lösen geht.
Solch einen Schuh habe ich mir jetzt zugelegt und ich bin wirklich verblüfft wie einfach es sein kann.
Ich testete das Auf und Absteigen erst mal ganz langsam auf einer Verkehrsfreien Strasse. Ich war überrascht wie easy man in diesen Radschuh hinein gleiten kann und mit einem Handgriff festzieht ,gar nicht zu vergleichen mit meinen vorherigen 3 Klettrigen Radschuhen.
Der Einstieg erklärt sich so:

• Nach dem überqueren der Aufstieglinie steig ich auf das linke Pedal und schwinge mich in den Sattel. Die Rechte Pedale ist dabei hinten und mit einem dünnen Gummiband gesichert um die Pedale in Waagerechter Position zu halten.

• Die Gangschaltung ist in einem Mittleren Gang eingestellt um auch gleich fahrt aufnehmen zu können. Man Pedaliert einige male und die Füße befinden sich noch auf den Schuhen.

• Hat man sich erstmal in fahrt gesetzt drücke ich mit der Hand auf die Schuhspitze damit der Schuh nicht nach hinten wegkippt wenn ich den Fuß hebe um hinein zu schlüpfen und den Klettverschluss zu schließen.

Das Ausziehen und absteigen ist etwas spektakulärer und erfordert viel Gleichgewichtsinn und Timing.

• Ca .100m vor der Haltelinie öffnet man die Schuhe, schlüpft heraus und stellt die Füße wieder auf die Schuhe.
  
• Ca. 20m vor der Linie wird auf Laufgeschwindigkeit abgebremst, das rechte Bein über den Sattel gehoben und hinter dem linken Bein zu einem X verschränkt , somit steht man nun auf der linken Pedale.
• Die linke Hand greift weiterhin den Lenker wobei die rechte Hand den Sattel festhält.
• An der Linie angekommen setzt man das rechte Bein auf den Boden auf und Läuft vom Rad herunter und schiebt dabei automatisch das Rad nach vorne.

Tipp:
Es empfiehlt sich das Rad am Sattel zu schieben und durch die Neigung des Rades nach links und rechts zu Steuern um nicht Gefahr zu laufen die Pedalen in die Hacken zu bekommen.

noch knapp ne Woche

...noch knapp ne Woche und es ist soweit. Mein Start ist um 9:45 , als einziger aus meinem Verein um diese Zeit. Ich hab mal geschaut wer da noch so an den Start geht...ui,ui,ui das wird happig.
Egal Hauptsache es regnet nicht.
Am Sonntag Startet mein Kumpel Mario beim Buschhüttener Triathlon über die Sprintdistanz.
Ich hoffe für ihn das das Wetter wenigstens einigermaßen passt. Ich drück Dir die Daumen ;)

Alfterer Mittelrheinlauf 2010

02.05.2010

So schön wie der April sich gezeigt hatte um so schlechter war das Maiwetter an meinem ersten Wettkampf in diesem Jahr. Dunkle graue Wolken zogen noch dichter als ich mit Jörg und seiner Familie in Alfter ankam. Wir holten unsere Startnr. , ließen uns noch lehren das meine Startnr. das Entdeckungsjahr von Amerika durch Kolumbus war und machten uns Race fertig.
Bis zum Start war noch eine Wegstrecke von 1,6km zu bewältigen was aber kein Problem war da wir ja zeitig dran waren.
An der Ziellinie aufgestellt wird auch schon herunter gezählt. Der Start ist überraschend übersichtlich und geordnet und ich kann mich gut im vorderen Bereich einsortieren.
Jörg hat schon die Ohren angelegt und nach dem ersten Kilometer mindestens 50m Vorsprung.
Ich entwickle mich so nach dem 3km zum Schlusslicht der Spitzengruppe. Meine Pumpe läuft auf Hochtouren und meine Uhr zeigt einen 4:10 schnitt der sich auch ganz gut halten lässt. Ich lass Laufen und auch als ein Läufer vom LLG St.Augustin mich bei km 6 Überholt mache ich keine Anstalten mich dahinter zu hängen. Nur wenig später höre ich geschnaufe hinter mir und werde mit etwas höherer Geschwindigkeit überholt. Das Tempo ist etwas schneller als meins und so hänge ich mich in seinen Windschatten, lasse mich einen Kilometer mitziehen und Kassiere somit noch zwei Läufer. Die letzten 1,5 km gehen Bergab und somit doch recht schnell.
Die letzte kurve und ich Stoppe meine Uhr mit
neuer Bestzeit von 42:44min.

Die Zeitenliste zeigt das Jörg auf Gesamtplatz 6 gelaufen ist und in der Ak 35 den 1. gemacht hat.

Ich bin mit meinem 31./119 Platz und dem
3./9 Platz ebenfalls in der AK 35 sehr zufrieden.